Ծնկի գարշապարը ներքեւ Աքիլես ձգվող
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ծնկի գարշապարը ներքեւ Աքիլես ձգվող
Աքիլես ձգվող գարշապարը ձեռնտու վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է աքիլեսյան ջիլին՝ նպաստելով նրա ճկունությանը և ամրությանը: Այն իդեալական մարզանք է մարզիկների, մասնավորապես վազորդների և բարձր ազդեցությամբ սպորտով զբաղվողների համար, քանի որ այն օգնում է կանխել վնասվածքները, որոնք կապված են ստորին ոտքի ձգվածության կամ լարվածության հետ: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր կատարողականությունը, մեծացնել ձեր շարժման տիրույթը և նվազեցնել Աքիլես ջիլերի առաջացման վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծնկի գարշապարը ներքեւ Աքիլես ձգվող
- Մեղմորեն սեղմեք ձեր հետևի ոտքի գարշապարը դեպի հատակը՝ պահելով ձեր մեջքը ուղիղ, իսկ հետևի ծունկը շփվել հատակին:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ զգալով ձեր աքիլեսյան ջիլում և սրունքի մկանների ձգվածությունը:
- Դանդաղ ազատեք ձգվող հատվածը և անցեք մյուս ոտքին՝ կրկնելով գործընթացը:
- Լավագույն արդյունքի համար կատարեք այս ձգումը 2-3 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծնկի գարշապարը ներքեւ Աքիլես ձգվող
- Կրունկը վար պահեք. տարածված սխալը հետևի ոտքի կրունկը գետնից բարձրացնելն է: Աքիլես ջիլն արդյունավետ ձգելու համար շատ կարևոր է կրունկը ցած պահել: Եթե ձեր կրունկը բարձրացվի, դուք չեք ստանա ձգվածության լիարժեք օգուտը:
- Թեքվեք առաջ. թեքվեք առաջ՝ ձգվող հատվածի մեջ, բայց համոզվեք, որ ձեր մարմինը ուղիղ պահեք, իսկ մեջքը՝ ուղիղ: Շատ առաջ թեքվելը կամ թեքվելը կարող է նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը և լարել ձեր մեջքը:
- Պահեք ձգումը. ձգումը պահեք առնվազն 30 վայրկյան և մինչև 1 րոպե առավելագույն օգուտ ստանալու համար: Տարածված սխալ է, որ շտապում է ձգվել, բայց դա այդպես է
Ծնկի գարշապարը ներքեւ Աքիլես ձգվող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ծնկի գարշապարը ներքեւ Աքիլես ձգվող?
Այո, սկսնակները կարող են անել ծնկած գարշապարը Աքիլես ձգվող վարժությունը: Դա պարզ ձգում է, որն ուղղված է Աքիլես ջիլին և սրունքի մկաններին: Ահա հիմնական ուղեցույցը, թե ինչպես դա անել. 1. Սկսեք մի ծնկի վրա ծնկի գալով: Հետևի ծունկը պետք է լինի այն, ինչ ձգում եք: 2. Հետևի ոտքը հարթ պահեք գետնին: 3. Թեքվեք առաջ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ մեջքի կրունկը՝ գետնին: 4. Դուք պետք է զգաք ձգվածությունը ստորին ոտքի հետևի մասում: Հիշեք, որ շարժումները պետք է դանդաղ և վերահսկելի լինեն, և շատ հեռու մի մղվեք, եթե ցավ եք զգում: Ձգվելուց առաջ նաև լավ է մի փոքր տաքանալ: Եթե ունեք առողջական խնդիրներ կամ վնասվածքներ, ապա ավելի լավ է խորհրդակցեք բժշկի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ, նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծնկի գարշապարը ներքեւ Աքիլես ձգվող?
- Կանգնած պատի ձգում. այս տարբերակում դուք կանգնած եք պատի առջև՝ մի ոտքով առաջ, իսկ մյուսը՝ ետ: Հենվեք պատի մեջ՝ հետևի կրունկը պահելով գետնին, որպեսզի ձգեք ձեր Աքիլեսը:
- Թեք տախտակի ձգում. Օգտագործելով թեք տախտակ կամ սեպ, դրեք ձեր ոտքը դրա վրա՝ կրունկը ներքև և մատները բարձրացրած: Թեքվեք առաջ՝ ձեր աքիլեսյան ջիլը ձգելու համար:
- Սանդուղքի ձգում. Կանգնեք սանդուղքի վրա՝ ձեր մատները սանդուղքի վրա դնելով և ձեր կրունկները կախված: Աքիլես ջիլը ձգելու համար ձեր կրունկներն իջեցրեք աստիճանի մակարդակից ցածր:
- Սրբիչի ձգում. Երբ նստած եք հատակին, պտտեք սրբիչը ձեր ոտքի գնդիկի շուրջը: Քաշեք սրբիչը դեպի ձեզ՝ ոտքը ուղիղ պահելով, որպեսզի ձգվի ձեր աքիլեսյան ջիլը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծնկի գարշապարը ներքեւ Աքիլես ձգվող?
- Նստած սրունքի ձգում. Սա ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է ծնկած գարշապարը Աքիլեսի ձգումը, քանի որ այն նաև ուղղված է սրունքի մկաններին և Աքիլես ջիլին, բայց այլ տեսանկյունից՝ նպաստելով ճկունության բարելավմանը և այդ հատվածների ձգվածության նվազեցմանը:
- Ներքև շուն. Յոգայի այս դիրքը ձգում է ամբողջ հետին շղթան, ներառյալ սրունքները և Աքիլես ջիլը, դարձնելով այն կատարյալ լրացում ծնկած գարշապարը ցած Աքիլես ձգման համար, քանի որ այն օգնում է հետագայում բարձրացնել ճկունությունն ու շարժունակությունը այս հատվածներում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ծնկի գարշապարը ներքեւ Աքիլես ձգվող
- Աքիլես ձգվող վարժություն
- Մարմնի քաշով հորթի մարզում
- Ծնկի տակ գարշապարը ձգվում է
- Հորթերի ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնի քաշը Աքիլես ձգվող
- Տնային մարզումներ հորթերի համար
- Հորթի ծնկի ձգում
- Աքիլեսի վարժանք կրունկներով
- Մարմնի քաշի վարժություն հորթի մկանների համար
- Աքիլես ջիլի ձգման վարժություններ