Նստած ոտքի մատը քաշեք Աքիլես Ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստած ոտքի մատը քաշեք Աքիլես Ձգում
The Sitting Toe Pull Achilles Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է աքիլեսյան ջիլում և սրունքի մկանների ճկունությունն ու ուժը բարձրացնելու համար: Այն իդեալական մարզանք է մարզիկների, վազորդների և այն անհատների համար, ովքեր զբաղվում են բարձր ազդեցությամբ գործունեությամբ, բայց այն կարող է նաև օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր նստակյաց են կամ վերականգնվում են ստորին ոտքի կամ ոտքի վնասվածքներից: Այս ձգումը կարող է օգնել բարելավել մարզական կատարումը, նվազեցնել վնասվածքների վտանգը և օգնել վերականգնման գործընթացին՝ այն դարձնելով արժեքավոր հավելում ցանկացած ֆիթնեսի կամ վերականգնողական ծրագրի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած ոտքի մատը քաշեք Աքիլես Ձգում
- Թեքեք ձեր աջ ծնկը և դրեք ձեր աջ ոտքի ներբանը ձեր ձախ ազդրի ներսի վրա:
- Ձեռք բերեք երկու ձեռքերով և փորձեք բռնել ձեր ձախ ոտքը, եթե չեք կարող հասնել ձեր ոտքին, օգտագործեք սրբիչ կամ ժապավեն, որը փաթաթված է ոտքի շուրջը, օգնելու համար:
- Նրբորեն քաշեք ձեր ձախ ոտքը դեպի մարմինը, մինչդեռ ձեր ոտքը ուղիղ պահեք, դուք պետք է զգաք ձգվածություն ձեր Աքիլես ջիլում և սրունքի մկանում:
- Պահեք այս ձգումը մոտ 30 վայրկյան, ապա բաց թողեք և անցեք մյուս ոտքին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած ոտքի մատը քաշեք Աքիլես Ձգում
- Դանդաղ և կայուն. Դանդաղ ձգեք ձեր մատները և նրբորեն քաշեք դրանք դեպի ձեզ: Մի շտապեք կամ ստիպեք ձգվել: Տարածված սխալն այն է, որ ցնցումները կամ չափազանց ուժեղ քաշքշելն է, ինչը կարող է լարել աքիլեսյան ջիլը: Փոխարենը, ձգտեք դանդաղ, կայուն ձգման, որն աստիճանաբար մեծացնում է ձգումը:
- Կենտրոնացեք զգացողության վրա. դուք պետք է ձգվածություն զգաք ձեր սրունքի և ձեր կոճի հետևի մասում, ոչ թե ցավ: Եթե ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք ձգումը։ Ընդհանուր սխալն այն է, որ շարունակեք ձգվել՝ չնայած ցավ զգալուն, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Պահպանեք ձգումը. ձգումը պահեք առնվազն 15-30 վայրկյան, այնուհետև հանգստացեք նույն ժամանակահատվածում: Կրկնեք սա 2-ից 4 անգամ: Խուսափեք ձեր շունչը պահելուց
Նստած ոտքի մատը քաշեք Աքիլես Ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած ոտքի մատը քաշեք Աքիլես Ձգում?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել «Achilles Stretch» վարժությունը Sitting Toe Pull: Դա համեմատաբար պարզ ձգում է, որը հիմնականում ուղղված է Աքիլես ջիլին և ոտքի ստորին հատվածի մկաններին: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Նստեք գորգի կամ գորգապատ հատակի վրա՝ ձեր ոտքերը ձեր առջև երկարած։ 2. Մի ծունկը ծալեք և թեքված ոտքի ոտքը դրեք հատակին, որպեսզի ծունկը ուղղված լինի դեպի վեր։ 3. Ձեռք բերեք և բռնեք ձեր երկարացված ոտքի մատները և նրբորեն քաշեք դրանք դեպի ձեզ: Եթե դուք չեք կարող հասնել ձեր մատներին, կարող եք օգտագործել սրբիչ կամ դիմադրողական ժապավեն, որը պտտվում է ձեր ոտքի շուրջը օգնելու համար: 4. Դուք պետք է ձգվածություն զգաք ձեր սրունքի և ստորին ոտքի հետևի մասում: 5. Ձգումը պահեք մոտ 20-30 վայրկյան, ապա փոխեք ոտքերը: Հիշեք, որ կարևոր է ձգումը մեղմ պահել և չստիպել այն, որպեսզի խուսափեք վնասվածքներից: Միշտ խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ, եթե վստահ չեք, թե ինչպես անել
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած ոտքի մատը քաշեք Աքիլես Ձգում?
- Սանդուղքի ձգում. Այս տարբերակի համար կանգնեք աստիճանի վրա՝ կրունկները կախված եզրից և նրբորեն իջեցրեք ձեր կրունկները՝ ձգելու աքիլեսյան ջիլը և սրունքի մկանները:
- Գոտի ձգեք. գետնին նստած, գոտի կամ սրբիչ փաթաթեք ձեր ոտքին, բռնեք երկու ծայրերը և նրբորեն քաշեք դեպի ձեզ՝ ձեր ոտքը ուղիղ պահելով:
- Շան ձգում դեպի ներքև. սա յոգայի դիրք է, որտեղ դուք սկսում եք ձեռքերից և ծնկներից, այնուհետև բարձրացնում եք կոնքերը՝ փորձելով ուղղել ձեր ոտքերը և կրունկներդ մղել գետնին:
- The Runner's Stretch. Այս տարբերակում դուք սկսում եք թռիչքի դիրքից՝ մեկ ոտքով առաջ և մեկ ոտքով հետ, ապա ուղղում եք հետևի ոտքը՝ ձգելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած ոտքի մատը քաշեք Աքիլես Ձգում?
- Ներքև շուն. Յոգայի այս դիրքը ձգում է ձեր մարմնի ամբողջ հետևի մասը, ներառյալ ձեր աքիլեսյան ջիլը, լրացնելով նստած ոտքի ձգվող Աքիլես ձգումը՝ թիրախավորելով նույն տարածքը, բայց այլ տեսանկյունից, դրանով իսկ նպաստելով ընդհանուր ճկունությանը և հավասարակշռությանը:
- Նստած սրունքի ձգում: Այս վարժությունը նաև ուղղված է սրունքի մկաններին և Աքիլես ջիլին, և այս վարժությունը կատարելով Աքիլես ձգվող ոտքի նստած ոտքի ձգման հետ միասին, կարող եք բարձրացնել այս հատվածների ճկունությունը և շարժման տիրույթը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած ոտքի մատը քաշեք Աքիլես Ձգում
- Աքիլես ձգվող վարժություններ
- Մարմնի քաշով հորթերի մարզումներ
- Նստած ոտքի ձգում
- Հորթերի ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնի քաշը Աքիլես Ձգվող
- Նստած հորթի ձգում
- Մարմնի քաշի վարժություն հորթերի համար
- Աքիլես ջիլի ձգման տեխնիկա
- Նստած ոտքի ձգման վարժություն
- Տնային մարզում հորթի մկանների համար