Single Heel Drop Achilles Stretch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Single Heel Drop Achilles Stretch
Աքիլես ձգվող կրունկի մեկ կաթիլը արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է աքիլեսյան ջիլում և սրունքի մկանների ճկունությունն ու ուժը բարձրացնելու համար: Այն հատկապես օգտակար է վազորդների, մարզիկների կամ անհատների համար, ովքեր ապաքինվում են ստորին ոտքի վնասվածքներից: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր մարզական կատարումը, նպաստել ավելի լավ հավասարակշռության և նվազեցնել ոտքի ամուր կամ թույլ մկանների հետ կապված վնասվածքների վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Single Heel Drop Achilles Stretch
- Դանդաղ բարձրացե՛ք ձեր երկու մատների վրա՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերը՝ աջակցելու համար:
- Աստիճանաբար իջեցրեք ձեր աջ ոտքը ներքև՝ թույլ տալով, որ ձեր գարշապարը իջնի աստիճանի մակարդակից ցածր՝ միաժամանակ պահելով ձեր ձախ ոտքը բարձրացված:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 15-30 վայրկյան՝ զգալով ձեր աջ աքիլեսյան ջիլում և սրունքի մկանների ձգվածությունը:
- Վերադարձեք սկզբնական դիրքին և կրկնեք գործընթացը ձեր ձախ ոտքով՝ ոտքերի միջև փոխելով ցանկալի քանակի կրկնությունները։
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Single Heel Drop Achilles Stretch
- Մարմնի ճիշտ դասավորվածություն. Բարձր կանգնեք աստիճանի կամ հարթակի եզրին, մի ոտքը կախված է եզրից: Համոզվեք, որ ձեր կոնքերը քառակուսի են, ձեր մեջքը ուղիղ է, և ձեր ուսերը թուլացած են: Խուսափեք առաջ կամ հետ թեքվելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր մեջքի և կոնքերի վրա:
- Վերահսկվող շարժումներ. Ձեր կրունկն իջեցրեք դեպի գետնին դանդաղ և վերահսկվող ձևով, մինչև ձեր սրունքի և Աքիլեսի մեջ ձգվածություն զգաք: Խուսափեք ցատկելուց կամ ցնցող շարժումներից, քանի որ դա կարող է առաջացնել մկանների լարվածություն կամ վնասվածք:
- Չափազանց ձգվել. Կարևոր է ոչ թե ցավ, այլ մեղմ ձգվածություն զգալ: Եթե ցավ ես զգում, դու նույնպես հրում ես
Single Heel Drop Achilles Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Single Heel Drop Achilles Stretch?
Այո, սկսնակները կարող են անել միայնակ կրունկի կաթիլ Աքիլես ձգվող վարժությունը: Աքիլես ջիլը և սրունքի մկանները ձգելու պարզ և արդյունավետ վարժություն է: Այնուամենայնիվ, կարևոր է այն ճիշտ կատարել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Կանգնեք աստիճանի կամ բարձրացված հարթակի եզրին, կրունկներդ կախված եզրից: 2. Աջակցելու համար բռնեք պատի կամ բազրիքի վրա: 3. Դանդաղ իջեցրեք մի գարշապարը աստիճանի մակարդակից ցածր՝ մյուս ոտքը հարթ պահելով աստիճանի վրա: 4. Ձգումը պահեք մոտ 15-30 վայրկյան, այնուհետև բարձրացրեք կրունկը մինչև աստիճանի մակարդակը: 5. Փոխեք ոտքերը և կրկնեք ձգումը մյուս ոտքով: Հիշեք, որ ձեր շարժումները միշտ դանդաղ և վերահսկելի պահեք և երբեք մի ցատկեք կամ ստիպեք ձգվել: Եթե ցավ եք զգում, դադարեցրեք վարժությունը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժության ռեժիմի դեպքում, ավելի լավ է խորհրդակցել ֆիզիկական թերապևտի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ դուք կատարում եք վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Single Heel Drop Achilles Stretch?
- Մեկ ոտքով թեքված ծնկի կրունկի կաթիլ. այս տարբերակում ձգվող ոտքի ծունկը մի փոքր թեքված է՝ ուղղված Աքիլես ջիլի տարբեր մանրաթելերին:
- Պատի վրա հիմնված մեկ կրունկի կաթիլ. Դուք կարող եք կատարել այս փոփոխությունը՝ հենվելով պատին հենվելու համար, ինչը կարող է օգնել պահպանել հավասարակշռությունը ձգման ընթացքում:
- Բարձրացված մեկ կրունկի կաթիլ. Այս տարբերակը ներառում է ձգումը բարձրացված մակերեսի վրա քայլվածքի պես, ինչը կարող է մեծացնել ձգման ինտենսիվությունը:
- Նստած մեկ կրունկի կաթիլ. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստած դիրքում, որը կարող է լինել ավելի քիչ ինտենսիվ և ավելի հարմար հավասարակշռության խնդիրներ ունեցողների կամ սկսնակների համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Single Heel Drop Achilles Stretch?
- Նստած սրունքի ձգում. Այս վարժությունը նաև ուղղված է սրունքի մկաններին և Աքիլես ջիլին՝ ապահովելով ձգման տարբեր անկյուն, որը կարող է բարձրացնել ճկունությունը և շարժման տիրույթը Աքիլես ձգվող մեկ կրունկի կաթիլով:
- Ներքև շուն. Յոգայի այս դիրքը ձգում է ամբողջ հետին շղթան, ներառյալ սրունքները և Աքիլես ջիլը, ապահովելով ամբողջ մարմինը լրացնում է մեկ կրունկի կաթիլ Աքիլես ձգվող ձգվող հատվածին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Single Heel Drop Achilles Stretch
- Աքիլես ձգվող վարժություն
- Մարմնի քաշի հորթի վարժություն
- Մեկ կրունկի կաթիլ մարզում
- Մարմնի քաշը Աքիլես Ձգվող
- Հորթերի ամրապնդման վարժություն
- Սարքավորումներ չկան Հորթի մարզում
- Կրունկի կաթիլ ձգում
- Աքիլես մարզում տանը
- Single Heel Drop Հորթի ձգվող
- Մարմնի քաշի վարժություն հորթերի համար