Կանգնած բազկաթոռներ և մեջքի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած բազկաթոռներ և մեջքի ձգում
Կանգնած ազդրի և մեջքի ձգումը բազմակողմանի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրի և մեջքի ստորին հատվածին, որն օգնում է բարելավել ճկունությունը, թեթևացնել լարվածությունը և կանխել վնասվածքները: Այն իդեալական է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ նստակյաց կենսակերպ ունեն: Այս վարժությունը ցանկալի է, քանի որ այն կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում՝ առանց որևէ սարքավորման, ինչը հարմար տարբերակ է դարձնում նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց շարժունակությունը և մարմնի ընդհանուր ուժը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած բազկաթոռներ և մեջքի ձգում
- Դանդաղ թեքվեք գոտկատեղով, ոտքերդ ուղիղ պահեք և փորձեք ձեռքերով դիպչել ձեր մատների մատներին; դուք պետք է ձգվածություն զգաք ձեր ազդրի և մեջքի ստորին հատվածում:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ խորը շնչելով և հանգստանալով ձգվող հատվածում:
- Դանդաղ գլորեք ձեր մարմինը դեպի վերև կանգնած դիրքի վրա՝ համոզվելով, որ ձեր գլուխը վերջին մասը բարձրանալն է:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձգվածությունը պահպանելու և շարժման ընթացքում չցատկելու կամ ցնցվելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած բազկաթոռներ և մեջքի ձգում
- **Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց**. տարածված սխալն այն է, որ փորձում եք շատ հեռու, շատ արագ ձգվել: Սա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության և այլ վնասվածքների: Ձգեք միայն այն կետը, որտեղ դուք զգում եք մեղմ ձգում, ոչ թե ցավ: Եթե որևէ սուր կամ ինտենսիվ ցավ եք զգում, թեթևացրեք ձգումը:
- **Շնչառական տեխնիկա**. ճիշտ շնչառությունը կարևոր է ցանկացած ձգվող վարժությունների համար: Շնչեք խորը, երբ կանգնած եք ուղղահայաց, և արտաշնչեք, երբ կռանում եք առաջ: Սա օգնում է թուլացնել մկանները և թույլ է տալիս ավելի խորը ձգվել:
- **Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք աջակցություն**. Եթե դժվարանում եք հավասարակշռել,
Կանգնած բազկաթոռներ և մեջքի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած բազկաթոռներ և մեջքի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Standing Hamstrings» և «Back Stretch» վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ ձգվածք է, որը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ պետք է դանդաղ սկսել և չհրաժարվել ձեր հարմարավետության մակարդակից՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Միշտ լսեք ձեր մարմնին, եթե ինչ-որ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում, պետք է դադարեցնեք: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ պրոֆեսիոնալ մարզիչը ձեզ ուղղորդի ճիշտ ձևի միջոցով, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած բազկաթոռներ և մեջքի ձգում?
- Պառկած ազդրի ձգում. Սա ներառում է հարթ պառկել մեջքի վրա, մեկ ոտքը ուղիղ վեր բարձրացնել և նրբորեն քաշել դեպի կրծքավանդակը, որպեսզի ձգվի ազդրը:
- Ձգվող պատի ձգում. Այստեղ դուք կանգնած եք դեմքով դեպի պատը և մի ոտք դրեք դրա դեմ՝ ձեր ոտքը ուղիղ պահելով, ապա թեքվեք առաջ՝ ձգվող մկանը:
- Սրբիչի ձգում: Այս տարբերակում դուք հարթ պառկում եք ձեր մեջքին, սրբիչով պտտվում եք ձեր ոտքի շուրջը և ձեր ոտքը ձգում դեպի ձեզ՝ պահելով այն ուղիղ՝ ձգելով ազդրի մկանը:
- Ձգվող ազդրի ձգում դիմադրողական ժապավենով. Սա ներառում է նստել հատակին՝ երկարացրած ոտքերը, պտտել դիմադրողական գոտին ձեր ոտքերի շուրջը և թեթևակի ձգվել դեպի ձեզ՝ ձգվող ոտքերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած բազկաթոռներ և մեջքի ձգում?
- Յոգայի ներքև դեմքով շան դիրքը նաև լրացնում է Կանգնած խոզուկները և մեջքի ձգումը, քանի որ այն նպաստում է խոզուկների, սրունքների և ողնաշարի ընդհանուր ճկունությանը և ամրությանը, ինչը մեծացնում է ձգման արդյունավետությունը:
- Նստած առաջ թեքումը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ուղղված է ազդրի և մեջքի ստորին հատվածին, բարելավելով ճկունությունը և արյան շրջանառությունը այս հատվածներում, ինչը կարող է օգնել ավելի մեծացնել Կանգնած ազդրի և մեջքի ձգման առավելությունները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած բազկաթոռներ և մեջքի ձգում
- Մարմնամարզության ազդրի վարժություն
- Կանգնած մեջքի ձգում
- Համստրուկի և ազդրի մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրերի համար
- Համստրուկների ուժեղացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի մեջքի ձգում
- Կանգնած ազդրի ձգում
- Ազդրերի և մեջքի մարմնի քաշի մարզում
- Մարմնամարզություն մկանների քաշի համար
- Կանգնած վարժություններ ազդրի մկանների համար