Ծնկի իջնող դաստակ Flexor Stretch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ծնկի իջնող դաստակ Flexor Stretch
Ձգվող դաստակի ծունկը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է դաստակի ճկունությունը բարելավելու և վնասվածքների ռիսկը նվազեցնելու համար, հատկապես օգտակար է այն անհատների համար, ովքեր հաճախ օգտագործում են իրենց ձեռքերն ու դաստակները, ինչպիսիք են մարզիկները, երաժիշտները և գրասենյակային աշխատողները: Պարբերաբար կատարելով այս ձգումը, կարելի է բարձրացնել դաստակի շարժունակությունը, թեթևացնել առկա անհանգստությունը և կանխել այնպիսի պայմաններ, ինչպիսին է կարպալ թունելի համախտանիշը: Անհատները կցանկանային անել այս վարժությունը՝ ձեռքերի առողջությունը պահպանելու, դաստակի շարժում պահանջող գործողություններում կատարողականությունը բարելավելու և ընդհանուր բարեկեցությունը խթանելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծնկի իջնող դաստակ Flexor Stretch
- Մեղմորեն թեքեք ձեր մարմինը դեպի ետ՝ ձեր ափերը հարթ պահելով հատակին, մինչև ձեր դաստակներում ձգվածություն զգաք և ձեր նախաբազկի առջևի մկանները:
- Պահեք այս ձգումը մոտ 15-30 վայրկյան, համոզվեք, որ նորմալ շնչեք ամբողջ ընթացքում:
- Դանդաղ ազատեք ձգվածությունը՝ ձեր քաշը առաջ տանելով և ափերը հատակից բարձրացնելով:
- Կրկնեք այս վարժությունը 2-3 անգամ՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում և չչափազանց ձգվել:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծնկի իջնող դաստակ Flexor Stretch
- Աստիճանական ձգում. Մի շտապեք գործընթացը: Աստիճանաբար ետ թեքվեք՝ ափերը հարթ պահելով մակերեսի վրա: Ձգվածությունը պետք է զգալ ձեր նախաբազուկներում և դաստակներում: Խուսափեք կտրուկ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության:
- Պահպանեք ճիշտ ձևը. կարևոր է, որ ձեր մեջքը ուղիղ լինի, իսկ ափերը հարթ լինեն գետնին ամբողջ ձգվող հատվածում: Ձեր ափերը բարձրացնելը կամ թեքվելը կարող է նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը և մեծացնել վնասվածքների վտանգը:
- Հետևողական շնչառություն. որոշ մարդիկ ձգվելիս հակված են շունչը պահել, ինչը կարող է լարվածություն առաջացնել մարմնում: Հիշիր
Ծնկի իջնող դաստակ Flexor Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ծնկի իջնող դաստակ Flexor Stretch?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են կատարել Ծնկի դաստակ Flexor Stretch վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է՝ բարձրացնելու ճկունությունը և նվազեցնելու դաստակի և նախաբազկի մկանների լարվածությունը: Ահա քայլ առ քայլ ուղեցույց, թե ինչպես դա անել. 1. Սկսեք ծնկի իջնելով հատակին: 2. Ափերը դրեք հատակին ձեր առջև՝ մատներդ ուղղված դեպի մարմինը: 3. Մեղմորեն թեքվեք մեջքի վրա՝ ձեր ափերը հարթ պահելով հատակին, մինչև ձեր դաստակներում ձգվածություն զգաք, իսկ նախաբազուկների մկանները: 4. Ձգումը պահել մոտ 20-30 վայրկյան։ 5. Այս վարժությունը կարող եք կրկնել մի քանի անգամ։ Հիշեք, որ միշտ ձգումներ արեք ձեր հարմարավետության մակարդակում և երբեք մի ստիպեք ձգվել, եթե դա ցավ է պատճառում: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ, եթե վստահ չեք վարժությունում կամ եթե ունեք նախկինում գոյություն ունեցող պայմաններ, որոնք կարող են ազդել անվտանգ մարզվելու ձեր ունակության վրա:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծնկի իջնող դաստակ Flexor Stretch?
- Կանգնած դաստակի ճկման ձգում. Այս փոփոխությունը ներառում է ոտքի կանգնելը և ձեռքը երկարացնել ձեր առջև, ափի մեջ վերև, այնուհետև օգտագործել ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի նրբորեն ձեր մատները հետ քաշեք ձեր մարմնին:
- Պատի օգնությամբ դաստակի ճկման ձգում. այս տարբերակում դուք կանգնած եք դեմքով դեպի պատը, երկարացնում եք ձեր թեւը և ձեր ափը դնում պատին դեմ՝ մատներով դեպի ներքև, այնուհետև նրբորեն թեքվում եք պատի մեջ՝ ձեր դաստակը ձգելու համար:
- Նախաբազկի դաստակի ճկման ձգում. Սա արվում է՝ մի ձեռքը երկարացնելով առջևից, ափը վերև, իսկ մյուս ձեռքը օգտագործելով՝ մեղմորեն քաշեք երկարացված ձեռքի մատները ներքև և ետ դեպի ձեր մարմինը, մինչդեռ թեւն ինքը կայուն է:
- Յոգայի դաստակ Flexor ձգում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծնկի իջնող դաստակ Flexor Stretch?
- «Finger Streches»-ը ևս մեկ լավ լրացնող վարժություն է, քանի որ դրանք աշխատում են ձեռքերի և մատների փոքր մկանների վրա, որոնք կապված են դաստակին, դրանով իսկ բարձրացնելով դաստակի ընդհանուր ճկունությունն ու գործառույթը:
- «Հակադարձ դաստակի գանգրացումները» կարող են նաև լրացնել ծնկադիր դաստակի ճկման ձգումը, քանի որ դրանք ուղղված են դաստակի երկարացնող մկաններին՝ ապահովելով բալանսավորված մարզում նախաբազկի և դաստակի համար՝ աշխատելով հակառակ մկանների վրա, որոնք ձգվում են ծնկած դաստակի ճկման վարժությունում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ծնկի իջնող դաստակ Flexor Stretch
- Մարմնի քաշի նախաբազկի վարժություն
- Ծնկի իջած դաստակի ճկման մարզում
- Մարմնամարզություն նախաբազուկների համար
- Ծնկի իջնող դաստակի ձգման վարժություն
- Նախաբազկի ձգման ռեժիմ
- Մարմնի քաշի դաստակի ճկման ձգում
- Ծնկի իջնող նախաբազուկ վարժություն
- Ձեռքի ճկման վարժություն
- Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ դաստակի ճկման համար.