Դաստակի ճկման ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Դաստակի ճկման ձգում
The Wrist Flexor Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է դաստակի և նախաբազկի մկանների ճկունությունն ու ուժը բարելավելու համար՝ օգնելով կանխել վնասվածքները, ինչպիսիք են թենիսի արմունկը կամ կարպալ թունելի համախտանիշը: Այս ձգումը հատկապես օգտակար է այն անհատների համար, ովքեր հաճախ օգտագործում են իրենց ձեռքերն ու դաստակները, ինչպիսիք են մարզիկները, երաժիշտները կամ գրասենյակային աշխատողները: Ձեռքի ճկման ճկման մեխանիզմն իրենց առօրյայի մեջ ներառելով՝ անհատները կարող են բարձրացնել իրենց կատարողականությունը դաստակի գործողություն պահանջող գործողություններում և նվազեցնել լարվածության կամ անհանգստության վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Դաստակի ճկման ձգում
- Մյուս ձեռքով նրբորեն քաշեք ձեր երկարացված ձեռքի մատները դեպի մարմինը, մինչև ձեր դաստակի և նախաբազկի ձգվածությունը զգաք:
- Մնացեք այս դիրքում մոտ 20-30 վայրկյան, համոզվեք, որ նորմալ շնչեք ամբողջ ձգվող հատվածում:
- Դանդաղ բաց թողեք ձեր ձեռքը և կրկնեք վարժությունը մյուս թեւով:
- Կատարեք այս վարժությունը օրական 2-ից 3 անգամ՝ լավագույն արդյունքների համար։
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Դաստակի ճկման ձգում
- Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց. կարևոր է չգերազանցվել, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ձգումը պետք է լինի մեղմ, և երբեք ցավ չզգաք։ Եթե ցավ եք զգում, դուք չափազանց ուժեղ եք մղում: Թեթևացրեք ձգվող հատվածը մինչև հարմար կետ և պահեք այն այնտեղ:
- Հետևողական պահման ժամանակ. առավելագույն օգուտ ստանալու համար ձգումը պահեք առնվազն 15-30 վայրկյան: Տարածված սխալ է ձգվել կամ բավականաչափ երկար չպահել դրանք: Համոզվեք, որ դուք անցկացնում եք ձգումը առաջարկված ժամանակի ընթացքում, որպեսզի առավելագույն օգուտ քաղեք վարժությունից:
- Կանոնավոր կրկնություններ.
Դաստակի ճկման ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Դաստակի ճկման ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Wrist Flexor Stretch» վարժությունը: Դա պարզ և արդյունավետ վարժություն է դաստակների ճկունությունն ու ուժը բարձրացնելու համար: Ահա դա անելու հիմնական միջոցը. 1. Ձգեք ձեր ձեռքը ձեր առջև՝ ափը վերև։ 2. Դաստակդ թեքի՛ր՝ ձեռքդ ուղղելով դեպի հատակը: 3. Մյուս ձեռքով նրբորեն թեքեք դաստակը, մինչև որ զգաք թեթև կամ չափավոր ձգվածություն նախաբազուկում: 4. Պահեք առնվազն 15-ից 30 վայրկյան: Կրկնել 2-ից 4 անգամ: Հիշեք, որ շարժումները պետք է լինեն մեղմ և վերահսկվող՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ցավ եք զգում, դադարեցրեք վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Դաստակի ճկման ձգում?
- Պատի օգնությամբ դաստակի ճկման ձգում. Կանգնեք դեմքով դեպի պատը, ձեր ձեռքը երկարացրեք և ձեր ափը դրեք պատին մատներով դեպի ներքև, այնուհետև նրբորեն թեքվեք պատի մեջ՝ ձգվելու համար:
- Յոգայի դաստակի ճկման ձգում. նստեք սեղանի վրա, ձեր ափերը դրեք գորգի վրա՝ մատներով ուղղված դեպի մարմինը և նրբորեն թեքվեք դեպի հետ՝ ձգվելու համար:
- Ձգվող դաստակի թեքություն. Պառկեք դեմքով ներքև, ձեր ձեռքը տարածեք դեպի կողք, ափը դեպի վեր, այնուհետև նրբորեն սեղմեք ձեր ափը գետնին կամ գորգին:
- Նախաբազկի աջակցվող դաստակի ճկման ձգում. նախաբազուկը դրեք սեղանի վրա՝ ձեռքը եզրից կախված, ափը դեպի վեր, այնուհետև մյուս ձեռքով թեթևակի քաշեք ձեր մատները դեպի մարմինը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Դաստակի ճկման ձգում?
- Finger Stretch: Այս վարժությունը մեծացնում է Wrist Flexor Stretch-ի առավելությունները՝ բարելավելով մատների ճկունությունը և շարժման տիրույթը, որոնք փոխկապակցված են դաստակի մկանների հետ:
- Նախաբազկի պրոնացիա և supination. Այս վարժությունը լրացնում է դաստակի ճկման ձգումը, քանի որ այն օգնում է բարելավել նախաբազկի մկանների շարժունակությունը և ուժը, որոնք սերտորեն կապված են դաստակի ճկման հետ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Դաստակի ճկման ձգում
- Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություններ
- Մարմնի քաշով դաստակի վարժություններ
- Դաստակի ճկման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ նախաբազուկների համար
- Դաստակի ճկման տեխնիկա
- Նախաբազկի մկանների ձգում
- Մարմնի քաշի նախաբազկի մարզում
- Դաստակի ճկման մարմնի քաշի վարժություն
- Տնային վարժություններ նախաբազկի ուժի համար
- Դաստակի ճկման ամրացում մարմնի քաշով