Դաստակ - երկարացում - Արտիկուլյացիաներ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Դաստակ - երկարացում - Արտիկուլյացիաներ
The Wrist - Extension - Articulations վարժությունը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է դաստակի ճկունությունն ու ուժը բարձրացնելու համար: Այս վարժությունը իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր զբաղվում են դաստակի շարժումներ պահանջող գործունեությամբ, ինչպիսիք են մարզիկները, երաժիշտները և նրանք, ովքեր երկար ժամեր են աշխատում համակարգչով: Պարբերաբար կատարելով այս վարժությունը՝ դուք կարող եք օգնել կանխել դաստակի վնասվածքները, նվազեցնել այնպիսի պայմանների ռիսկը, ինչպիսին է կարպալ թունելի համախտանիշը և բարելավել ձեր դաստակի ընդհանուր ֆունկցիոնալությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Դաստակ - երկարացում - Արտիկուլյացիաներ
- Ձեր ձեռքում բռնեք մի թեթև քաշ, օրինակ՝ համր կամ ապուր, ափը դեպի ներքև:
- Դանդաղ բարձրացրեք քաշը՝ դաստակը դեպի վեր երկարացնելով, զգուշանալով, որ նախաբազուկը չշարժվի:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով ձեր դաստակի և նախաբազկի լարվածությունը:
- Աստիճանաբար իջեցրեք ձեր ձեռքը ետ մեկնարկային դիրքի, կատարելով մեկ կրկնություն: Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի հավաքածուների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Դաստակ - երկարացում - Արտիկուլյացիաներ
- Վերահսկվող շարժումներ. ընդլայնումը կատարեք դանդաղ և հսկողությամբ: Արագ, ցնցող շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը, աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր ձեռքը վերև այնքան, որքան կարող եք, մի պահ պահեք այն և այնուհետև դանդաղ իջեցրեք այն:
- Խուսափեք ավելորդ ձգումից. տարածված սխալը դաստակի չափից ավելի երկարացումն է, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և ձեր դաստակը երկարացրեք միայն այն կետին, որը հարմար է ձեզ համար:
- Օգտագործեք թեթև կշիռներ. Եթե այս վարժության համար օգտագործում եք համր կամ դիմադրության գոտի, սկսեք թեթև քաշով կամ ցածր դիմադրությամբ: Սա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ձեր մարզավիճակի վրա և խուսափել վնասվածքներից: Դուք կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել քաշը կամ դիմադրությունը, ինչպես դուք
Դաստակ - երկարացում - Արտիկուլյացիաներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Դաստակ - երկարացում - Արտիկուլյացիաներ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել դաստակ - երկարացում - հոդերի վարժություն: Դա դաստակի ճկունությունն ու ուժը բարելավելու պարզ և արդյունավետ միջոց է, որը կարող է օգտակար լինել տարբեր սպորտաձևերի և զբաղմունքների համար: Այնուամենայնիվ, վնասվածքից խուսափելու համար կարևոր է սկսել թեթև քաշով կամ դիմադրությամբ: Եթե վարժության ընթացքում որևէ ցավ կամ անհանգստություն է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցնել և դիմել բժշկի: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է մտածեն ֆիթնեսի մասնագետից առաջնորդություն փնտրելու համար՝ պատշաճ տեխնիկա ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Դաստակ - երկարացում - Արտիկուլյացիաներ?
- Մեկ այլ տարբերակ է ulnar շեղումը, որտեղ ձեռքը շարժվում է դեպի ulna կամ վարդագույն կողմը:
- Կա նաև ճկման շարժում, որը հակառակ է երկարացմանը, որտեղ ձեռքը և դաստակը թեքված են դեպի մարմինը:
- Supination-ը ևս մեկ տարբերակ է, որը ներառում է նախաբազկի և ձեռքի պտտումը այնպես, որ ափը դեպի վեր լինի:
- Ի վերջո, պրոնացիան այն տարբերակն է, որտեղ նախաբազուկը և ձեռքը պտտվում են այնպես, որ ափը դեպի ներքև լինի:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Դաստակ - երկարացում - Արտիկուլյացիաներ?
- «Finger Extension» վարժությունները նաև լրացնում են «Wrist - Extension - Articulations», քանի որ դրանք աշխատում են դաստակի հետ անմիջականորեն կապված ընդարձակող մկանների վրա՝ բարելավելով ինչպես մատների, այնպես էլ դաստակի ճկունությունն ու ուժը:
- «Հակադարձ դաստակի գանգուրները» ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ դրանք ուղղված են նախաբազկի էքստենսոր մկաններին, որոնք կարևոր են դաստակի երկարացման, հավասարակշռության բարձրացման և վնասվածքի ռիսկի նվազեցման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Դաստակ - երկարացում - Արտիկուլյացիաներ
- Մարմնամարզություն նախաբազուկի քաշով
- Դաստակի երկարացման վարժություններ
- Նախաբազկի մկանների ամրապնդում
- Մարմնի քաշի դաստակի հոդակապեր
- Դաստակի երկարացման մարզում
- Նախաբազկի վարժություն մարմնի քաշով
- Մարմնամարզություն դաստակների համար
- Դաստակի երկարացման հոդային վարժություն
- Նախաբազկի ուժեղացում մարմնի քաշով
- Մարմնի քաշի վարժություններ դաստակի երկարացման համար