Ձեռքի կողային ձեռքի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Մարմինի մասԴամախաղիագիր
ԳործիքBadny waaqeynta
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնWrist Extensors
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ձեռքի կողային ձեռքի ձգում
The Side Wrist Pull Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է դաստակների և նախաբազուկների մկաններին՝ օգնելով բարելավել ճկունությունը, նվազեցնել վնասվածքների վտանգը և թեթևացնել ցավը կրկնվող լարվածությունից կամ գերօգտագործումից: Այս վարժությունը իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր հաճախ են զբաղվում դաստակի շարժունակություն պահանջող գործունեությամբ, ինչպիսիք են մարզիկները, երաժիշտները և նրանք, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում համակարգչում: Կողքի դաստակի ձգումը իրենց առօրյայի մեջ ներառելով՝ այս անհատները կարող են պահպանել դաստակի առողջությունը, բարելավել իրենց աշխատանքը տարբեր առաջադրանքներում և կանխել անհարմարությունը երկարաժամկետ հեռանկարում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ձեռքի կողային ձեռքի ձգում
- Ձգեք ձեր աջ ձեռքը ձեր առջև, ափը դեպի ներքև:
- Ձախ ձեռքով նրբորեն բռնեք ձեր երկարացված աջ ձեռքի մատները։
- Դանդաղ քաշեք ձեր աջ ձեռքի մատները դեպի մարմինը, մինչև ձեր դաստակի և նախաբազկի վերին մասում ձգվածություն զգաք:
- Պահեք այս ձգումը մոտ 15-30 վայրկյան, ապա բաց թողեք և անցեք մյուս ձեռքին: Անհրաժեշտության դեպքում կրկնեք այս գործընթացը երկու ձեռքերի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ձեռքի կողային ձեռքի ձգում
- **Ճիշտ ձգվող տեխնիկա**. Ձգեք մյուս ձեռքով և նրբորեն քաշեք ձեր մատները ներքև և դեպի մարմինը, մինչև որ զգաք ձեր նախաբազկի ձգվածությունը: Այս գործընթացի ընթացքում ձեր ձեռքը ուղիղ պահեք, որպեսզի համոզվեք, որ ձգումը ուղղված է ճիշտ մկաններին:
- **Պահպանեք վերահսկողությունը**. կարևոր է խուսափել ցնցող շարժումներից կամ դաստակի վրա չափազանց ուժեղ քաշքշելուց: Սա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքների: Փոխարենը, համոզվեք, որ ձեր շարժումները հարթ և վերահսկվող են՝ աստիճանաբար մեծացնելով ձգումը:
- **Պահեք և բաց թողեք**. Պահեք ձգումը մոտ 20-30 վայրկյան, ապա դանդաղ բաց թողեք: Սա թույլ կտա ձեր մկաններին հանգստանալ և հարմարվել ձգմանը: Խուսափեք ձգվող հատվածի կտրուկ արձակումից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության:
- **Ընդհանուր սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել**.
Ձեռքի կողային ձեռքի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ձեռքի կողային ձեռքի ձգում?
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ձեռքի կողային ձեռքի ձգում
- Մարմնի քաշի նախաբազկի վարժություն
- Side Wrist Pull Stretch մարզվելը
- Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություններ
- Մարմնի քաշով դաստակը ձգվում է
- Side Wrist Pull տեխնիկա
- Մարմնի քաշի վարժություններ նախաբազուկների համար
- Ձեռքի ձգման վարժություն
- Մարզում ավելի ամուր նախաբազուկների համար
- Դաստակի ձգման վարժություններ
- Side Wrist Pull Stretch ձեռնարկը