Ձգվող դաստակի երկարացնող միջոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ձգվող դաստակի երկարացնող միջոց
The Wrist Extensor Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է ճկունությունը բարելավելու և դաստակի և նախաբազկի մկանների լարվածությունը նվազեցնելու համար, որը հաճախ օգտագործվում է այն մարդկանց կողմից, ովքեր հաճախ օգտագործում են իրենց ձեռքերն ու դաստակները, ինչպիսիք են մարզիկները, երաժիշտները կամ գրասենյակային աշխատողները: Այս ձգումը կարող է թեթևացնել անհանգստությունը՝ կապված այնպիսի պայմանների հետ, ինչպիսիք են կարպալ թունելի համախտանիշը կամ թենիսի արմունկը: Ձեռքի երկարացնող ձգվող սարքը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ձեր դաստակի ընդհանուր ֆունկցիան՝ պոտենցիալ կանխելով վնասվածքները և բարելավելով կատարողականությունը այն առաջադրանքներում, որոնք պահանջում են ձեռքի ճարտարություն:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ձգվող դաստակի երկարացնող միջոց
- Թեքեք ձեր դաստակը՝ ուղղելով ձեր ձեռքը հատակին:
- Մյուս ձեռքով նրբորեն թեքեք դաստակը, մինչև որ զգաք թեթև կամ չափավոր ձգվածություն նախաբազուկում:
- Այս դիրքում պահեք առնվազն 15-30 վայրկյան՝ ապահովելով, որ դուք զգում եք ձգվածությունը, բայց ոչ ցավ:
- Կրկնեք այս վարժությունը 2-4 անգամ և համոզվեք, որ այս ձգումը կատարեք երկու կողմից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ձգվող դաստակի երկարացնող միջոց
- Աստիճանական ձգում. Խուսափեք կտրուկ շարժումներից: Ձգումը պետք է կատարվի աստիճանաբար և սահուն: Հանկարծակի կամ ուժգին ձգումը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի: Կարևոր է հիշել, որ նպատակը ոչ թե ցավ, այլ թեթև ձգում զգալն է:
- Ձեռքի ճիշտ դիրքը. երկարացրեք ձեր ձեռքը ձեր առջև՝ ափը դեպի ներքև: Ձգումն իրականացնելու համար օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի նրբորեն քաշեք ձեր երկարացված ձեռքը դեպի ներքև: Համոզվեք, որ ձեր դաստակը չափից դուրս չերկարացնեք կամ թեքեք, քանի որ դա կարող է վնասվածք պատճառել:
- Պահեք և բաց թողեք. ձգումը պահեք մոտ 20-30 վայրկյան, այնուհետև դանդաղ թողեք այն: Մի շտապեք գործընթացում: Դանդաղ թողարկումը նույնքան կարևոր է, որքան
Ձգվող դաստակի երկարացնող միջոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ձգվող դաստակի երկարացնող միջոց?
Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել «Wrist Extensor Stretch» վարժությունը: Սա համեմատաբար պարզ վարժություն է, որը չի պահանջում որևէ հատուկ սարքավորում: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է հոգ տանեն, որ այն ճիշտ կատարեն՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Մեկ ձեռքը երկարացրեք ձեր առջև ուսերի բարձրության վրա: 2. Անկյունդ ուղիղ պահիր, իսկ ափը դեպի ներքև: 3. Մյուս ձեռքով նրբորեն թեքեք դաստակը ներքև, մինչև զգաք ձգվածություն ձեր նախաբազկի վերևի երկայնքով: 4. Այս դիրքում պահեք մոտ 30 վայրկյան: 5. Կրկնեք մյուս կողմից: Հիշեք, որ ձգումը պետք է մեղմ լինի և մի մղեք ցավի: Եթե դուք ունեք դաստակի կամ ձեռքի որևէ նախապես գոյություն ունեցող հիվանդություններ, դուք պետք է խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ նոր վարժություններ սկսելուց առաջ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ձգվող դաստակի երկարացնող միջոց?
- Ձգվող դաստակի երկարացնող կանգուն. Այս տարբերակում դուք ուղիղ կանգնում եք, ձեր ձեռքը երկարացնում եք առջևից և օգտագործում ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի նրբորեն քաշեք ձեր մատները դեպի մարմինը:
- Պատի օգնությամբ դաստակի երկարացնող ձգում. Սա ներառում է կանգնել պատի առջև, ափը դնել պատին, մատներով դեպի ներքև ուղղված մատներով և նրբորեն սեղմել պատին, որպեսզի ձգվի դաստակը:
- Նախաբազկի աջակցությամբ ձեռքի դաստակի երկարացման ձգում. Այստեղ դուք ձեր նախաբազուկը դնում եք սեղանի վրա, ձեր ձեռքը կախված է եզրից, այնուհետև նրբորեն սեղմեք ձեր ձեռքը դեպի ներքև՝ դաստակը ձգելու համար:
- Ձգվող դաստակի երկարացնող քաշի օգնությամբ: Այս փոփոխությունը ներառում է թեթև քաշը ձեռքում պահելը, թեւն առջևից երկարացրած, այնուհետև նրբորեն շարժել դաստակը վերև վար՝ ձգելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ձգվող դաստակի երկարացնող միջոց?
- Մատների ձգումներ. Այս վարժությունները լրացնում են դաստակի երկարացման ձգումը` աշխատելով մատների և ձեռքի ճկունության վրա, որոնք փոխկապակցված են դաստակի հետ, դրանով իսկ բարձրացնելով ընդհանուր շարժունակությունը և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
- Դաստակի գանգուրներ. Այս վարժությունը լրացնում է դաստակի երկարացնող ձգումը, քանի որ այն ամրացնում է և՛ դաստակի երկարացնող, և՛ ճկվող մկանները՝ դրանով իսկ նպաստելով դաստակների ուժեղացմանը և ձեռքի շարժումներին ավելի լավ աջակցելուն:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ձգվող դաստակի երկարացնող միջոց
- Մարմնի քաշի նախաբազուկ վարժություն
- Ձեռքի էքստենսորի ձգում
- Նախաբազկի ուժի վարժություն
- Մարմնի քաշի դաստակի ձգում
- Դաստակ երկարացնող մարզում
- Մարմնի քաշի նախաբազկի մարզում
- Ձեռքի ձգման վարժություն
- Մարմնի քաշի ընդարձակման վարժություն
- Նախաբազկի ճկունության մարզում
- Դաստակ էքստրենսորների ամրապնդման վարժություն