Դաստակ – ճկում – Հոդակապեր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Դաստակ – ճկում – Հոդակապեր
The Wrist - Flexion - Articulations վարժությունը շահավետ վարժություն է, որն ուղղված է դաստակի ամրության, ճկունության և ընդհանուր առողջության բարելավմանը: Դա հարմար վարժություն է այն անհատների համար, ովքեր հաճախ օգտագործում են իրենց ձեռքերն ու դաստակները, ինչպիսիք են մարզիկները, երաժիշտները կամ գրասենյակային աշխատողները, կամ նրանց համար, ովքեր ապաքինվում են դաստակի վնասվածքներից: Այս վարժությունը կարող է օգնել կանխել դաստակի լարվածությունը, բարելավել ճարտարությունը և բարձրացնել կատարողականությունը այն առաջադրանքներում, որոնք պահանջում են դաստակի շարժունակություն:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Դաստակ – ճկում – Հոդակապեր
- Ձեր ձեռքում բռնեք թեթև համր՝ ամուր բռնելով այն, բայց ոչ շատ ամուր:
- Դանդաղ թեքեք ձեր դաստակը դեպի վեր՝ բարձրացնելով ծանրությունը որքան կարող եք՝ միաժամանակ անշարժ պահելով ձեր նախաբազուկը:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքը սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս ձեռքին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Դաստակ – ճկում – Հոդակապեր
- Դանդաղ և վերահսկվող շարժում. սովորական սխալը, որը մարդիկ հաճախ անում են, վարժությունը շտապելն է: Կարևոր է դաստակի ճկման հոդակապումը կատարել դանդաղ և վերահսկվող շարժումներով: Սա կօգնի ձեզ ներգրավել ճիշտ մկանները և խուսափել հնարավոր վնասվածքներից:
- Օգտագործեք համապատասխան քաշ. Եթե վարժության համար օգտագործում եք համր կամ դիմադրողական գոտի, համոզվեք, որ օգտագործում եք ճիշտ քաշը: Չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել լարվածության և վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- Մի չափազանցեք. խուսափեք ձեր դաստակի չափից դուրս ձգելուց վարժությունների ընթացքում: Գերընդլայնումը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ձեր դաստակը պետք է համահունչ լինի ձեր նախաբազուկին
Դաստակ – ճկում – Հոդակապեր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Դաստակ – ճկում – Հոդակապեր?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել «Դաստակ-Flexion-Articulations» վարժությունը: Այս վարժությունը հիանալի է դաստակների ճկունությունը և ուժը բարելավելու համար, ինչը կարող է օգտակար լինել տարբեր գործողությունների համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե որևէ ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը և խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Դաստակ – ճկում – Հոդակապեր?
- Ճառագայթային շեղումը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դաստակը թեքված է դեպի բթամատը, որը կարող է դիտվել նաև որպես դաստակի ճկման ձև:
- Ուլնարային շեղումը ներառում է դաստակի թեքումը դեպի փոքր մատի կողմը, որը դաստակի ծալման այլ տեսակ է:
- Dorsiflexion-ը կամ Extension-ը դաստակի ճկման հակառակն է, որտեղ դաստակը թեքված է դեպի ետ կամ դեպի նախաբազուկ:
- Pronation-ը և Supination-ը նաև դաստակի ճկման տատանումներ են, որոնք ներառում են նախաբազկի և դաստակի պտույտը, ափը համապատասխանաբար դեպի ներքև կամ վերև:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Դաստակ – ճկում – Հոդակապեր?
- «Նախաբազկի պրոնացիա և սուպինացիա» վարժությունները ևս մեկ լավ լրացում են, քանի որ դրանք ամրացնում են նախաբազկի մկանները, որոնք պահում են դաստակը ճկման ժամանակ, ինչպես նաև մեծացնում են շարժման ընդհանուր տիրույթը:
- «Brip Strengthening» վարժությունները նաև լրացնում են դաստակի ճկման հոդերը, քանի որ դրանք օգնում են կառուցել մկանները, որոնք վերահսկում են դաստակի ճկումն ու երկարացումը՝ այդպիսով բարելավելով բռնելու ուժը և դաստակի կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Դաստակ – ճկում – Հոդակապեր
- Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի դաստակի ծալում
- Դաստակի հոդակապման վարժություններ
- Տնային վարժություններ նախաբազուկների համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ դաստակի ճկման համար
- Նախաբազկի մկանների ամրապնդում
- Դաստակի ճկման մարմնի քաշի վարժություններ
- Հոդային վարժություններ դաստակների համար
- Մարմնի քաշի նախաբազկի մարզումներ
- Դաստակի ճկման և հոդակապման վարժություններ