Դաստակի շրջանակներ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Դաստակի շրջանակներ
Դաստակի շրջանակները պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում նախատեսված է ճկունությունը բարձրացնելու, շարժման տիրույթը բարելավելու և դաստակի հոդերը ամրացնելու համար, ինչը հատկապես օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր հաճախ զբաղված են դաստակի շարժումներ պահանջող խնդիրներով, ինչպիսիք են մեքենագրելը կամ թենիսը: Այս վարժությունը հարմար է բոլորի համար՝ ներառյալ մարզիկների, գրասենյակային աշխատողների և դաստակի վնասվածքներից ապաքինվողների համար: Մարդիկ կցանկանային կատարել դաստակի շրջանակներ՝ դաստակի լարվածությունը կանխելու, դաստակի օգտագործումը ներառող գործողություններում իրենց արդյունավետությունը բարձրացնելու և դաստակի ընդհանուր առողջությունը խթանելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Դաստակի շրջանակներ
- Դանդաղ սկսեք շարժել դաստակները շրջանաձև շարժումներով՝ դրանք պտտելով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ՝ առանց ձեռքերը շարժելու:
- Շարունակեք այս շարժումը մոտ 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե:
- Այնուհետև փոխեք ձեր դաստակի պտտման ուղղությունը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ՝ կրկին մոտ 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե:
- Թուլացրեք ձեր ձեռքերը ձեր կողքերում և նրբորեն թափահարեք ձեր դաստակները, որպեսզի ավարտեք վարժությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Դաստակի շրջանակներ
- Վերահսկվող շարժումներ. սկսեք ձեռքերը երկարացնելով ձեր առջև՝ ափերը դեպի ներքև: Դանդաղ պտտեք ձեր դաստակները շրջանաձև շարժումներով: Շարժումը պետք է լինի վերահսկվող և հարթ: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
- Շարժման տիրույթ. Փորձեք օգտագործել ձեր դաստակների շարժումների ամբողջ տիրույթը: Սա նշանակում է, որ ձեր դաստակները տեղափոխեք ամբողջ շրջանով, այլ ոչ թե պարզապես կիսաշրջան կամ քառորդ շրջան: Այնուամենայնիվ, մի ստիպեք ձեր դաստակներին շարժվել այնպես, որ անհարմար կամ ցավոտ լինի:
- Կանոնավոր ընդմիջումներ. Եթե դուք դաստակի շրջաններ եք անում որպես ավելի երկար վարժությունների մաս, համոզվեք, որ կանոնավոր ընդմիջումներ կատարեք: Սա կարող է օգնել կանխել չարաշահման վնասվածքները և ապահովել, որ ձեր դաստակները ժամանակ ունենան դրա համար
Դաստակի շրջանակներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Դաստակի շրջանակներ?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել «Wrist Circles» վարժությունը: Դա պարզ և արդյունավետ վարժություն է դաստակների ճկունությունն ու ուժը բարձրացնելու համար: Այն հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր հաճախ են օգտագործում իրենց ձեռքերն ու դաստակները, ինչպես մեքենագրելը կամ գործիք նվագելը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վարժության ընթացքում որևէ ցավ կամ անհանգստություն է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցվի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Դաստակի շրջանակներ?
- Դաստակի ճկման և երկարացման շրջանակներ. երկարացրեք ձեր ձեռքը ձեր առջև, բռունցք արեք և ձեր դաստակը շրջանաձև շարժումների փոխարեն վեր ու վար պտտեք:
- Ձեռքի մատների երկարացված շրջանակներ. երկարացրեք ձեր մատները, երբ կատարում եք դաստակի շրջանակները՝ ձեր մատների և ձեռքերի մկանները ներգրավելու համար:
- Դաստակի կշռված շրջանակներ. ձեռքի փոքր քաշի կամ դիմադրության ժապավենի ավելացումը կարող է մեծացնել դաստակի շրջանակների ինտենսիվությունը:
- Ձեռքի երկարացված դաստակի շրջանակներ. ձեռքը ամբողջությամբ երկարացրեք դաստակի շրջանագծերը կատարելիս՝ ձեր ձեռքի մկանները դաստակների հետ միասին ներգրավելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Դաստակի շրջանակներ?
- «Նախաբազկի երկարացումները» կարող են օգտակար լրացնել դաստակի շրջանակներին, քանի որ դրանք ուղղված են նախաբազկի մկաններին, որոնք ուղղակիորեն կապված են դաստակի հետ՝ բարելավելով դաստակի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը:
- «Հակադարձ դաստակի գանգուրները» ևս մեկ հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ դրանք աշխատում են դաստակի շրջաններում ավելի քիչ օգտագործվող մկանների վրա՝ այդպիսով ապահովելով դաստակի և նախաբազկի մկանների հավասարակշռված ամրացում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Դաստակի շրջանակներ
- Մարմնի քաշի նախաբազկի վարժություններ
- Ձեռքի շրջանակների մարզում
- Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի դաստակի մարզումներ
- Դաստակի շարժունակության վարժություններ
- Դաստակի շրջանակներ՝ նախաբազկի ամրության համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ դաստակների համար
- Դաստակի պտտման վարժություններ
- Դաստակի ամրության բարելավում
- Մարմնամարզություն նախաբազուկների համար