Handboard Half Crimp

• Մարմինի մաս: Դամախաղիագիր
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Wrist Flexors

Ներքինոց մասը Handboard Half Crimp

Handboard Half Crimp-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է նախաբազուկի մկաններին՝ բարելավելով բռնելու ուժն ու դիմացկունությունը ժայռամագլցողների և մարզիկների համար, ովքեր պահանջում են ուժեղ ձեռքի բռնում: Այն իդեալական է միջին և առաջադեմ մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մագլցման հմտությունները կամ ձեռքի ընդհանուր ուժը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու իրենց մագլցման կատարումը, բարձրացնելու իրենց մարզական ունակությունները կամ պարզապես բարելավելու ամենօրյա գործառույթները, որոնք պահանջում են ուժեղ բռնում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Handboard Half Crimp

• Տեղադրեք ձեր մատները ընտրված եզրին, երբ ձեր բթամատը հենված է ձեր ցուցամատի ներքևում կամ կողքին, որը չի օգտագործվում բռնելու համար: Ձեր մատները պետք է ձևավորեն 90 աստիճանի անկյուն միջին ծնկի մոտ, որը նման է կիսափակ բռունցքի, այստեղից էլ առաջացել է «կես ծալք» տերմինը:
• Քաշեք վերև կախվելու համար տախտակից՝ ձեռքերը մի փոքր թեքված պահելով: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա է՝ գլխից մինչև կրունկներ՝ ներգրավելով ձեր միջուկը և պահպանելով լավ կեցվածքը:
• Պահեք այս դիրքը որոշակի ժամանակ, սովորաբար մոտ 10-15 վայրկյան սկսնակների համար, այնուհետև զգուշորեն բաց թողեք և հանգստացեք հավասար կամ ավելի երկար ժամանակով:
• Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կոմպլեկտների համար, սովորաբար մոտ 5-10, ապահովելով, որ յուրաքանչյուրի միջև բավականաչափ հանգստանաք՝ լարվածությունը կամ վնասվածքը կանխելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Handboard Half Crimp

• **Պատշական ձև.** Կես ծալքավոր դիրքը ներառում է ձեր մատները թեքել միջին հոդի վրա, մինչդեռ վերջին հոդը ուղիղ պահելով, և ձեր բութ մատը չպետք է փաթաթվի ձեր մատների վրա: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ամբողջությամբ սեղմել կամ փակել ծալքը, որտեղ բութ մատն օգտագործվում է ցուցամատի վրա, ինչը մեծացնում է վնասվածքի վտանգը:
• **Աստիճանական առաջընթաց.** Սկսեք ավելի մեծ ամրացումներից և աստիճանաբար անցեք ավելի փոքրերի, քանի որ ձեր ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են: Մի շտապեք ավելի փոքր պահարաններ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մատների վնասվածքների:
• **Հանգիստ և վերականգնում.** Դասընթացների միջև բավականաչափ հանգիստ տվեք ձեր մատներին: Չափից շատ աշխատելը կարող է հանգեցնել այնպիսի վնասվածքների, ինչպիսին է ջիլը: Լսեք ձեր մարմնին; եթե ցավ եք զգում, կանգ առեք և հանգստացեք:
• ** Օգտագործեք երկու ձեռքերը.

Handboard Half Crimp Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Handboard Half Crimp?

Այո, սկսնակները կարող են անել Handboard Half Crimp վարժությունը, բայց նրանք պետք է զգույշ լինեն, որպեսզի այն չչափազանցվի, քանի որ այն կարող է բավականին լարված լինել մատների վրա: Խորհուրդ է տրվում սկսել վարժության ավելի թեթև տարբերակով, գուցե ավելի մեծ ամրացումներ կամ օժանդակ մեթոդ օգտագործելով և աստիճանաբար մեծացնել դժվարությունը, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է: Վնասվածքներից խուսափելու համար շատ կարևոր է ճիշտ ձևը: Նախքան վարժությունը սկսելը, լավ գաղափար է նաև պատշաճ տաքանալը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Handboard Half Crimp?

• Բաց ձեռքի բռնման տարբերակ. Սա ներառում է ձեր մատները ուղիղ պահելը և ավելի շատ հենվել ձեր մատների ուժի վրա՝ ապահովելով ձեր ջլերի վրա ավելի քիչ լարում:
• Pinch Grip Handboard-ի տարբերակ. Այս բռնելով ենթադրում է սեղմել բռնակը բթամատի և մատների միջև՝ մշակելով տարբեր մկաններ՝ համեմատած կիսածալքի հետ:
• Sloper Grip Handboard-ի տարբերակ. Այս բռնակով դուք պետք է ձեր ձեռքը հարթ դնեք բռնակի վրա՝ ավելի շատ հենվելով շփման վրա և ավելի քիչ՝ մատների ուժի վրա:
• Երեք մատների ձգման տարբերակ. այս բռնելով ներառում է միայն երեք մատների օգտագործում, որոնք կարող են օգնել մեկուսացնել և ամրացնել առանձին մատները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Handboard Half Crimp?

• Ձգվող վարժությունը հիանալի լրացում է, քանի որ այն զարգացնում է մարմնի վերին մասի ուժը, հատկապես մեջքի և ձեռքերի հատվածում, ինչը կարևոր է Handboard Half Crimp-ի ժամանակ մարմնի քաշը պահպանելու համար:
• Finger Extension վարժությունը օգտակար է, քանի որ այն ամրացնում է ձեր մատների էքստենսորային մկանները՝ հավասարակշռություն ապահովելով Handboard Half Crimp-ի ինտենսիվ ճկման մարզմանը և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: