Սմիթ հակադարձ բռնելով մամուլ

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Սմիթ սալոնակայս
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Սմիթ հակադարձ բռնելով մամուլ

Smith Reverse-grip Press-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի վերին հատվածին և triceps-ին՝ նպաստելով մկանների աճին և տոկունությանը այս հատվածներում: Դա հիանալի ընտրություն է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ Smith մեքենան ապահովում է կայունություն՝ հեշտացնելով պատշաճ ձևի պահպանումը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու մարմնի վերին մասի ուժը, բարելավելու մկանների սահմանումը և բարձրացնելու ընդհանուր ֆիթնես կատարողականությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սմիթ հակադարձ բռնելով մամուլ

• Կանգնեք մեջքով դեպի ձողը, բռնեք ծանրաձողը հակառակ բռնելով (ափերը դեպի ձեզ), ձեռքերը բացեք ուսերի լայնությամբ:
• Բարձրացրեք ծանրաձողը դարակից և պահեք այն կրծքավանդակի մակարդակին, համոզվեք, որ ձեր արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահեք, իսկ մեջքը ուղիղ:
• Հրել ծանրաձողը վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն՝ ապահովելով, որ արտաշնչեք այս շարժումը կատարելիս:
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ետ մեկնարկային դիրքին՝ ներշնչելիս՝ ապահովելով շարժումների վերահսկողությունը, այնուհետև կրկնեք ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունները:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սմիթ հակադարձ բռնելով մամուլ

• Համապատասխան ձև. Համոզվեք, որ ձեր մարմինը ճիշտ դիրքում է: Պառկեք ձեր մեջքի վրա նստարանին և համոզվեք, որ ձեր ոտքերը ամուր դրված են գետնին: Ձեր մեջքը պետք է պահպանի կապը նստարանի հետ վարժության ընթացքում՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ընդհանուր սխալը մեջքը նստարանից բարձրացնելն է, որը կարող է լարել այն և հանգեցնել վնասվածքի:
• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Դանդաղ և վերահսկելիորեն իջեցրեք նշաձողը ձեր կրծքավանդակի ստորին հատվածում, այնուհետև այն հետ մղեք վերև: Սա ապահովում է, որ դուք օգտագործում եք ձեր մկանները, այլ ոչ թե թափը, որպեսզի բարձրացնեք քաշը:
• Սկսեք ավելի թեթև կշիռներով. Հատկապես, եթե դուք նոր եք այս վարժությունում, սկսեք ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացրեք

Սմիթ հակադարձ բռնելով մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Սմիթ հակադարձ բռնելով մամուլ?

Այո, սկսնակները կարող են անել Smith Reverse-grip Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն սկզբում, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, շատ կարևոր է ճիշտ տաքանալը սկսելուց առաջ և աստիճանաբար ավելացնել քաշը, քանի որ ուժը բարելավվում է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սմիթ հակադարձ բռնելով մամուլ?

• The Incline Bench Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա, որն ավելի շատ ուղղված է կրծքավանդակի և ուսերի վերին հատվածին, քան հարթ նստարանի տարբերակը:
• The Decline Bench Press. Սա ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ նստարանը անկման է դրված՝ ավելի շատ շեշտադրելով կրծքավանդակի ստորին մկանները:
• Սեղմ բռնելով նստարանային մամլիչ. այս տարբերակն իրականացվում է ավելի նեղ բռնելով՝ ավելի շատ թիրախավորելով triceps-ը, քան ստանդարտ նստարանի մամլիչը:
• Dumbbell Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է համրերի փոխարեն ծանրաձողի փոխարեն, ինչը թույլ է տալիս շարժման ավելի մեծ տիրույթ և ձեռքի անհատական ​​շարժում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սմիթ հակադարձ բռնելով մամուլ?

• Թեք համրիչ պրես. Թեք համրիչ մամուլն ուղղված է կրծքավանդակի վերին մկաններին, որոնք նույնպես օգտագործվում են Smith Reverse-grip Press-ում, այդպիսով ապահովելով կրծքավանդակի հավասարակշռված մարզում և բարձրացնելով այս մկանների ուժն ու դիմացկունությունը:
• Սեղմ բռնող նստարանային մամլիչ. Ճիշտ այնպես, ինչպես Սմիթի հակադարձ բռնելով մամուլը, ամուր բռնելով նստարանային մամուլը կենտրոնանում է triceps-ի և կրծքավանդակի մկանների վրա՝ բարելավելով նրանց ուժն ու դիմացկունությունը և նպաստելով Սմիթի հակադարձ բռնակով սեղմման ավելի արդյունավետ մարզմանը: