Smith Bench Press

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Սմիթ սալոնակայս
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Smith Bench Press

Smith Bench Press-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին՝ միաժամանակ ներգրավելով ուսերին և triceps-ին: Դա իդեալական մարզում է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ Smith մեքենան ապահովում է կայունություն՝ թույլ տալով վերահսկվող շարժումներ և կենտրոնանալ ձևի վրա: Մարդը կցանկանար կատարել այս վարժությունը մարմնի վերին մասի ուժը կառուցելու, մկանների սահմանումը բարելավելու և ընդհանուր մարզական կատարումը բարելավելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Bench Press

• Տեղադրեք նստարանին, ոտքերդ հարթ հատակին և մեջքդ ամուր սեղմած նստարանին, կուրծքը հավասարեցնելով ուղիղ ձողի տակ:
• Բռնեք ձողը ձեռքի բռնակով, ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերի լայնությունը, ապա բացեք ձողը դարակից:
• Դանդաղ իջեցրեք նշաձողը դեպի կրծքավանդակը, ձեր արմունկները պահելով 90 աստիճանի անկյան տակ և ապահովելով, որ ձեր դաստակները ուղիղ մնան:
• Ձողիկը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց չփակելով ձեր արմունկները, այնուհետև կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Bench Press

• Վերահսկվող շարժում. Մի շտապեք վարժության ընթացքում: Սմիթ մեքենան վերահսկում է ձողի ուղին, բայց դուք դեռ պետք է դանդաղ և վերահսկվող շարժումը պահպանեք ինչպես բարձրացման, այնպես էլ իջեցման փուլում: Սա կօգնի ճիշտ ներգրավել մկանները և խուսափել ավելորդ լարվածությունից:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ցողունն իջեցրել եք մինչև կրծքավանդակը, այնուհետև ամբողջությամբ երկարացրեք ձեր ձեռքերը շարժման վերևում: Սա երաշխավորում է, որ դուք աշխատում եք ձեր մկանների շարժման ողջ տիրույթում, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի լավ արդյունքների:
• Խուսափեք կողպեք արմունկներից. տարածված սխալն այն է, որ արմունկները կողպեք շարժման վերևում: Սա կարող է անտեղի սթրես առաջացնել արմունկի հոդի վրա և պետք է խուսափել դրանից:

Smith Bench Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Smith Bench Press?

Այո, սկսնակները կարող են անել Smith Bench Press վարժությունը: Սա իրականում հիանալի վարժություն է սկսնակների համար, քանի որ Smith մեքենան օգնում է կայունացնել քաշը, թույլ տալով կենտրոնանալ ձևի և տեխնիկայի վրա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել կառավարելի քաշից՝ վնասվածքներից խուսափելու և վարժությունը ճիշտ կատարելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում, որ առաջինը շարժումը ցուցադրի մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Bench Press?

• Decline Smith Machine Bench Press. Սա ուղղված է կրծքավանդակի ստորին մկանների վրա՝ ապահովելով համապարփակ մարզում պեկտորների համար:
• Close-Brip Smith Machine Bench Press. Այս փոփոխությունն ավելի շատ շեշտադրում է triceps-ի և կրծքավանդակի ներքին մկանների վրա:
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press. Այս փոփոխությունը ուղղված է վերին կրծքավանդակի և triceps-ին՝ ապահովելով յուրահատուկ մարտահրավեր:
• Smith Machine Underhand Bench Press. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեռքի տակ բռնելով, որը կարող է օգնել կենտրոնացնել մարզումը կրծքավանդակի ստորին հատվածի և triceps-ի վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Bench Press?

• Հրումները ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Smith Bench Press-ը, քանի որ դրանք ներգրավում են ոչ միայն կրծքավանդակի մկանները, այլև triceps և ուսերը՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի լիարժեք մարզում:
• Pec Deck Machine վարժությունը նաև լրացնում է Smith Bench Press-ին, քանի որ այն մեկուսացնում է կրծքավանդակի մկանները՝ ապահովելով նպատակաուղղված մարզում, որը կարող է օգնել բարելավելու ուժն ու հստակությունը, որը ձեռք է բերվել Smith Bench Press-ի ավելի ընդհանուր վարժությունների միջոցով: