Smith Bench Press

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Սմիթ սալոնակայս
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Smith Bench Press

Smith Bench Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին՝ միաժամանակ ներգրավելով ուսերին և եռգլուխ մկանները: Այն իդեալական մարզում է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ բարձրացնողների համար, քանի որ Smith մեքենան ապահովում է կայունություն և թույլ է տալիս վերահսկվող շարժումներ: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, որպեսզի բարելավեն մարմնի վերին ուժը, ուժեղացնեն մկանների սահմանումը և ապահովեն ավելի անվտանգ բարձրացում, հատկապես քաշի բեռը մեծացնելու դեպքում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Bench Press

• Ձեռք բերեք և բռնեք ձողը ուսերի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն բռնելով, ափերը դեպի առաջ:
• Անջատեք բարը՝ սեղմելով այն վերև, այնուհետև պտտեք ձեր դաստակները՝ այն բացելու անվտանգության կեռիկներից:
• Դանդաղ իջեցրեք նշաձողը և վերահսկեք ձեր կրծքավանդակի կեսին, մինչդեռ ձեր արմունկները պահեք 90 աստիճանի անկյան տակ:
• Ձողը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց չփակելով ձեր արմունկները, այնուհետև պտտեք ձեր դաստակները, որպեսզի կողպեքը նորից կողպեք անվտանգության կեռիկների մեջ:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Bench Press

• Բռնելու տեխնիկա. Բռնեք ծանրաձողը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը: Սա թույլ է տալիս ավելի լավ վերահսկել ծանրաձողը և օգնում է ներգրավել ճիշտ մկանները: Համոզվեք, որ ձեր բռնակը ամուր է, և ձեր դաստակները հետ չեն թեքում:
• Վերահսկվող շարժում. Smith Bench Press-ը ոչ թե արագության, այլ վերահսկողության մասին է: Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակը, մի պահ կանգ առեք, այնուհետև նորից հրեք այն վերև: Խուսափեք ծանրաձողը կրծքից ցատկելուց կամ արմունկները շարժման վերին մասում փակելուց: Այս ընդհանուր սխալները կարող են հանգեցնել վնասվածքների:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժության ընթացքում համոզվեք, որ օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Բոլորը իջեցրեք ծանրաձողը

Smith Bench Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Smith Bench Press?

Այո, սկսնակները կարող են անել Smith Bench Press վարժությունը: Սմիթ մեքենան կարող է լավ միջոց լինել սկսնակների համար նստարանային մամլիչի շարժմանը ընտելանալու համար: Այն օգնում է ծանրաձողը կայուն պահել՝ հեշտացնելով վարժությունը վերահսկելը և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու վստահությունը բարելավվում են: Միշտ ապահովեք պատշաճ ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է ձեռնտու լինել սկզբնական շրջանում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատական ​​ուղեցույց:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Bench Press?

• Decline Smith Machine Bench Press. Այս փոփոխությունն ընդգծում է կրծքավանդակի ստորին մկանները՝ նստարանն իջեցնելով:
• Close-Brip Smith Machine նստարանի մամլիչ. Ձեռքերն ավելի մոտ դնելով գծի վրա, այս փոփոխությունն ավելի շատ կենտրոնանում է triceps-ի և կրծքավանդակի ներքին մկանների վրա:
• Reverse-grip Smith Machine Bench Press. Այս տարբերակը, օգտագործելով ձեռքի բռնակ, ավելի ինտենսիվորեն ուղղված է կրծքավանդակի վերին և առջևի ուսերին:
• Սմիթ մեքենայի նստարանային մամլիչ ժապավեններով. ամրացնելով դիմադրողական ժապավեններ ձողին և Սմիթ մեքենայի հիմքին, այս փոփոխությունը ավելացնում է փոփոխական դիմադրություն վարժությունին՝ մեծացնելով մարտահրավերը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Bench Press?

• Հրումները հիանալի լրացնող վարժություն են Smith Bench Press-ին, քանի որ դրանք ներգրավում են նույն մկանային խմբերը (կրծքավանդակը, ուսերը և triceps), բայց այլ կերպ՝ նպաստելով ֆունկցիոնալ ուժին և կայունությանը:
• Tricep Dips-ը աշխատում է Smith Bench Press-ում օգտագործվող երկրորդական մկանների վրա՝ triceps-ի վրա՝ օգնելով ամրացնել և տոնուսավորել դրանք, ինչը, իր հերթին, կարող է բարելավել նստարանային մամլիչի ընդհանուր աշխատանքը: