Սմիթ հակադարձ բռնելով մամուլ

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Սմիթ սալոնակայս
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Սմիթ հակադարձ բռնելով մամուլ

Smith Reverse-Grip Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում կրծքավանդակի վերին հատվածին և triceps-ին: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ նպատակ ունենալով բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու մկանային կառուցվածքը: Այս վարժությունը օգտակար հավելում է ցանկացած մարզումների համար, քանի որ այն նպաստում է մկանների աճին, ուժեղացնում է ֆիզիկական կատարումը և կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը և հավասարակշռությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սմիթ հակադարձ բռնելով մամուլ

• Բռնեք բարը հակառակ բռնակով (ափերը դեպի ձեզ), ձեռքերը բացեք ուսերի լայնությամբ և անջատեք ձողն անվտանգության սողնակներից՝ այն ուսի մակարդակին պահելու համար:
• Դանդաղ իջեցրեք բարը դեպի կրծքավանդակը, համոզվելով, որ ձեր արմունկները մոտ են ձեր մարմնին և չեն բռնկվում դեպի կողքերը:
• Հպեք բարը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց չփակելով ձեր արմունկները, և սեղմելով ձեր կրծքավանդակի մկանները շարժման վերին մասում:
• Կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև ապահով կերպով ամրացրեք բարը անվտանգության սողնակների վրա:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սմիթ հակադարձ բռնելով մամուլ

• Վերահսկեք քաշը. կարևոր է պահպանել քաշի վերահսկողությունը ողջ շարժման ընթացքում: Խուսափեք թույլ տալ, որ քաշը արագ ընկնի կամ ցատկի վերելակի ներքևի մասում, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, դանդաղ և սահուն իջեցրեք քաշը, այնուհետև հսկողությամբ նորից սեղմեք այն:
• Ձեր արմունկները խցկված պահեք. Մեկ այլ տարածված սխալ է սեղմելիս արմունկները կողքերից դուրս հանելը: Սա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսի հոդերի վրա: Փոխարենը, փորձեք ձեր արմունկները պահել ձեր մարմնի նկատմամբ մոտ 45 աստիճանի անկյան տակ։

Սմիթ հակադարձ բռնելով մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Սմիթ հակադարձ բռնելով մամուլ?

Այո, սկսնակները կարող են անել Smith Reverse-grip Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը կուղեկցի այդ գործընթացը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած այլ վարժություն, աստիճանական առաջընթացը առանցքային է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սմիթ հակադարձ բռնելով մամուլ?

• Dumbbell Press. Այս տարբերակում օգտագործվում են համրեր՝ ծանրաձողի փոխարեն, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ շարժման տիրույթ և ձեռքի անհատական ​​շարժում:
• Թեք նստարանային մամուլ. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա՝ ուղղված կրծքավանդակի վերին հատվածին ավելի շատ, քան ստանդարտ հարթ նստարանի մամլիչը:
• Decline Bench Press. Սա արվում է անկման նստարանի վրա՝ ավելի արդյունավետ կերպով թիրախավորելով կրծքավանդակի ստորին հատվածը:
• Close-Grip Bench Press. Այս տարբերակը ներառում է ձեր ձեռքերը միմյանց մոտ դնելով գծի վրա, որն ավելի շատ շեշտադրում է triceps-ի և կրծքավանդակի ներքին հատվածի վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սմիթ հակադարձ բռնելով մամուլ?

• Թեք նստարանային մամուլը. The Incline Bench Press-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ուղղված է կրծքավանդակի և ուսերի վերին հատվածին, որոնք երկրորդական մկանային խմբեր են, որոնք օգտագործվում են Smith Reverse-grip Press-ում, այդպիսով նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը:
• Tricep Dips. Tricep Dips-ը լրացնում է Smith Reverse-grip Press-ը` թիրախավորելով triceps-ը` հիմնական երկրորդական մկանային խումբը, որն օգտագործվում է մամուլում, որն օգնում է ամրացնել մարմնի վերին հատվածում ուժ և կայունություն` մամուլում ավելի լավ կատարման համար: