Լծակ Triceps Extension
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ Triceps Extension
The Lever Triceps Extension-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին՝ օգնելով վերին մարմնի ուժի և մկանների հստակության զարգացմանը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ուժի մակարդակներին: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ ձեռքերի տոնայնացման, մարմնի վերին մասի ուժի բարելավման և ընդհանուր մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու արդյունավետության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ Triceps Extension
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա բացած և բռնեք ձողը ձեռքի բռնակով, ձեռքերը նույնպես ուսերի լայնությամբ բացված:
- Թեքեք ձեր արմունկները և բարը իջեցրեք ցած, մինչև այն հասնի ձեր ճակատին, ձեր արմունկները մոտ պահելով ձեր գլխին և ձեր վերին ձեռքերը անշարժ վիճակում; սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Երկարացրեք ձեր ձեռքերը՝ սեղմելով ձողը ներքև և հեռանալով ձեր գլխից՝ օգտագործելով միայն ձեր գլխից, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց չփակվեն:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, ընդդիմանալով մալուխի ձգմանը, որպեսզի ավարտեք մեկ կրկնություն:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ Triceps Extension
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժման ընթացքում շտապելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ քաշը բարձրացնելու համար: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի թիրախավորի ձեր triceps-ը: Փոխարենը, կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա՝ և՛ քաշը բարձրացնելիս, և՛ իջեցնելիս:
- Համապատասխան քաշ. Մի սկսեք շատ ծանր քաշից: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. Լծակի Triceps Extension-ից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Ձեռքերդ ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման ներքևի մասում, բայց խուսափեք ձեր արմունկները փակելուց, ինչը կարող է
Լծակ Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ Triceps Extension?
Այո, սկսնակները կարող են անել Lever Triceps Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև օգտակար է ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում է նախնական նիստերը՝ ճիշտ ձևի և տեխնիկայի վերաբերյալ ուղեցույց տրամադրելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանց ուժն ու հարմարավետությունը բարելավվում են վարժություններով:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ Triceps Extension?
- Մեկ այլ տարբերակ է Կանգնած լծակի երեք գլխուղեղի երկարացումը, որը պահանջում է ավելի շատ հավասարակշռություն և ներգրավում է միջուկը, քանի որ անհատը վարժությունը կատարում է կանգնած վիճակում:
- One-Arm Lever Triceps Extension-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ վարժությունը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս ավելի շատ կենտրոնանալ յուրաքանչյուր առանձին եռգլխի վրա:
- Reverse Grip Lever Triceps Extension-ը տարբերակ է, որտեղ անհատը օգտագործում է հակադարձ բռնելով լծակի վրա՝ ուղղորդելով triceps-ը այլ տեսանկյունից:
- Վերջապես, թեքության լծակի եռյակի երկարացումը տարբերակ է, որտեղ անհատը վարժությունը կատարում է թեքված նստարանին, որը կարող է օգնել ավելի մեկուսացնել և թիրախավորել եռգլուխը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ Triceps Extension?
- Գանգի ջարդիչները: Նաև հայտնի է որպես պառկած եռգլուխ մկանների երկարացումներ, դրանք ուղղված են եռգլուխը նույն ձևով, ինչպես Լծակի եռյակի երկարացումը, բայց այլ տեսանկյունից՝ օգնելով ապահովել մկանների հավասարակշռված զարգացում:
- Triceps Dips. Մարմնի քաշի այս վարժությունը ամրացնում է ոչ միայն triceps-ը, այլև կրծքավանդակը և ուսերը՝ առաջարկելով ավելի ամբողջական մարզում, որը լրացնում է Lever Triceps Extension-ի հատուկ ուշադրությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ Triceps Extension
- Լծակներ մեքենայով triceps մարզվելը
- Triceps երկարացման վարժություն
- Վերին թեւի լծակների վարժություններ
- Triceps-ի ամրապնդում լծակ մեքենայով
- Լծակ մեքենա ձեռքի մարզումներ
- Lever Triceps Extension տեխնիկա
- Ինչպես կատարել լծակի եռյակի երկարացում
- Մարզասրահի վարժություններ ձեռքերի վերին մասի համար
- Triceps ամրապնդման վարժություններ
- Լծակային մեքենայով վարժություններ զենքերի համար