Լծակ Triceps Extension

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Լծակ Triceps Extension

Լծակ Triceps Extension

Լծակ Triceps Extension

Թեք Triceps Extension

Նստած Triceps Extension

EZ Bar Կանգնած ֆրանսիական մամուլ

EZ Barbell Decline Triceps Extension

EZ-Barbell Պառկած Triceps Extension

EZ Barbell թեք Triceps Extension

EZ Barbell Seated Triceps Extension

Ներքինոց մասը Լծակ Triceps Extension

The Lever Triceps Extension-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին՝ բարձրացնելով մկանների տոնուսը, ուժը և դիմացկունությունը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է կարգավորվել տարբեր ֆիթնես մակարդակների համար: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունն իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու իրենց մարմնի վերին ուժը, բարելավելու կատարողականությունը սպորտում կամ ամենօրյա գործողություններում, որոնք ներառում են հրում կամ նետում, կամ պարզապես ձեռքերի հստակ սահմանված մկաններ ձեռք բերելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ Triceps Extension

• Բռնեք լծակային մեքենայի բռնակները՝ ձեր ափերը դեպի ներքև և ձեր ձեռքերը՝ ուսերի լայնությամբ:
• Ձեր արմունկները ներս խցկած և վերին ձեռքերը անշարժ վիճակում, ամբողջությամբ երկարացրեք ձեռքերը՝ սեղմելով բռնակները ներքև, մինչև ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն՝ արտաշնչելիս:
• Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան՝ զգալով ձեր triceps-ի կծկումը:
• Դանդաղորեն վերադարձեք մեկնարկային դիրքին ներշնչելիս՝ համոզվելով, որ դուք վերահսկում եք քաշը, երբ դա անում եք: Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ Triceps Extension

• **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք շարժման միջով շտապելուց: Փոխարենը, կենտրոնացեք մկանների վրա, որոնց վրա փորձում եք աշխատել և համոզվեք, որ օգտագործում եք վերահսկվող, հարթ շարժում: Դանդաղ իջեցրեք լծակը մինչև երեքը, կարճ դադար տվեք, այնուհետև այն ետ մղեք մինչև երկուսի հաշվարկը:
• **Խուսափեք ավելորդ երկարացումից**. տարածված սխալը շարժման վերին մասում արմունկները չափազանց երկարացնելն է: Սա կարող է անհարկի ծանրաբեռնել հոդի վրա և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Փոխարենը, կանգ առեք միայն ամբողջական երկարաձգման կարճ ժամանակում, որպեսզի պահպանեք լարվածությունը triceps-ի վրա:
• **Խուսափեք ավելորդ քաշից**. չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի, որը կարող է նվազեցնել արդյունավետությունը

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ Triceps Extension

• Լծակներ մեքենայով triceps մարզվելը
• Վերին ձեռքի տոնային վարժություններ
• Triceps երկարացում լծակ մեքենայի հետ
• Ամրապնդող triceps վարժություն
• Լծակ մեքենա ձեռքի մարզումներ
• Leverage Triceps Extension ուղեցույց
• Ինչպես կատարել լծակի եռյակի երկարացում
• Triceps կառուցելու վարժություններ
• Վերին ձեռքի մկանների ձևավորում
• Լծակային մեքենայով մարզումներ triceps-ի համար