Լծակ Triceps Extension
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ Triceps Extension
The Lever Triceps Extension-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին՝ օգնելով ձեռքի ուժի և մկանների սահմանման զարգացմանը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ իր կարգավորելի դժվարությունը հիմնված է օգտագործվող քաշի վրա: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու մարմնի վերին ուժը, բարձրացնել մարզական կատարումը կամ երանգավորել և քանդակել ձեռքերը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ Triceps Extension
- Ձեռքի բռնակով բռնեք մեքենայի բռնակները՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկները թեքված են 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ վերին ձեռքերը՝ ձեր մարմնի հետ:
- Բռնակները սեղմեք ներքև՝ օգտագործելով ձեր triceps-ը, մինչև ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն՝ արմունկները պահելով մարմնին մոտ, իսկ մեջքը՝ բարձիկին:
- Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան, ապա դանդաղ վերադարձրեք բռնակները սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք պատշաճ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ Triceps Extension
- **Վերահսկվող շարժում**. վերահսկվող կերպով իջեցրեք լծակը, մինչև այն ձեր ճակատից մոտ մեկ մատնաչափ լինի: Լծակը պետք է շարժվի կիսաշրջանաձև շարժումով: Ձեր վերին ձեռքերը պետք է անշարժ մնան վարժության ընթացքում՝ շարժելով միայն նախաբազուկները: Ընդհանուր սխալը ամբողջ ձեռքի շարժումն է, որը կարող է լարել արմունկի հոդը և ուշադրությունը շեղել triceps-ից:
- **Խուսափեք գերլարումից**. Երբ լծակը հետ եք մղում մեկնարկային դիրքի, խուսափեք ձեր արմունկները փակելուց կամ դրանց գերերկարացումից: Սա կարող է հանգեցնել անհարկի լարվածության և հնարավոր վնասվածքի: Փոխարենը, կանգ առեք ամբողջությամբ երկարացնելուց՝ ձեր triceps-ի լարվածությունը պահպանելու համար:
- **Բրե
Լծակ Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ Triceps Extension?
Այո, սկսնակները կարող են անել Lever Triceps Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել թեթև քաշից, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և չեն լարում իրենց մկանները: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, շատ կարևոր է նախապես տաքանալը, իսկ հետո ձգվելը՝ վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ Triceps Extension?
- Նստած լծակի եռգլուխ մկանների երկարացում. այս տարբերակում դուք վարժությունը կատարում եք նստած վիճակում, որն ապահովում է մեջքի ավելի մեծ աջակցություն և թույլ է տալիս կենտրոնանալ բացառապես ձեր triceps-ի վրա:
- Մեկ ձեռքի լծակի երկարացում: Այս փոփոխությունը ներառում է միայն մեկ ձեռքի օգտագործումը միաժամանակ, որը կարող է օգնել շտկել մկանների անհավասարակշռությունը և բարձրացնել ձեր ուշադրությունը triceps-ի վրա:
- Թեքության լծակի երկարացում: Սա արվում է թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և թիրախավորում է եռգլուխի տարբեր հատվածները:
- Reverse Grip Lever Triceps Extension. Այս տարբերակում դուք օգտագործում եք հակադարձ բռնելով (ափերը դեպի վեր) վարժությունը կատարելու համար, որը կարող է տարբեր խթաններ ապահովել triceps մկանների համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ Triceps Extension?
- Dips-ը ևս մեկ արդյունավետ վարժություն է, որը լրացնում է Lever Triceps Extensions-ը, քանի որ դրանք ներգրավում են ոչ միայն triceps-ը, այլև կրծքային մկանները և դելտոիդները՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Վերևում գտնվող Triceps Extensions-ը օգտակար հավելում է մարզումների առօրյային, որը ներառում է Lever Triceps Extensions, քանի որ դրանք ուղղված են triceps-ին այլ տեսանկյունից՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը և ձեռքի ուժի բարելավմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ Triceps Extension
- Լծակներ մեքենայով triceps մարզվելը
- Վերին թեւի ամրացում լծակային մեքենայով
- Triceps երկարացման վարժություն
- Լծակ սարքավորումներ ձեռքի մարզման համար
- Եռագլուխների ամրապնդում լծակային մեքենայով
- Լծակի triceps երկարացման տեխնիկա
- Վերին ձեռքի մկանների կառուցման վարժություն
- Triceps մարզվելը լծակների սարքավորումներով
- Լծակային մեքենայի վարժություն ձեռքերի վերին մասի համար
- Մանրամասն ուղեցույց լծակի triceps երկարացման համար: