Օմոհիոիդ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Օմոհիոիդ
Omohyoid վարժությունը նպատակաուղղված վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում է օմոհիոիդ մկանը, որը գտնվում է պարանոցի մեջ և օգնում է կուլ տալ և պարանոցի շարժումները: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է պարանոցի վնասվածքներ ստացած անձանց, նրանց, ովքեր զբաղվում են պարանոցը լարող գործունեությամբ, կամ խոսքի և երգի մասնագետների համար, ովքեր պահանջում են ուժեղացված պարանոցի մկանների հսկողություն: Օմոհիոիդ վարժությունները ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել պարանոցի ճկունությունը, նվազեցնել պարանոցի հետ կապված վնասվածքների ռիսկը և պոտենցիալ ուժեղացնել ձայնի կառավարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Օմոհիոիդ
- Պարանոցի թեքություն. նստեք կամ կանգնեք ուղիղ: Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը դեպի ուսի կողմը, մինչև ձեր պարանոցի հակառակ կողմում ձգվածություն զգաք: Պահեք մի քանի վայրկյան, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք մյուս կողմից:
- Պարանոցի շրջադարձեր. ուսերը անշարժ պահեք և գլուխը մի կողմ դարձրեք, այնպես որ դուք նայեք ձեր ուսի վրայով: Պահեք մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք մյուս կողմից:
- Ուսի գլանափաթեթներ. Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ: Սահուն շրջանաձև շարժումներով ոլորեք ձեր ուսերը վերև, ետ և այնուհետև ներքև: Կրկնեք սա մի քանի անգամ, այնուհետև շրջեք ուղղությունը:
- Պարանոցի ձգում. նստել կամ
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Օմոհիոիդ
- Պահպանեք ճիշտ կեցվածքը. Միշտ պարանոցի վարժությունները կատարեք ճիշտ կեցվածքով: Մեջքդ ուղիղ պահեք և պարանոցը հարթեցրեք ողնաշարի հետ: Խուսափեք ձեր գլուխը շատ առաջ կամ հետ թեքելուց:
- Սկսեք դանդաղ. Մի շտապեք ինտենսիվ վարժություններ կատարել: Սկսեք պարանոցի պարզ ձգումներից և աստիճանաբար ավելացրեք ինտենսիվությունը: Սա հատկապես կարևոր է պարանոցի հատվածի համար, քանի որ այն հակված է լարվածության և վնասվածքների:
- Օգտագործեք նուրբ շարժումներ. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են առաջացնել լարվածություն կամ վնասվածք: Շարժումները պետք է լինեն դանդաղ և վերահսկվող: Ընդհանուր սխալներ, որոնք պետք է խուսափել.
- Չափազանց ձգվածություն. տարածված սխալներից մեկը չափազանց ձգվելն է
Օմոհիոիդ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Օմոհիոիդ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Omohyoid վարժությունը, որը նաև հայտնի է որպես պարանոցի վարժություններ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել լույսի ինտենսիվությունից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ձեր ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Շատ կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան ձևն ու տեխնիկան՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես կատարել այս վարժությունները, միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիզիկական թերապևտի կամ պրոֆեսիոնալ մարզիչի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Օմոհիոիդ?
- Որոշ դեպքերում օմոհիոիդը կարող է ընդհանրապես բացակայել, մի տարբերակ, որը բավականին հազվադեպ է, բայց փաստագրված է:
- Օմոհիոիդ մկանը երբեմն կարող է հայտնաբերվել, որ ունի լրացուցիչ կամ ավելորդ փորեր, որոնք երկարացնում են իր կառուցվածքը:
- Կարող է լինել տատանումներ, երբ օմոհիոիդ մկանը միաձուլվում է ստերնոհիոիդ մկանների հետ՝ ստեղծելով այլ անատոմիական կառուցվածք:
- Երբեմն օմոհիոիդը կարող է հայտնաբերվել անսովոր ներդիրի կետով, որը կցվում է ստանդարտ անատոմիայից տարբեր վայրում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Օմոհիոիդ?
- Ուսերը քաշելու վարժությունը կարող է նաև լրացնել օմոհյոիդին, քանի որ այն աշխատում է վերին տրապեզիուսի մկանները, որոնք կապված են պարանոցի մկանների հետ, դրանով իսկ անուղղակի աջակցություն ցուցաբերելով Օմոհյոիդին և բարելավելով նրա ֆունկցիոնալությունը:
- Ի վերջո, կզակի ոտքի վարժությունը կարող է օգտակար լինել, քանի որ այն ուղղակիորեն ուղղված է պարանոցի առջևի մկաններին, ներառյալ օմոհիոիդը, ինչը օգնում է բարելավել կեցվածքը և նվազեցնել պարանոցի լարվածությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Օմոհիոիդ
- Omohyoid վարժություն
- Մարմնի քաշի պարանոցի վարժություններ
- Պարանոցի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ պարանոցի համար
- Պարանոցի մկանների մարզում
- Օմոհիոիդ մկանների մարզում
- Մարմնի քաշի Omohyoid մարզում
- Պարանոցի մկանների կառուցման վարժություններ
- Զորավարժություններ Omohyoid մկանների համար
- Պարանոցի ամրացում մարմնի քաշով.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Օմոհիոիդ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
