Պարանոցի ճկուն և պտտվող ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պարանոցի ճկուն և պտտվող ձգում
The Neck Flexor and Rotational Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր զգում են պարանոցի կոշտություն կամ անհանգստություն, կամ նրանք, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ համակարգչի առջև: Այս վարժությունն օգնում է բարելավել ճկունությունը, նվազեցնել լարվածությունը և բարձրացնել պարանոցի շարժումների շրջանակը: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս ձգումը պարանոցի ցավը թեթևացնելու, ճիշտ կեցվածքը և պարանոցի հետ կապված հնարավոր խնդիրները կանխելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պարանոցի ճկուն և պտտվող ձգում
- Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը առաջ՝ ձեր կզակը մոտեցնելով դեպի կրծքավանդակը և պահեք այս դիրքում 15-30 վայրկյան, որպեսզի ձգեք ձեր պարանոցի ծալքերը:
- Վերադարձրեք ձեր գլուխը չեզոք դիրքի, ապա նրբորեն թեքեք ձեր գլուխը դեպի աջ՝ նայելով ձեր ուսի վրայով և պահեք 15-30 վայրկյան՝ ձեր պարանոցի աջ կողմը ձգելու համար։
- Դանդաղ վերադարձրեք ձեր գլուխը դեպի կենտրոն, ապա կրկնեք պտույտը դեպի ձախ և պահեք ևս 15-30 վայրկյան:
- Կրկնեք շարժումների այս հաջորդականությունը 3-5 անգամ՝ ապահովելով, որ ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող լինեն՝ կանխելու ցանկացած լարվածություն կամ վնասվածք:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պարանոցի ճկուն և պտտվող ձգում
- Վերահսկվող շարժումներ. Ձգումը կատարելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվում: Երբեք մի տրորեք կամ բռնեք ձեր վիզը որևէ դիրքի մեջ: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքների: Ձգումը պետք է լինի հարթ և աստիճանական՝ թույլ տալով, որ ձեր պարանոցի մկանները աստիճանաբար ձգվեն և ճկվեն:
- Ձգեք երկու կողմերը հավասարապես. Ձգման պտտվող հատվածը կատարելիս կարևոր է, որ ձեր պարանոցի երկու կողմերը հավասարապես ձգվեն: Խուսափեք մի կողմին մյուսի նկատմամբ նախապատվություն տալու սխալից: Սա կարող է հանգեցնել մկանների անհավասարակշռության, ինչը կարող է առաջացնել լարվածություն և անհանգստություն:
- Լսեք ձեր մարմնին. ձեզ շատ ուժեղ մի՛ մղեք: Եթե կատարելիս որևէ ցավ կամ անհանգստություն եք զգում
Պարանոցի ճկուն և պտտվող ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պարանոցի ճկուն և պտտվող ձգում?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են կատարել պարանոցի ճկման և պտտվող ձգվող վարժությունները: Այս վարժությունը պարզ է և օգտակար ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների մարդկանց համար: Այն կարող է օգնել բարելավել պարանոցի շարժունակությունը և ճկունությունը, նվազեցնել կոշտությունը և կանխել պարանոցի ցավը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակների համար կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար մեծացնել ինտենսիվությունը: Նրանք նաև պետք է համոզվեն, որ օգտագործում են ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել վարժությունը և խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պարանոցի ճկուն և պտտվող ձգում?
- Հետևի պարանոցի ձգում. Այս վարժությունը ներառում է ոտքերդ ազդրերի հեռավորության վրա կանգնած, երկու ձեռքերը մեջքի հետևից հասնելով, աջ ձեռքով ձախ դաստակից բռնած և ձախ թեւդ թեքելով դեպի աջ, թեթևակի քաշելով ձախ թեւդ:
- Պարանոցի կողային ձգում. Այս փոփոխությունը պահանջում է, որ դուք կանգնեք կամ նստեք ուղղահայաց, ապա նրբորեն թեքեք ձեր գլուխը մի կողմ, ձգեք պարանոցի մկանները հակառակ կողմից և կրկնեք մյուս կողմից:
- Առաջ և հետ թեքություն. պարանոցի այս ձգումը ներառում է ձեր գլուխը դեպի առաջ թեքել դեպի կրծքավանդակը, պահելով մի քանի վայրկյան, այնուհետև այն նրբորեն թեքել դեպի հետ՝ առաստաղին նայելու համար՝ ձգելով պարանոցի և՛ առջևի, և՛ հետևի հատվածը:
- The Levator Scapulae Stretch: Այս վարժությունը
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պարանոցի ճկուն և պտտվող ձգում?
- Հետևի ուսերի գլանափաթեթներ. սրանք լրացնում են պարանոցի ճկուն և պտտվող ձգումը՝ խթանելով ուսի հոդերի շարժունակությունը և ճկունությունը, որոնք սերտորեն կապված են պարանոցի հետ՝ այդպիսով բարելավելով պարանոցի և ուսի ընդհանուր շարժումը:
- Կրծքավանդակի ձգում: Այս վարժությունը կարող է բարելավել կեցվածքը և նվազեցնել պարանոցի և մեջքի վերին հատվածի լարվածությունը՝ դարձնելով այն լավ լրացում պարանոցի ճկման և պտտվող ձգման համար, քանի որ այն ուղղված է շրջակա մկաններին, որոնք կարող են նպաստել պարանոցի կոշտությանը կամ ցավին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պարանոցի ճկուն և պտտվող ձգում
- Մարմնի քաշի պարանոցի վարժություն
- Պարանոցի ճկման ձգում
- Պտտվող պարանոցի ձգում
- Պարանոցի ամրացման վարժություն
- Տնային պարանոցի մարզում
- Պարանոցի ճկուն վարժություն
- Մարմնի քաշի պարանոցի ռոտացիա
- Պարանոցի մկանների ձգում
- Մարմնամարզություն պարանոցի ցավից ազատվելու համար
- Մարմնամարզություն պարանոցի համար.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Պարանոցի ճկուն և պտտվող ձգում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
