Ստեռնոհիոիդ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ստեռնոհիոիդ
Sternohyoid վարժությունը նպատակաուղղված մարզանք է, որը հիմնականում ամրացնում և տոնուսավորում է պարանոցի մկանները, հատկապես ստերնոհիոիդ մկանները, որոնք օգնում են կուլ տալ և խոսել: Այս վարժությունը օգտակար է այն անհատների համար, ովքեր պահանջում են ուժեղացված պարանոցի ուժ և կայունություն, ինչպիսիք են մարզիկները, երգիչները կամ պարանոցի հետ կապված վնասվածքներից վերականգնվողները: Sternohyoid վարժությունով զբաղվելը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, նվազեցնել պարանոցի ցավի վտանգը և բարելավել պարանոցի ընդհանուր ֆունկցիոնալությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ստեռնոհիոիդ
- Նստեք կամ կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ուսերը հանգստացած և ձեր գլուխը ուղիղ:
- Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը դեպի աջ՝ փորձելով ականջով դիպչել ձեր ուսին: Մի բարձրացրեք ձեր ուսը, թող ձեր վիզը կատարի աշխատանքը:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 5-10 վայրկյան, ապա դանդաղ վերադարձրեք ձեր գլուխը սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք այս գործընթացը ձախ կողմում:
- Կատարեք այս վարժությունը մոտ 5-10 անգամ յուրաքանչյուր կողմից կամ ինչպես խորհուրդ է տրվում ձեր առողջության կամ ֆիթնեսի մասնագետի կողմից: Հիշեք, որ միշտ խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունները ճիշտ եք կատարում՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ստեռնոհիոիդ
- **Պատշաճ տաքացում**. Միշտ սկսեք պատշաճ տաքացումով` ձեր մկանները վարժություններին պատրաստելու համար: Սա կարող է ներառել թեթև կարդիո կամ պարանոցի հատուկ ձգումներ: Սա կօգնի կանխել լարվածությունը կամ այլ վնասվածքները:
- **Վզի ձգումներ**. պարանոցի նուրբ ձգումները կարող են օգնել պահպանել ստերնոհիոիդի ճկունությունը: Գլուխը թեքեք մի կողմ, ապա մյուս կողմը, ապա փորձեք կզակով դիպչել կրծքին: Յուրաքանչյուր դիրքում պահեք մոտ 30 վայրկյան:
- **Պատշաճ կեցվածք**. լավ կեցվածքը շատ կարևոր է ձեր պարանոցի մկանների առողջության համար: Գլուխդ ուղիղ պահիր և
Ստեռնոհիոիդ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ստեռնոհիոիդ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Sternohyoid վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ այս վարժությունները հաճախ օգտագործվում են հատուկ նպատակների համար, ինչպիսիք են խոսքի թերապիան, երգելը կամ որոշակի տեսակի վիրահատություններից հետո վերականգնումը: Նրանք սովորաբար ընդհանուր ֆիթնես առօրյայի մաս չեն կազմում: Եթե դուք հետաքրքրված եք այս վարժություններով, խորհուրդ է տրվում առաջնորդություն փնտրել մասնագետից, օրինակ՝ խոսքի պաթոլոգից կամ ֆիզիկական թերապևտից՝ համոզվելու համար, որ դրանք ճիշտ և անվտանգ եք անում: Հիշեք, որ լույսի ինտենսիվությունից սկսելը և աստիճանաբար մեծանալը հնարավոր վնասվածքից խուսափելու բանալին է:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ստեռնոհիոիդ?
- Կզակի թուլացումներ.
- Պարանոցի պտույտներ. Այս վարժությունը լրացնում է ստերնոհիոիդը՝ բարելավելով մկանների շարժման տիրույթը և ճկունությունը, քանի որ ստերնոհիոիդը մասնակցում է գլուխը կողքից այն կողմ շրջելուն, այս վարժությունն օգնում է այն պահել ակտիվ և առողջ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ստեռնոհիոիդ
- Մարմնի քաշի պարանոցի վարժություն
- Ստերնոհիոիդային մարզում
- Պարանոցի մկանների ամրապնդում
- Մարմնի քաշի վարժություններ պարանոցի համար
- Ստերնոհիոիդ մկանների վարժություն
- Պարանոցի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի մարզում պարանոցի համար
- Sternohyoid մարմնի քաշի մարզում
- Պարանոցի նպատակային մարմնի քաշի վարժություններ
- Ամրացնել ստերնոհիոիդ մկանները
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ստեռնոհիոիդ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
