Պարանոցի շրջանակի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պարանոցի շրջանակի ձգում
The Neck Circle Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է ճկունությունը բարձրացնելու և պարանոցի հատվածում լարվածությունը նվազեցնելու համար: Այն իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր զգում են պարանոցի կարծրություն՝ երկարատև նստելու կամ ոչ պատշաճ կեցվածքի պատճառով: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարձրացնել պարանոցի շարժունակությունը, թեթևացնել անհարմարությունը և պոտենցիալ բարելավել կեցվածքը և ողնաշարի ընդհանուր առողջությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պարանոցի շրջանակի ձգում
- Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը դեպի աջ ուսին, նպատակ ունենալով դիպչել դրան ձեր ականջով և պահեք մի քանի վայրկյան:
- Գլուխը աստիճանաբար առաջ գլորեք դեպի կրծքավանդակը, ապա դեպի ձախ ուսի կողմը:
- Շարունակեք շրջանաձև շարժումը՝ գլուխը հետ թեքելով՝ նայելով առաստաղին:
- Կրկնեք այս գործընթացը մի քանի անգամ, ապա փոխեք ուղղությունները:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պարանոցի շրջանակի ձգում
- Ճիշտ դիրքավորում. Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ՝ ձեր ուսերը թուլացած: Խուսափեք կռվելուց կամ թեքվելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լարվածության և սխալ ձևի: Ձեր գլուխը պետք է լինի ողնաշարի հետ հավասար, իսկ հայացքը պետք է ուղիղ առաջ:
- Դանդաղ և կայուն. պարանոցի շրջանագծի ձգումը կատարելիս շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող: Խուսափեք արագ կամ կտրուկ շարժումներից, որոնք կարող են վնասվածքներ առաջացնել: Ձեր պարանոցը պետք է նրբորեն շարժվի շրջանաձև շարժումներով՝ պատկերացնելով, որ ձեր գլխի վերևով շրջան եք գծում: Սովորական սխալ, որից պետք է խուսափել. տարածված սխալներից մեկը չափազանց ձգվելն է կամ պարանոցը անհարմար դիրքերում ստիպելը: Եթե որևէ ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, նվազեցրեք ձգումը կամ ամբողջովին դադարեցրեք: Երբեք մի հրեք ձեր մարմինը
Պարանոցի շրջանակի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պարանոցի շրջանակի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել «Neck Circle Stretch» վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը կարող է օգնել նվազեցնել լարվածությունը և բարելավել պարանոցի ճկունությունը: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ: Պահպանեք ձեր ողնաշարը հարթեցված, իսկ ձեր ուսերը հանգիստ: 2. Դանդաղ իջեցրեք ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը, ապա նրբորեն գլուխը գլորեք դեպի աջ՝ ականջը մոտեցնելով ուսին: 3. Շարունակեք շրջանը՝ գլուխը ետ թեքելով, նայելով առաստաղին, ապա գլուխը գլորելով դեպի ձախ՝ ձախ ականջը մոտեցնելով ձախ ուսին։ 4. Լրացրեք շրջանը՝ կզակը հետ բերելով կրծքավանդակի: 5. Կրկնեք այս շարժումը մի քանի անգամ, ապա փոխեք ուղղությունները: Հիշեք, որ շարժումները դանդաղ և վերահսկելի լինեն՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե որևէ ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, պետք է անմիջապես դադարեցնեք և դիմեք բուժաշխատողի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պարանոցի շրջանակի ձգում?
- Պարանոցի ձգում դեպի առաջ և հետընթաց. այս տարբերակում դուք դանդաղորեն ձեր կզակը տեղափոխում եք դեպի կրծքավանդակը, այնուհետև բարձրացնում եք ձեր գլուխը, որպեսզի նայեք դեպի առաստաղը:
- Ականջից ուս ձգում. Այս ձգումը ներառում է հակառակ ձեռքով ձեր ականջը դեպի ուսին թեթև քաշեք, մինչդեռ մյուս ձեռքը ձեր մեջքի հետևում պահեք:
- Պարանոցի պտտման ձգում. այս տարբերակի համար դուք դանդաղորեն շրջում եք ձեր գլուխը մի կողմից մյուսը՝ փորձելով ձեր կզակը հասցնել յուրաքանչյուր ուսի վրայով:
- Նստած պարանոցի արձակում. սա պարանոցի շրջանակի ձգման նստած տարբերակն է, որտեղ դուք նստում եք աթոռի վրա՝ ձեր ոտքերը հարթ գետնին դնելով և դանդաղ շրջանցում ձեր պարանոցը՝ պահելով ձեր ողնաշարը ուղիղ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պարանոցի շրջանակի ձգում?
- Վերին Մեջքի ձգում. Այս վարժությունը լրացնում է պարանոցի շրջանաձև ձգումները, քանի որ այն ուղղված է մեջքի վերին մասի տրապեզիային և ռոմբոիդ մկաններին, որոնք կապված են պարանոցի մկանների հետ՝ այդպիսով օգնելով թեթևացնել պարանոցի ցանկացած լարվածություն կամ կարծրություն:
- Կրծքավանդակի ձգում. այս վարժությունը լրացնում է պարանոցի շրջանաձև ձգումները՝ բացելով մարմնի առջևի հատվածը, որը հաճախ կարող է ձգվել և առաջացնել պարանոցի լարվածություն՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և նվազեցնելով պարանոցի անհարմարությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պարանոցի շրջանակի ձգում
- Պարանոցի շրջանաձև ձգվող վարժություն
- Մարմնի քաշի պարանոցի վարժություններ
- Պարանոցի ձգման տեխնիկա
- Պարանոցի մկանների ուժեղացում
- Մարմնի քաշի պարանոցի մարզում
- Պարանոցի շարժունակության վարժություններ
- Պարանոցի շրջանի ձգման ռեժիմ
- Մարմնի քաշով վարժություններ պարանոցի ցավի համար
- Պարանոցի ճկունության մարզումներ
- Պարանոցի մկանների ձգում մարմնի քաշով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Պարանոցի շրջանակի ձգում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
