Պարանոցի կողքի ձգում

• Մարմինի մաս: Շջուց Թերև
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Պարանոցի կողքի ձգում

The Neck Side Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է պարանոցի մկաններին՝ օգնելով բարձրացնել ճկունությունը և նվազեցնել լարվածությունն ու կոշտությունը: Այն իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում համակարգչի առջև կամ նրանց համար, ովքեր պարանոցի անհանգստություն են զգում վատ կեցվածքի պատճառով: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, թեթևացնել պարանոցի ցավը և բարձրացնել ընդհանուր շարժունակությունը՝ դարձնելով այն օգտակար հավելում ցանկացած ֆիթնեսի կամ առողջության ռեժիմի համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պարանոցի կողքի ձգում

• Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը մի կողմ՝ ականջը մոտեցնելով դեպի ուսին, մինչև որ զգաք ձեր պարանոցի հակառակ կողմում թեթև ձգվածություն:
• Այս դիրքում պահեք մոտ 15-30 վայրկյան՝ խորը շնչելով և հանգստանալով ձգվող հատվածում:
• Դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը դեպի կենտրոնական դիրքը, ապա կրկնեք ձգումը մյուս կողմից՝ թեքելով ձեր գլուխը դեպի հակառակ ուսին:
• Կրկնեք այս վարժությունը 3-5 անգամ յուրաքանչյուր կողմից, միշտ ապահովելով դանդաղ և նրբորեն շարժվել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պարանոցի կողքի ձգում

• Օգտագործեք նուրբ, վերահսկվող շարժումներ. ձեր պարանոցը շարժելիս արեք դա դանդաղ և նրբանկատորեն: Խուսափեք ցնցումներից կամ հանկարծակի շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքի: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ստիպել ձգվելը՝ չափից շատ ճնշում գործադրելով կամ ձեր պարանոցը շատ հեռու մի կողմ քաշելով:
• Պահեք ձգումը. Երբ ձեր պարանոցը մի կողմ տեղափոխեք, պահեք ձգումը մոտ 15-30 վայրկյան: Սա թույլ է տալիս մկաններին հանգստանալ և երկարացնել: Ընդհանուր սխալն այն է, որ շտապում է ձգվել, ինչը կարող է սահմանափակել դրա արդյունավետությունը:
• Կրկնեք երկու կողմերից. Ձեր մկաններում հավասարակշռությունը պահպանելու համար համոզվեք, որ ձգեք ձեր պարանոցի երկու կողմերը: Այն

Պարանոցի կողքի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Պարանոցի կողքի ձգում?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել պարանոցի կողքի ձգվող վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է՝ ազատելու լարվածությունը և բարելավելու պարանոցի ճկունությունը: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Նստել կամ կանգնել ուղիղ: 2. Դանդաղ թեքեք գլուխը դեպի աջ ուսի կողմը: 3. Պահեք 15-30 վայրկյան։ 4. Վերադարձեք կենտրոն և կրկնեք ձախ կողմում։ Հիշեք, որ շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող: Երբեք մի բռնեք ձեր պարանոցի դիրքը և կանգ առեք, եթե որևէ ցավ եք զգում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պարանոցի կողքի ձգում?

• Պառկած պարանոցի ձգում. այս տարբերակում դուք պառկում եք մեջքի վրա անկողնու կամ բազմոցի վրա և թույլ տալիս, որ ձեր գլուխը կախված լինի եզրից՝ ձգելով պարանոցի մկանները:
• Պարանոցի պտտման ձգում. այս փոփոխությունը ներառում է ձեր գլուխը մի կողմից կողքից դանդաղ շրջելը, պարանոցի կողային մկանները ձգելով:
• Պարանոցի թեքության ձգում. Սա ներառում է ձեր գլուխը թեքել առաջ և յուրաքանչյուր կողմ՝ միաժամանակ ձեր ուսերը ուղիղ պահելով՝ պարանոցի մկանները ձգելու համար:
• Յոգայի պարանոցի ձգում: Այս փոփոխությունը ներառում է պարանոցի ձգումները յոգայի դիրքերում, ինչպիսիք են «Կովի դեմքի դիրքը» կամ «ընդլայնված եռանկյունի դիրքը», պարանոցի մկանները ձգելու և ամրացնելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պարանոցի կողքի ձգում?

• Chin Tuck վարժությունը լրացնում է պարանոցի կողքի ձգումը՝ ամրացնելով պարանոցի մկանները և բարելավելով կեցվածքը, ինչը կարող է օգնել թեթևացնել պարանոցի լարվածությունը և բարձրացնել պարանոցի կողքի ձգման առավելությունները:
• Կրծքավանդակի ձգումը գործում է պարանոցի կողքի ձգման հետ սիներգիայով, քանի որ այն բացում է կրծքավանդակի մկանները՝ օգնելով շտկել առաջ գլխի կեցվածքը և կլորացված ուսերը, որոնք հաճախ նպաստում են պարանոցի լարվածությանը: