Ընդլայնման և թեքության պարանոցի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ընդլայնման և թեքության պարանոցի ձգում
Extension and inclination Neck Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է ճկունությունը բարելավելու և պարանոցի հատվածում լարվածությունը մեղմելու համար: Այս վարժությունը իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում համակարգչի առջև կամ նրանց համար, ովքեր պարանոցի անհարմարավետություն են զգում վատ կեցվածքի պատճառով: Ներառելով այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք օգնել նվազեցնել պարանոցի ցավը, բարելավել ձեր կեցվածքը և բարելավել պարանոցի ընդհանուր շարժունակությունն ու առողջությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ընդլայնման և թեքության պարանոցի ձգում
- Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը ետ՝ նայելով դեպի առաստաղը, որպեսզի ձեր պարանոցի վրա երկարացում ստեղծեք: Այս դիրքում պահեք 5-ից 10 վայրկյան:
- Վերադարձրեք ձեր գլուխը չեզոք դիրքի՝ ուղիղ նայելով առաջ։
- Այժմ, նրբորեն թեքեք ձեր գլուխը առաջ՝ ձեր կզակը բերելով դեպի կրծքավանդակը, որպեսզի ձեր պարանոցում թեքություն առաջանա: Այս դիրքում պահեք 5-ից 10 վայրկյան:
- Կրկնեք այս շարժումները ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով դանդաղ և սահուն շարժումը՝ կանխելու ցանկացած լարվածություն կամ վնասվածք:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ընդլայնման և թեքության պարանոցի ձգում
- Դանդաղ և կայուն. պարանոցի երկարացման և թեքության ձգման ժամանակ շարժվեք դանդաղ և նրբորեն: Արագ, կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի: Դանդաղ երկարացրեք ձեր պարանոցը դեպի ետ, մինչև զգաք թեթև ձգվածություն, ապա գլուխը թեքեք մի կողմից մյուսը:
- Չափազանց ձգվել. մարդկանց սովորական սխալը չափազանց ձգվելն է, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի: Դուք պետք է զգաք մեղմ ձգում, ոչ թե ցավ: Եթե ինչ-որ անհարմարություն եք զգում, թեթևացրեք այն մինչև ձգումը հարմարավետ լինի:
- Շնչել. ձգվելիս շունչդ մի պահիր: Շնչեք խորը և հավասարապես վարժության ընթացքում: Շունչը պահելը կարող է լարվածություն առաջացնել պարանոցի և ուսերի հատվածում, ինչը կարող է ձգվել
Ընդլայնման և թեքության պարանոցի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ընդլայնման և թեքության պարանոցի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Extension and Inclination Neck Stretch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է զգուշությամբ մոտենալ այս վարժությունին: Խորհուրդ է տրվում սկսել մեղմ շարժումներից և խուսափել ցավ պատճառող ցանկացած դիրքերից: Եթե դուք ունեք նախկինում առկա պարանոցի հիվանդություններ, խելամիտ կլինի խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ՝ նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ընդլայնման և թեքության պարանոցի ձգում?
- Պարանոցի կողային ձգում. այս տարբերակում դուք կանգնած եք կամ նստում եք ուղիղ, ապա դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը մի կողմ՝ ձգելով ձեր պարանոցի հակառակ կողմը, ապա կրկնում եք մյուս կողմից:
- Պարանոցի պտտման ձգում. Սա ներառում է ձեր գլուխը դանդաղորեն մի կողմ շրջելը, մինչև ձեր պարանոցի հակառակ կողմում ձգվելը զգացվի, այնուհետև կրկնեք գործընթացը մյուս կողմից:
- Պարանոցի երկարացում դիմադրողական ժապավենով. այս տարբերակի համար դուք օգտագործում եք դիմադրողական ժապավեն՝ այն պտտելով ձեր գլխի հետևի մասում և նրբորեն առաջ քաշելով՝ ձեր պարանոցի հետևի մասում ձգվող հատված ստեղծելու համար:
- Թեք պարանոցի ձգում յոգայի գնդակի վրա. այս տարբերակը ներառում է մեջքով պառկել յոգայի գնդակի վրա, իսկ ոտքերը՝ գետնին,
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ընդլայնման և թեքության պարանոցի ձգում?
- Կրծքավանդակի բացման ձգում. բացելով կրծքավանդակի և ուսի մկանները՝ այս ձգումը լրացնում է երկարացման և թեքության պարանոցի ձգումը՝ բարելավելով կեցվածքը և նվազեցնելով պարանոցի լարվածությունը՝ հանգեցնելով պարանոցի ավելի արդյունավետ ձգման:
- Վերին Մեջքի ձգում. Այս վարժությունը ձգում է մեջքի վերին և ուսի շեղբերները՝ լրացնելով երկարացման և թեքության պարանոցի ձգումը՝ նվազեցնելով շրջապատող մկանների լարվածությունը, ինչը հաճախ կարող է նպաստել պարանոցի կոշտությանը և անհարմարությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ընդլայնման և թեքության պարանոցի ձգում
- Պարանոցի ձգման վարժություն
- Մարմնի քաշի պարանոցի մարզում
- Extension պարանոցի մարզում
- Թեքություն պարանոցի ձգում
- Մարմնի քաշի վարժություն պարանոցի համար
- Պարանոցի ամրացման վարժություններ
- Պարանոցի ճկունության մարզում
- Մարմնի քաշի պարանոցի երկարացում
- Թեքության պարանոցի վարժություն
- Տնային վարժություններ պարանոցի ձգման համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ընդլայնման և թեքության պարանոցի ձգում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
