Plyo Side Lunge Stretch

• Մարմինի մաս: Քվադրիսեպս, Հբնվառթ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Adductor Longus, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Adductor Magnus, Soleus

Ներքինոց մասը Plyo Side Lunge Stretch

Plyo Side Lunge Stretch-ը դինամիկ վարժություն է, որն օգնում է բարձրացնել ճկունությունը, բարելավել հավասարակշռությունը և ամրացնել ստորին մարմնի մկանները, մասնավորապես՝ քառակուսիները, սոսնձերը և ազդրերը: Սա իդեալական մարզում է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ստորին մարմնի ուժն ու ճկունությունը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու շարժունակությունը, բարձրացնել մարզական կատարումը կամ օգնելու վնասվածքների կանխարգելմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Plyo Side Lunge Stretch

• Ձեր աջ ոտքով մի մեծ քայլ կատարեք դեպի աջ՝ ծալելով ձեր աջ ծնկը և հետ մղելով ձեր ազդրերը, որպեսզի իջնեք դեպի կողային թռիչք: Ձախ ոտքը հնարավորինս ուղիղ պահեք։
• Լանջի դիրքում, ձեռքերը իջեցրեք ներքև՝ դիպչելու ձեր աջ ոտքին, այնուհետև պայթուցիկ կերպով հրեք ձեր աջ ոտքը՝ վեր և ձախ ցատկելու համար:
• Մեղմորեն վայրէջք կատարեք ձեր ձախ ոտքի վրա՝ ծալելով ձեր ձախ ծնկը և ետ մղելով ձեր ազդրերը, որպեսզի իջնեք ձախ կողմում գտնվող կողային լանջին: Ձեր աջ ոտքը հնարավորինս ուղիղ պահեք։
• Կրկնեք այս պլլիոմետրիկ շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների կամ ժամանակի համար՝ յուրաքանչյուր ցատկով փոխելով կողմերը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Plyo Side Lunge Stretch

• Ծնկների հավասարեցում. Երբ կողք եք քաշում, համոզվեք, որ ձեր ծունկը հավասարեցված է ձեր ոտքին: Տարածված սխալն այն է, որ թույլ տալով, որ ծունկը դուրս գա ոտքի մատներից այն կողմ, ինչը կարող է անհարկի ճնշում գործադրել ծնկի հոդի վրա և պոտենցիալ վնասվածք պատճառել:
• Լանգի խորություն: Այս վարժության արդյունավետությունը կախված է ձեր թռիչքի խորությունից: Նպատակ դրեք իջեցնել ձեր մարմինը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ազդրը լինի հատակին զուգահեռ, բայց մի ստիպեք ինքներդ ձեզ ավելի խորը ցատկել, եթե դա անհարմար է կամ եթե չեք կարողանում ճիշտ ձևը պահպանել:
• Վերահսկվող շարժում: Կատարեք վարժությունը վերահսկվող ձևով: Շարժումների միջով շտապելը կամ զորավարժությունների միջոցով ուժի իմպուլսի օգտագործումը կարող է հանգեցնել

Plyo Side Lunge Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Plyo Side Lunge Stretch?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Plyo Side Lunge Stretch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է դանդաղ սկսեն և ապահովեն, որ օգտագործում են պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ ֆիթնեսի մասնագետ կամ մարզիչ, որը կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ եք անում: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Plyo Side Lunge Stretch?

• Plyo Side Lunge Stretch-ը ձեռքի երկարացումով ներառում է ձեր թեւը վերև և ձեր գլխի վրայով հասնելը, երբ ցատկում եք կողքի վրա՝ ավելացնելով վերին մարմնի ձգվող շարժումը:
• Plyo Side Lunge Stretch-ը Twist-ով ներառում է իրանի ոլորում, երբ ցատկում եք՝ դժվարացնելով ձեր հավասարակշռությունը և ձգելով ձեր հիմնական մկանները:
• Plyo Side Lunge Stretch-ը ծնկի բարձրացումով պահանջում է, որ դուք բարձրացնեք ձեր ծունկը դեպի կրծքավանդակը ցատկելուց հետո՝ ավելացնելով ազդրի ճկման ձգում և լրացուցիչ հավասարակշռության մարտահրավեր:
• Jumping Plyo Side Lunge Stretch-ը ներառում է ցատկի ավելացում, երբ անցում եք կատարում կողմերի միջև՝ մեծացնելով վարժության կարդիո և պլյոմետրիկ կողմերը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Plyo Side Lunge Stretch?

• Չմշկող թռիչքներ. Այս վարժությունը լրացնում է Plyo Side Lunge Stretch-ը, քանի որ այն նաև ներառում է կողային շարժումներ և օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը, շարժունությունը և համակարգումը, միաժամանակ թիրախավորելով մարմնի ստորին մասում գտնվող նմանատիպ մկանային խմբերը:
• Կողային թռիչքներ. սրանք հիանալի լրացուցիչ վարժություններ են, քանի որ դրանք նաև ներառում են կողք-կողքի շարժում, որը նման է Plyo Side Lunge Stretch-ին, և նրանք կենտրոնանում են ազդրերի ներքին և արտաքին ամրացման և ձգման վրա, ինչը կարող է բարելավել ընդհանուր կատարումը: