Զարկերակային շարք

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Զարկերակային շարք

«Pulse Row» վարժությունը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է ձեր մարմնի վերին մասը, հատկապես մեջքի, ուսերի և ձեռքի մկանները: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ​​ուժի և տոկունության մակարդակներին: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել զարկերակային շարքերը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու իրենց կեցվածքը, բարձրացնել մկանային տոնուսը և բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Զարկերակային շարք

• Յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք համր, ափերը դեմ առ դեմ պահեք, և թողեք, որ ձեր ձեռքերն ուղիղ ներքև կախված լինեն ձեր ուսերից:
• Քաշեք համրերը դեպի կրծքավանդակը՝ թեքելով ձեր արմունկները և սեղմելով ձեր ուսի շեղբերն իրար։
• Կրկին իջեցրեք կշիռները, բայց մինչ նրանք կհասնեն մեկնարկային դիրքին, նորից ետ քաշեք դրանք իմպուլսային շարժումով:
• Կրկնեք այս զարկերակային շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Զարկերակային շարք

• **Վերահսկվող շարժում**. զարկերակային շարք կատարելիս կարևոր է վերահսկել ձեր շարժումները: Քաշեք կշիռները դեպի կրծքավանդակը, ձեր արմունկները պահելով ձեր մարմնին մոտ: Կրկին իջեցրեք կշիռները, բայց միայն կեսը, այնուհետև նորից քաշեք դրանք վերև: Սա մեկ ներկայացուցիչ է: Համոզվեք, որ դուք թափ չեք օգտագործում կշիռները վեր ու վար շարժելու համար. դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի աշխատի ձեր մկանները:
• **Շնչառություն**. Շնչառությունը սովորական սխալ է, որը թույլ են տալիս շատ մարդիկ մարզվելիս: Զարկերակային շարքի համար արտաշնչեք, երբ քաշում եք կշիռները վերև և ներշնչեք, երբ իջեցնում եք դրանք: Սա կօգնի պահպանել ձեր շարժումները

Զարկերակային շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Զարկերակային շարք?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Pulse Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, խորհուրդ է տրվում, որ առաջինը ցուցադրի վարժությունը, որը գիտի ֆիթնեսի մեջ, ինչպես անձնական մարզիչը: Սա կօգնի սկսնակներին հասկանալ ճիշտ ձևն ու շարժումը: Եթե ​​վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցվի՝ վնասվածքները կանխելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Զարկերակային շարք?

• The Incline Pulse Row-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ վարժությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որն օգնում է թիրախավորել մեջքի և ուսերի տարբեր մկանները:
• Wide Grip Pulse Row-ը ներառում է ձողիկը կամ բռնակները ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, ինչը կարող է օգնել ավելի շատ թիրախավորել մեջքի և ուսերի մկանները:
• Underhand Grip Pulse Row-ը ներառում է ձողիկը կամ բռնակները բռնելով ձեր ափերը դեպի վեր, ինչը կարող է օգնել ավելի շատ թիրախավորել երկգլուխ մկանները վարժության ընթացքում:
• Նստած զարկերակային շարքը տարբերակ է, որտեղ վարժությունը կատարվում է նստարանի կամ աթոռի վրա նստած ժամանակ, ինչը կարող է ավելի հեշտ լինել մեջքի հետին խնդիրներ ունեցողների համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Զարկերակային շարք?

• Ձգումները հիանալի լրացնող վարժություն են Pulse Rows-ին, քանի որ դրանք ուղղված են նմանատիպ մկանային խմբերին, ներառյալ լատերը, երկգլուխ մկանները և մեջքի վերին հատվածը, բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը:
• Dumbbell Rows-ը կարող է նաև լրացնել Pulse Rows-ը, քանի որ դրանք կենտրոնանում են նույն մկանային խմբերի վրա, մասնավորապես ռոմբոիդների և կռնակի լայնակի վրա, բայց մի փոքր այլ տեսանկյունից՝ նպաստելով մկանների ավելի համապարփակ զարգացմանը և հավասարակշռությանը: