Սրբիչով թեքված շարք

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Սրբիչով թեքված շարք

Սրբիչով թեքված շարքը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ամրությանը և կայունությանը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց կեցվածքը, բարելավել մկանային հավասարակշռությունը և բարձրացնել ֆունկցիոնալ ուժը: Այս վարժությունը ցանկալի է, քանի որ այն ոչ միայն պահանջում է նվազագույն սարքավորումներ՝ ընդամենը սրբիչ, այլ նաև կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում՝ դարձնելով այն հարմար հավելում ցանկացած մարզման առօրյայում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սրբիչով թեքված շարք

• Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և կախեք գոտկատեղից՝ մեջքը պահելով հարթ, իսկ մարմինը գրեթե հատակին զուգահեռ:
• Քաշեք սրբիչը դեպի կրծքավանդակը՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով:
• Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սրբիչով թեքված շարք

• Բռնման ուժ. ուժեղ բռնելը կարևոր է այս վարժության համար: Եթե ​​ձեր բռնելը թույլ է, ապա սրբիչը կարող է սահել ձեր ձեռքերից՝ հանգեցնելով անարդյունավետ մարզման կամ հնարավոր վնասվածքի: Համոզվեք, որ սրբիչը ամուր և հավասարաչափ բռնել եք երկու ծայրերից:
• Վերահսկեք ձեր շարժումները. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Այս վարժության բանալին դանդաղ, վերահսկվող շարժումն է: Երբ սրբիչը քաշում եք դեպի գոտկատեղը, սեղմեք ձեր ուսի շեղբերն իրար և պահեք մի վայրկյան, նախքան դանդաղորեն արձակեք ելակետային դիրքը: Սա կապահովի, որ դուք աշխատում եք ճիշտ մկաններով և չեք ապավինում թափին:
• Շնչառության տեխնիկա. ճիշտ շնչառությունը վճռորոշ է ցանկացած վարժության համար: ինհ

Սրբիչով թեքված շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Սրբիչով թեքված շարք?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Bent-Over Row with Towel» վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը կարող է օգնել բարելավել ինչպես ուժը, այնպես էլ ճկունությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է վարժությունը ճիշտ կատարել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակները պետք է սկսեն թեթև քաշից կամ նույնիսկ պարզապես սրբիչից և աստիճանաբար մեծացնեն դիմադրությունը, երբ նրանք ուժեղանում են: Նաև խորհուրդ է տրվում, որ ինչ-որ մեկը դիտի ձեր ձևը կամ աշխատի մարզչի հետ առաջին անգամ սկսելիս:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սրբիչով թեքված շարք?

• Դիմադրության ժապավենով թեքված շարք. սրբիչի փոխարեն կարող եք օգտագործել դիմադրողական ժապավեն, որը կարող է տարբեր տեսակի լարվածություն և մարտահրավեր տրամադրել ձեր մկաններին:
• Սրբիչով և համրով թեքված շարք. մի ձեռքում համր պահելը և մյուս ձեռքում սրբիչը կարող է լրացուցիչ մարտահրավեր ավելացնել ձեր բռնած ուժին և ընդհանուր հավասարակշռությանը:
• Թեք նստարան սրբիչի շարք. տեղադրելով թեք նստարան և դեմքով ներքև պառկելով դրա վրա, դուք կարող եք կատարել թիավարման շարժում սրբիչով, որը կարող է ապահովել այլ անկյուն և այլ կերպ թիրախավորել մկանները:
• Սրբիչով և թեյնիկով թեքված տող. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերի փոխարեն թեյնիկի օգտագործումը, որն ապահովում է քաշի տարբեր բաշխում և պոտենցիալ մեծացնելով մարտահրավերը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սրբիչով թեքված շարք?

• Ձգվող շարժումները նաև լրացնում են «Bent-Over» շարքը սրբիչով, քանի որ երկուսն էլ կենտրոնանում են մարմնի վերին մասի, հատկապես մեջքի մկանների և երկգլուխ մկանների ամրապնդման վրա, ինչը կարող է օգնել բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
• T-bar շարքը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Սրբիչով թեքված շարքը, քանի որ այն նաև ուղղված է մեջքի մկաններին, մասնավորապես լատերին և ռոմբոիդներին, դրանով իսկ ուժեղացնելով ձեր ձգման ուժը և բարելավելով թիավարման տեխնիկան: