Push-Up to Side Plank

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Ներքինոց մասը Push-Up to Side Plank

The Push-Up to Side Plank-ը դինամիկ վարժություն է, որն ամրացնում է մարմնի վերին մասը, միջուկը և բարձրացնում ընդհանուր հավասարակշռությունն ու կայունությունը: Այն իդեալական է միջինից առաջադեմ ֆիթնես մակարդակի անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ֆունկցիոնալ ուժը և մկանային տոկունությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է հանգեցնել կեցվածքի բարելավմանը, մարզական արդյունավետության բարձրացման և ավելի տոնուսային կազմվածքի:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Push-Up to Side Plank

• Մարմինն իջեցրեք գետնին՝ թեքելով արմունկները՝ միաժամանակ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ:
• Ձեր մարմինը հետ մղեք սկզբնական դիրքի:
• Երբ դուք հասնում եք ձեր հրումի վերին մասին, ձեր քաշը տեղափոխեք ձեր ձախ ձեռքի վրա, պտտեք ձեր մարմինը դեպի աջ և բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը դեպի առաստաղը, գալով կողային տախտակի դիրքի:
• Վերադարձեք մեկնարկային հրում դիրքին և կրկնեք գործընթացը՝ այս անգամ պտտվելով դեպի ձախ՝ կողային տախտակի համար: Շարունակեք փոխել կողմերը յուրաքանչյուր հրումով:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Push-Up to Side Plank

• Վերահսկվող շարժումներ. Դանդաղ և վերահսկվող շարժումները կարևոր են այս վարժության համար: Խուսափեք շտապելուց կամ կողային տախտակին անցնելուց: Սա ապահովում է, որ դուք օգտագործում եք ձեր մկանները, այլ ոչ թե թափը վարժությունը կատարելու համար և կարող է օգնել կանխել վնասվածքները:
• Հիմնական ներգրավվածություն. Համոզվեք, որ ձեր միջուկը ներգրավված եք ամբողջ վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը կողային տախտակի ժամանակ, այլ նաև երաշխավորում է, որ դուք աշխատում եք ձեր որովայնի մկանները: Ընդհանուր սխալն այն է, որ թույլ են տալիս, որ ազդրերը թուլանան կողային տախտակի ժամանակ, ինչը կարող է լարել մեջքի ստորին հատվածը: Պահել

Push-Up to Side Plank Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Push-Up to Side Plank?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Push-Up to Side Plank» վարժությունը, բայց նրանք կարող են սկզբում փոփոխել այն, քանի դեռ չեն ամրապնդել իրենց ուժը: Ստանդարտ հրում դիրքից սկսելու փոխարեն նրանք կարող են սկսել ծնկների վրա: Նրանք կարող են նաև կատարել կողային տախտակը՝ ստորին ծնկը դնելով գետնին, լրացուցիչ աջակցության համար: Վնասվածքներից խուսափելու և վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար կարևոր է պահպանել համապատասխան մարզավիճակը: Երբ ուժը բարելավվում է, նրանք կարող են աստիճանաբար առաջադիմել դեպի վարժության ավելի առաջադեմ տարբերակները:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Push-Up to Side Plank?

• Spiderman Push-Up to Side Plank. Այս տարբերակում, երբ դուք իջնում ​​եք հրում վարժությունում, մեկ ծունկը բերում եք արմունկին նույն կողմում: Երբ դուք հետ եք մղում դեպի վեր, դուք անցնում եք կողային տախտակի:
• Հրում դեպի կողային տախտակ՝ ոտքերի վերելքով. սա նման է սովորական կողային տախտակի բարձրացմանը, բայց կողային տախտակի դիրքում ավելացված ոտքի բարձրացում՝ մարմնի ստորին հատվածը և միջուկը ներգրավելու համար:
• Medicine Ball Push-Up to Side Plank. Այս տարբերակը ներառում է բժշկական գնդակ: Դուք մի ձեռքը դնում եք բժշկական գնդակի վրա, երբ գտնվում եք հրում դիրքում, կատարում եք հրում վարժությունը, այնուհետև անցնում եք կողային տախտակի վրա, իսկ ձեռքը դեռ գտնվում է բժշկական գնդակի վրա:
• Հրել դեպի կողք

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Push-Up to Side Plank?

• Tricep Dips. թիրախավորելով triceps-ը, ուսերը և մարմնի վերին հատվածը, tricep-ի անկումը ուժեղացնում է ուժը, որն անհրաժեշտ է Push-Up to Side Plank-ի հատվածը արդյունավետ և արդյունավետ իրականացնելու համար:
• Ռուսական պտույտներ. Այս վարժությունը լրացնում է Push-Up to Side Plank-ի կողային տախտակի հատվածը՝ թիրախավորելով թեք մկանները, որոնք կարևոր են կողային տախտակի շարժման ընթացքում հավասարակշռության և կայունության պահպանման համար: