Առջևի տախտակ շրջադարձով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Առջևի տախտակ շրջադարձով
The Front Plank with Twist-ը դինամիկ վարժություն է, որը ոչ միայն ամրացնում է ձեր միջուկը, այլև բարելավում է ձեր հավասարակշռությունն ու ճկունությունը: Սա իդեալական մարզում է բոլոր ֆիթնես մակարդակների մարդկանց համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել իրենց որովայնի և թեք մկանները: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է օգնել բարելավել ձեր կեցվածքը, նվազեցնել մեջքի ցավը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր կայունությունը՝ դարձնելով այն ցանկալի հավելում ցանկացած ֆիթնեսի առօրյայում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Առջևի տախտակ շրջադարձով
- Ձեր միջուկը ամուր պահեք, մեջքը ուղիղ, իսկ մարմինը ուղիղ գծի վրա, այնուհետև դանդաղ պտտեցրեք ձեր մարմինը մի կողմ՝ աջ ազդրը մոտեցնելով գետնին:
- Մի պահ կանգ առեք պտույտի ներքևի մասում, այնուհետև շրջեք շարժումը՝ վերադառնալով տախտակի մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք շարժումը հակառակ կողմից՝ պտտելով ձեր մարմինը՝ ձախ ազդրը գետնին մոտեցնելու համար:
- Շարունակեք փոխել կողմերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ վարժության ընթացքում պահպանեք պատշաճ ձևը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Առջևի տախտակ շրջադարձով
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. տարածված սխալն այն է, որ մոռանալով ներգրավել միջուկը այս վարժության ընթացքում: Առջևի պտտվող տախտակը հիմնական վարժությունն է, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր որովայնը և սոսնձված հատվածը ձգեք ամբողջ շարժման ընթացքում: Սա կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը և կայունությունը՝ միաժամանակ արդյունավետ աշխատելով մկանների վրա:
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե որքան կարող եք անել, այլ ավելի շուտ յուրաքանչյուր կրկնության որակը: Համոզվեք, որ վերահսկել եք պտույտը և դանդաղ վերադարձեք տախտակի դիրքին: Սա կավելացնի ժամանակը
Առջևի տախտակ շրջադարձով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Առջևի տախտակ շրջադարձով?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Front Plank with Twist» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և պահպանել պատշաճ մարզավիճակը վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակը կարող է սկսել սովորական առջևի տախտակով, այնուհետև աստիճանաբար ներառել շրջադարձը, երբ նրանք ամրություն և կայունություն են ստեղծում: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ են կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Առջևի տախտակ շրջադարձով?
- Ծնկների պտույտով պլանկ. այս տարբերակում դուք սկսում եք սովորական պլանկի դիրքից, այնուհետև ձեր ծնկը բերում դեպի հակառակ արմունկը՝ ներգրավելով ձեր թեքությունը:
- Plank with Hip Twist. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ազդրերը կողքից այն կողմ ոլորելը՝ միաժամանակ պահպանելով տախտակի դիրքը, որն ուղղված է որովայնի ստորին հատվածին և թեք հատվածներին:
- Plank with Reach Under Twist. Այս տարբերակում դուք սկսում եք բարձր տախտակի դիրքից, այնուհետև հասնում եք մեկ ձեռքը ձեր մարմնի տակ և ոլորում ձեր իրանը՝ մարտահրավեր նետելով ձեր հավասարակշռությանը և միջուկի կայունությանը:
- Plank Jack with Twist. Այս փոփոխությունը համատեղում է տախտակամածը (ոտքերը ցատկելով ներս և դուրս) իրանի շրջադարձի հետ՝ վարժությունին ավելացնելով կարդիո տարր:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Առջևի տախտակ շրջադարձով?
- Ռուսական պտույտներ. Այս վարժությունը նաև ներառում է ոլորող շարժում, որը նման է առջևի պլանկի հետ շրջադարձին, որն աշխատում է և՛ ուղիղ որովայնի, և՛ լայնակի որովայնի վրա՝ միջուկի համապարփակ մարզման համար:
- Mountain Climbers. Այս դինամիկ վարժությունը լրացնում է Front Plank-ը Twist-ով` ներգրավելով միջուկը, ազդրի ճկվող հատվածները և ուսերը՝ բարելավելով ընդհանուր կայունությունն ու ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Առջևի տախտակ շրջադարձով
- Front Plank Twist մարզվելը
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Պլանկ շրջադարձային ռեժիմով
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի քաշով
- Գոտկատեղին ուղղված մարզումներ
- Front Plank Twist մարմնի քաշի վարժություն
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի կրճատման համար
- Plank twist գոտկատեղի ձևավորման համար
- Մարմնի քաշով գոտկատեղը նիհարեցնող վարժություններ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Առջևի տախտակ շրջադարձով in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
