Կրծքավանդակի հպում Push-up

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Կրծքավանդակի հպում Push-up

Կրծքավանդակի սեղմումը դինամիկ վարժություն է, որն ուժեղացնում է մարմնի վերին մասի ուժը, կայունությունը և կոորդինացումը՝ թիրախավորելով կրծքավանդակը, ուսերը, triceps և հիմնական մկանները: Այն հարմար է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել իրենց սովորական հրում վարժությունները և մարտահրավեր նետել իրենց ուժն ու հավասարակշռությունը: Այս վարժությունը ձեր մարզումների ռեժիմում ներառելը կարող է բարձրացնել ձեր մկանային տոկունությունը, բարելավել ձեր մարմնի վերահսկողությունը և նպաստել ընդհանուր մարզական կատարողականի բարելավմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կրծքավանդակի հպում Push-up

• Վերահսկվող շարժումով իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր կուրծքը գրեթե դիպչի հատակին, համոզվելով, որ ձեր արմունկները մոտ են ձեր մարմնին և չեն բռնկվում:
• Երբ ձեր մարմինը հետ եք մղում դեպի մեկնարկային դիրքը, մի ձեռքը բարձրացրեք գետնից և հարվածեք ձեր կրծքին:
• Ձեր ձեռքը արագ վերադարձրեք գետնին և անմիջապես սկսեք ձեր հաջորդ հրում-up-ը:
• Փոխեք ձեռքը, որը բարձրացնում եք յուրաքանչյուր հրումից հետո, որպեսզի ապահովեք հավասարաչափ մարզումներ ձեր մարմնի երկու կողմերում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կրծքավանդակի հպում Push-up

• Վերահսկվող շարժում. Երբ մարմինն իջեցնում եք գետնին, արմունկը մոտ պահեք մարմնին և վերահսկեք ձեր շարժումը: Խուսափեք հանկարծակի վայր ընկնելուց: Երբ հետ եք մղում վերև, մի ձեռքով հարվածեք ձեր կրծքին: Սա պետք է լինի վերահսկվող թակոց, այլ ոչ թե ապտակ՝ հավասարակշռությունը կորցնելու համար:
• Ներգրավեք միջուկը. ձեր միջուկը միացված պահեք վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը, այլև ավելացնում է զորավարժությունների լրացուցիչ տարր:
• Շնչառություն. ցանկացած վարժությունում կարևոր է շնչառության վերահսկումը: Ներշնչեք, երբ իջեցնում եք մարմինը և արտաշնչեք, երբ հրում եք վերև և

Կրծքավանդակի հպում Push-up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կրծքավանդակի հպում Push-up?

Այո, սկսնակները կարող են փորձել «Chest Tap Push-up» վարժությունը, սակայն կարևոր է նշել, որ դա ավելի առաջադեմ քայլ է: Այն պահանջում է մարմնի վերին մասի մեծ ուժ, միջուկի կայունություն և համակարգում: Եթե ​​դուք սկսնակ եք, կարող եք սկսել կանոնավոր հրումներով կամ փոփոխված հրումներով (օրինակ՝ ծնկների հրում կամ պատի հրում), որպեսզի ձեր ուժն ու կազմվածքը ամրացնեք՝ նախքան կրծքավանդակի հպում կատարելը: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և մի դրդեք ձեզ վնասվածքի աստիճանի: Կարող է լավ գաղափար լինել, որ առաջին մի քանի անգամ վարժության ընթացքում ձեզ առաջնորդի անձնական մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կրծքավանդակի հպում Push-up?

• Spiderman Push-Up. Հրում կատարելիս մարմինը իջեցնելով, դուք մի ծունկը բարձրացնում եք մինչև արմունկը նույն կողմում, միացնելով ձեր թեք և ազդրի ճկուն հատվածները:
• Մերժել հրում. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ոտքերը բարձր մակերևույթի վրա դնելը, ինչպես նստարանին կամ աստիճանին, ինչը մեծացնում է դժվարությունը և ավելի շատ թիրախավորում ձեր կրծքավանդակի և ուսերի վերին մասը:
• Diamond Push-Up. Այս տարբերակում դուք ձեր ձեռքերը միմյանց մոտ դնում եք կրծքավանդակի տակ՝ ձեր մատներով ձևավորելով ադամանդի ձև, որն ավելի շատ շեշտադրում է ձեր triceps-ի վրա:
• Plyometric Push-Up. Այս պայթուցիկ փոփոխությունը ներառում է ձեր մարմինը դեպի վեր հրելով բավականաչափ ուժով, որպեսզի ձեր ձեռքերը բարձրացնեք գետնից, բարձրացնելով ինտենսիվությունը և աշխատելով ձեր ուժի վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կրծքավանդակի հպում Push-up?

• Diamond Push-up-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է կրծքավանդակի հպում-հրումը, քանի որ այն կենտրոնանում է նույն մկանային խմբերի վրա, բայց լրացուցիչ շեշտադրումով triceps-ի վրա, դրանով իսկ բարելավելով ձեր ընդհանուր հրում վարժությունը և մարմնի վերին մասի ուժը:
• Barbell Pullover վարժությունը լրացնում է կրծքավանդակի հպում-հրումը՝ ուղղված կրծքավանդակին և լատին այլ տեսանկյունից, այդպիսով նպաստելով մկանների հավասարակշռությանը և կանխելով նույն շարժումների կրկնակի կատարումից առաջացող վնասվածքները: