Վազիր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Վազիր
Վազքը բազմակողմանի մարմնամարզություն է, որն առաջարկում է բազմաթիվ առողջական օգուտներ, ներառյալ սրտանոթային առողջության բարելավումը, էնդորֆինի արտազատման շնորհիվ բարձր տրամադրությունը և քաշի կառավարումը: Այն իդեալական մարզվել է բոլորի համար՝ անկախ տարիքից կամ մարզավիճակից, քանի որ ինտենսիվությունը և տեմպը հեշտությամբ կարելի է հարմարեցնել անհատական կարիքներին: Մարդիկ կարող են ընտրել իրենց հարմարության, նվազագույն անհրաժեշտ սարքավորումների և դրսում վայելելու հնարավորության համար՝ բարելավելով ընդհանուր մարզավիճակը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Վազիր
- Ընտրեք հարմարավետ տեմպ՝ ձեր վազքը սկսելու համար, այն պետք է լինի այնպիսի տեմպ, որը թույլ կտա լիարժեք նախադասություններ արտասանել՝ առանց շունչ քաշելու:
- Պահպանեք լավ կեցվածքը ձեր վազքի ընթացքում, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, ձեր ուսերը հանգիստ և ձեր հայացքը առաջ:
- Երբ դուք վազում եք, փափուկ վայրէջք կատարեք ձեր կրունկի վրա և գլորվեք առաջ՝ ձեր մատների վրա մղելու համար, սա ամենաարդյունավետ և անվտանգ վազքի տեխնիկան է:
- Վազելուց հետո զովացեք՝ մի քանի րոպե քայլելով, այնուհետև մի փոքր ձգում արեք՝ ձեր մկանները վերականգնելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Վազիր
- Պատշաճ ձև: Պահպանեք լավ վազքի կեցվածք: Պահեք ձեր մարմինը ուղղահայաց, ձեր գլուխը վեր, և ձեր ուսերը հանգստացած: Խուսափեք շատ առաջ կամ ետ թեքվելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Ձեր ձեռքերը պետք է բնականորեն ճոճվեն յուրաքանչյուր քայլով, իսկ ոտքերը պետք է ընկնեն անմիջապես ձեր մարմնի տակ:
- Տեմպը. տարածված սխալներից մեկը շատ արագ սկսելն է: Կարևոր է սկսել ավելի դանդաղ տեմպերով և աստիճանաբար բարձրացնել արագությունը: Սա օգնում է կանխել վաղ հոգնածությունը և վնասվածքները: Լսեք ձեր մարմնին և համապատասխանաբար կարգավորեք ձեր տեմպը:
- Խոնավեցում և սնուցում. վազելուց առաջ, ընթացքում և հետո խոնավեցեք: Եթե դուք գնում եք ավելի երկար վազքի, մտածեք ջրի շիշ բերելու կամ ջրի կանգառներով երթուղի պլանավորելու մասին: Կերեք հավասարակշռված դիետա, որպեսզի
Վազիր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Վազիր?
Բացարձակապես, սկսնակները կարող են միանշանակ սկսել վազել որպես վարժություն: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դանդաղ սկսել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ահա մի քանի խորհուրդ. 1. Սկսեք քայլելուց. Եթե դուք սովոր չեք ֆիզիկական ակտիվությանը, սկսեք արագ քայլել նախքան վազքի կամ վազքի անցնելը: 2. Աստիճանական աճ. աստիճանաբար ավելացրեք ձեր վազքի ժամանակը: Դուք կարող եք սկսել վազելով մեկ րոպե, հետո քայլել մեկ րոպե և կրկնել այս օրինակը ընդհանուր առմամբ 20-30 րոպե: 3. Լսեք ձեր մարմնին. Եթե ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, դանդաղեցրեք կամ ընդմիջեք: Կարևոր է սկզբում ձեզ շատ չդնեք: 4. Հագեք պատշաճ կոշիկներ. վազելու համար անհրաժեշտ է լավ կոշիկներ՝ վնասվածքները կանխելու համար: Ներդրումներ կատարեք լավ վազող կոշիկների մեջ, որոնք ապահովում են պատշաճ աջակցություն: 5. Եղեք հիդրացված. վազելուց առաջ, ընթացքում և հետո շատ ջուր խմեք: 6. Ջերմացեք և սառչեք: Միշտ տաքացեք մինչև վազել սկսելը, իսկ հետո սառչեք: Սա կարող է օգնել կանխել
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Վազիր?
- Sprinting-ը վազքի բարձր ինտենսիվության, արագ տեմպերով տարբերակ է, որը սովորաբար իրականացվում է կարճ տարածությունների վրա:
- Տոկուն վազքը ներառում է երկար տարածությունների վրա կայուն տեմպերի պահպանում, որը հաճախ օգտագործվում է մարաթոններում կամ երկար տարածությունների մրցավազքում:
- Ինտերվալային վազքը փոխարինվում է բարձր ինտենսիվության և ցածր ինտենսիվությամբ վազքի կամ քայլելու միջև, ինչը կարող է օգնել բարելավել արագությունը և սրտանոթային մարզումը:
- Արահետային վազքը վազքի տարբերակ է, որը տեղի է ունենում հետիոտն արահետներով և լեռնային տեղանքով, ինչը տարբեր մարտահրավերներ է ստեղծում հարթ մակերեսների վրա վազքի համեմատությամբ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Վազիր?
- Հորթի բարձրացումն օգնում է ամրացնել ստորին ոտքի մկանները՝ ուժեղացնելով կայունությունն ու ուժը յուրաքանչյուր քայլում, ինչը կարող է հանգեցնել վազքի կատարողականի բարելավմանը և վնասվածքների ռիսկի նվազեցմանը:
- Տախտակները հիանալի հավելում են վազորդի մարզումների համար, քանի որ ամրացնում են միջուկը, ինչը կարևոր է վազքի ճիշտ ձևը պահպանելու համար, հատկապես երկար տարածությունների ժամանակ, երբ հոգնածություն է առաջանում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Վազիր
- Սրտանոթային վարժություն
- Մարզում մարմնի քաշով
- Վազում ֆիթնեսի համար
- Սրտի մարզում
- Բարձր ինտենսիվությամբ վազք
- Բացօթյա վազքի վարժություն
- Վազք վազքուղով
- Տոկունություն կառուցելը վազքի միջոցով
- Քաշի կորստի վազքի մարզում
- Միջքաղաքային վազքի մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Վազիր in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
