Hip Circles Ձգում

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Ներքինոց մասը Hip Circles Ձգում

The Hip Circles Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը կենտրոնանում է ազդրի հատվածի ճկունության և շարժման տիրույթի բարձրացման վրա, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել մեջքի ստորին հատվածի ցավը և բարելավել ընդհանուր շարժունակությունը: Այն հիանալի ընտրություն է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր վարում են նստակյաց կենսակերպ կամ մարզիկներ, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց կատարողականությունը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք պոտենցիալ բարելավել ձեր կեցվածքը, թեթևացնել մկանների խստությունը և նվազեցնել մարմնի ստորին հատվածում վնասվածքների վտանգը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Hip Circles Ձգում

• Զորավարժությունը սկսեք դանդաղ շարժելով ձեր կոնքերը շրջանաձև շարժումներով դեպի աջ՝ համոզվելով, որ ամբողջությամբ երկարացնեք շրջանակը՝ ձեր ազդրի մկանները ներգրավելու համար:
• Աջ մի քանի շրջան կատարելուց հետո փոխեք ուղղությունները և սկսեք ձեր կոնքերը շրջանաձև շարժումներով շարժել դեպի ձախ:
• Կրկնեք այս շարժումը մոտ 10-15 շրջան յուրաքանչյուր ուղղությամբ՝ համոզվելով, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվում:
• Հիշեք, որ վարժության ընթացքում հավասարաչափ շնչեք և պահեք ուղիղ կեցվածք՝ խուսափելով գոտկատեղի ցանկացած ճկումից:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Hip Circles Ձգում

• Վերահսկեք ձեր շարժումները. Խուսափեք արագ կամ կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը, համոզվեք, որ ձեր ազդրի շրջանները դանդաղ են, վերահսկվող և կանխամտածված: Սա օգնում է կանխել վնասվածքները և երաշխավորում է, որ ձեր մկանները ճիշտ են աշխատում:
• Օգտագործեք շարժումների ճիշտ տիրույթը. մի ստիպեք ձեր ազդրերին ավելի մեծ շրջան կազմել, քան հարմար է: Յուրաքանչյուր մարդու շարժումների շրջանակը տարբեր է, և կարևոր է լսել ձեր մարմնին և շատ հեռու չհրաժարվել նրան:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը. Վարժության ընթացքում համոզվեք, որ ձեր որովայնի մկանները ներգրավված են: Սա ոչ միայն օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը, այլև ուժեղացնում է վարժությունների արդյունավետությունը՝ աշխատելով ձեր հիմնական մկանները:
• Խուսափեք թեքվելուց. տարածված սխալը ելույթի ժամանակ կողքերին թեքվելն է

Hip Circles Ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Hip Circles Ձգում?

Այո, սկսնակները հաստատ կարող են անել Hip Circles Stretch վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է ազդրի հատվածում շարժունակությունը և ճկունությունը բարձրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, անհրաժեշտ է դանդաղ սկսել և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, լավագույնը կլինի դադարեցնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Hip Circles Ձգում?

• Նստած ազդրերի շրջանակներ. նստեք աթոռի եզրին, ոտքերը հարթեցրեք հատակին, ձեռքերը դրեք կոնքերի վրա և շրջանաձև շարժումներով պտտեք կոնքերը՝ սկզբում մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ:
• Հիպի շրջաններ դիմադրողական ժապավենով. պտտեք դիմադրողական գոտի ձեր ազդրերի շուրջը, կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնության վրա և կատարեք ազդրի շրջաններ՝ սեղմելով ժապավենի դիմադրությանը:
• Հիպի շրջաններ մարզման գնդակի վրա. նստեք մարզաձևի վրա, ոտքերը հարթ դրեք հատակին, ձեռքերը դրեք կոնքերի վրա և մեծ շրջանակներ արեք ձեր կոնքերով, նախ մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ:
• Քառոտանի ազդրի շրջաններ. նստեք ձեռքերի և ծնկների վրա, մի ոտքը բարձրացրեք վերև և դրանով շրջաններ արեք

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Hip Circles Ձգում?

• Squats-ը նաև լրացնում է Hip Circles Stretch-ը, քանի որ դրանք ամրացնում են ազդրերի, ազդրերի և հետույքի մկանները՝ ապահովելով ավելի լավ աջակցություն և կայունություն ազդրի շրջանաձև շարժումներ կատարելիս:
• Վերջապես, Lunges-ը հիանալի լրացնում է Hip Circles Stretch-ին, քանի որ դրանք աշխատում են ձեր ազդրի մկանների ճկունության և ուժի վրա, ինչը կարող է մեծացնել շարժման տիրույթը և շարժման հեշտությունը Hip Circles Stretch-ի ժամանակ: