Կողմնակի քայլ առջևի տախտակ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կողմնակի քայլ առջևի տախտակ
Side Step Front Plank-ը դինամիկ վարժություն է, որն ամրացնում է ձեր միջուկը, բարձրացնում կայունությունը և բարելավում մարմնի հավասարակշռությունը: Այն իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի էնտուզիաստների համար՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ֆիթնես մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն աշխատում է միանգամից մի քանի մկանային խմբերի վրա, այլ նաև օգնում է բարելավել կեցվածքը և նվազեցնել մեջքի և ողնաշարի վնասվածքների վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կողմնակի քայլ առջևի տախտակ
- Պահպանեք ձեր միջուկը միացված և ձեր կոնքերը կայուն, այնուհետև ձեր աջ ոտքը մի կողմ քաշեք այնքան, որքան կարող եք հարմարավետ:
- Ձեր աջ ոտքը հետ բերեք մեկնարկային տախտակի դիրքին:
- Կրկնեք նույն շարժումը ձեր ձախ ոտքով՝ այն կողք բարձրացնելով, որքան կարող եք հարմարավետ:
- Վերադարձեք ձեր ձախ ոտքը մեկնարկային տախտակի դիրքին և կրկնեք վարժությունը փոփոխական կողմերից՝ կրկնությունների ցանկալի քանակի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կողմնակի քայլ առջևի տախտակ
- Հիմնական ներգրավվածություն. ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն օգնում է պահպանել ձեր հավասարակշռությունը, այլև առավելագույնի է հասցնում վարժությունների առավելությունները: Ընդհանուր սխալն այն է, որ որովայնն ընկնի հատակին, ինչը կարող է լարել մեջքի ստորին հատվածը:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Կողքի յուրաքանչյուր քայլ պետք է լինի վերահսկվող և կանխամտածված: Շատ արագ շարժվելը կարող է հանգեցնել վատ մարզավիճակի և մեծացնում է վնասվածքների վտանգը:
- Ոտնաթաթի տեղադրում. կողքի վրա քայլելիս համոզվեք, որ ձեր ոտքը հարթ և ձեր մարմնին համահունչ վայրէջք կատարի: Խուսափեք շատ հեռու գնալուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր կոնքերի և մեջքի ստորին հատվածի վրա:
- Շնչառություն. հիշեք, որ շնչառության ընթացքում պետք է հետևողականորեն շնչել
Կողմնակի քայլ առջևի տախտակ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կողմնակի քայլ առջևի տախտակ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Side Step Front Plank վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե դա չափազանց դժվար է ձեզ թվում, կարող եք փոփոխել վարժությունը՝ ծնկի իջնելով կամ նվազեցնելով շարժման տիրույթը: Ինչպես միշտ, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ անձնական մարզչի հետ, եթե դուք նոր եք մարզվել, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունները ճիշտ և անվտանգ եք կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կողմնակի քայլ առջևի տախտակ?
- Կողմնակի քայլ առջևի տախտակ՝ ոտքերի վերելքով. այս տարբերակում դուք մի ոտքը բարձրացնում եք գետնից՝ կողք անցնելիս՝ ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր ձեր հավասարակշռությանը և միջուկի կայունությանը:
- Կողմնակի քայլ առջևի տախտակ՝ ձեռքի երկարությամբ. Այս փոփոխությունը ներառում է մեկ ձեռքը ձեր առջևից դուրս բերելը, միաժամանակ պահպանելով կողային քայլի շարժումը, որն ավելի ինտենսիվ ներգրավում է ուսերն ու մեջքի վերին մասը:
- Կողային քայլ առջևի տախտակ դիմադրության ժապավենով. այս տարբերակի համար դիմադրողական գոտի է տեղադրվում կոճերի կամ ազդրերի շուրջ՝ բարձրացնելու կողային քայլի շարժման ինտենսիվությունը՝ դրանով իսկ ուժեղացնելով մարզվելը ազդրի առևանգողների և գլյուտների համար:
- Լոգարիթմական կողային քայլ առջևի տախտակ. այս տարբերակի համար պահանջվում է մի զույգ սահող կամ սրբիչ հարթ շերտի վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կողմնակի քայլ առջևի տախտակ?
- Հրումներ. Հրումները լրացնում են Side Step Front Plank-ը` ամրացնելով նույն մկանային խմբերը, ներառյալ կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը, որոնք կարևոր են պլանկի դիրքը պահպանելու և կողային քայլի շարժումը կատարելու համար:
- Ռուսական պտույտներ. Ռուսական պտույտները հիանալի լրացնում են Side Step Front Plank-ին, քանի որ դրանք նաև ուղղված են թեք մկաններին՝ բարելավելով պտտման ուժը և միջուկի ընդհանուր կայունությունը, որն անհրաժեշտ է կողք-կողքի առջևի տախտակում շարժման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կողմնակի քայլ առջևի տախտակ
- Մարմնի ազդրի վարժություն
- Side Step Front Plank մարզվելը
- Մարմնի քաշի տախտակի տատանումները
- Հիպերի ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Side Step Plank ռեժիմ
- Առջևի պլանկ ազդրի մկանների համար
- Տնային վարժություններ կոնքերի համար
- Side Step Front Plank տեխնիկան
- Bodyweight Side Step Plank վարժություն.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կողմնակի քայլ առջևի տախտակ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
