Spider Plank
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Spider Plank
Spider Plank-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է միջուկի մկաններին, միաժամանակ ներգրավելով ձեռքերը, ուսերը և սոսնձերը: Դա հիանալի մարզում է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր նպատակ ունեն ամրացնել իրենց միջուկը և բարելավել մարմնի ընդհանուր կայունությունը: Այս վարժությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց մարմնի հավասարակշռությունը, կեցվածքը և նույնիսկ աջակցել քաշի կորստին՝ շնորհիվ կալորիաներ այրելու բարձր ներուժի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Spider Plank
- Աջ ծնկդ առաջ բերեք դեպի աջ արմունկը, այնուհետև վերադարձեք տախտակի դիրքին:
- Կրկնեք շարժումը ձախ ծնկի հետ դեպի ձախ արմունկ:
- Վարժության ընթացքում մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ կոնքերը՝ ուսերին համահունչ:
- Շարունակեք փոխել կողմերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Spider Plank
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շարժումները շտապելուց: Ծունկը դեպի արմունկը մոտեցնելիս արեք դա վերահսկվող կերպով։ Սա ձեր մկաններն ավելի արդյունավետ կներգրավի և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
- Հիմնական ներգրավվածություն. Spider Plank-ը հիմնական վարժություն է, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր հիմնական մկանները ներգրավեք վարժության ընթացքում: Սա ներառում է ձեր որովայնը, թեքությունը և մեջքի ստորին հատվածը:
- Շնչառության վերահսկում. մի պահեք ձեր շունչը: Արտաշնչիր, երբ ծնկդ հասցնում ես դեպի արմունկը և ներշնչիր, երբ վերադառնում ես տախտակի դիրքին: Սա կօգնի պահպանել ձեր էներգիայի մակարդակը և մկանները թթվածնով ապահովել:
- Աստիճանաբար առաջընթաց. Եթե դուք սկսնակ եք, սկսեք հիմնական տախտակից, նախքան սարդի տախտակ անցնելը: Երբ կարող եք պահել
Spider Plank Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Spider Plank?
Այո, սկսնակները կարող են անել Spider Plank վարժությունը: Այնուամենայնիվ, դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է հիմնական ուժի և կայունության որոշակի մակարդակ: Խորհուրդ է տրվում սկսել հիմնական տախտակից և աստիճանաբար առաջ անցնել ավելի առաջադեմ տատանումների, ինչպիսին է Spider Plank-ը: Միշտ հիշեք, որ պետք է պահպանեք պատշաճ մարզավիճակ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, ապա ավելի լավ է խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Spider Plank?
- Spider Plank ծնկից արմունկով. Այս տարբերակում դուք ձեր ծունկը բերում եք դեպի արմունկը, երբ գտնվում եք սարդի տախտակի դիրքում, ինչը հետագայում աշխատում է թեք և ազդրի ճկման վրա:
- Սարդի տախտակ կողային ճռճռոցով. այս տարբերակը պահանջում է, որ դուք կծկեք ձեր կողքը, երբ գտնվում եք սարդի տախտակի դիրքում՝ ուղղված թեք և կողային որովայնին:
- Սարդի տախտակ ձեռքի երկարությամբ. Այստեղ դուք հասնում եք մեկ ձեռքով առաջ՝ պահելով սարդի տախտակի դիրքը՝ վիճարկելով ձեր հավասարակշռությունը և ներգրավելով ձեր միջուկը:
- Սարդի տախտակ ազդրի անկմամբ. այս տարբերակում դուք ձեր կոնքերը թաթախում եք կողքից այն կողմ՝ պահպանելով սարդի տախտակի դիրքը, որն ուժեղացնում է աշխատանքը ձեր թեք և ստորին որովայնի վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Spider Plank?
- Հրումներ. Հրումներն աշխատում են Spider Planks-ի հետ միասին՝ թիրախավորելով նույն մկանային խմբերը՝ ձեռքերը, կրծքավանդակը և միջուկը, և բարելավելով մարմնի վերին ուժը, ինչը կարևոր է պլանկի դիրքը պահպանելու համար:
- Ռուսական պտույտներ. Ռուսական պտույտները մեծացնում են Spider Planks-ի առավելությունները՝ ապահովելով ավելի ինտենսիվ մարզումներ թեք հատվածների և որովայնի ամբողջ հատվածի համար՝ դրանով իսկ բարելավելով միջուկի կայունությունը և հավասարակշռությունը, որոնք էական նշանակություն ունեն Spider Planks-ի արդյունավետ կատարման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Spider Plank
- Spider Plank մարզվելը
- Մարմնամարզություն ազդրերի համար
- Spider Plank մարմնի քաշի վարժություն
- Հիպերի ամրապնդման վարժություն
- Spider Plank ազդրի մարզում
- Մարմնի ազդրի վարժություն
- Spider Plank ֆիթնես ռեժիմ
- Տնային մարզում կոնքերի համար
- Spider Plank վարժությունների տեխնիկա
- Ինչպես կատարել Spider Plank վարժությունը
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Spider Plank in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
