Ողնաշար

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Ողնաշար

Ողնաշարի վարժությունը օգտակար վարժություն է, որը նախատեսված է ճկունությունը, կեցվածքը բարելավելու և մեջքի ցավը մեղմելու համար: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ մեջքի հետ կապված խնդիրներ ունեն: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է հանգեցնել ողնաշարի առողջության բարելավմանը, լարվածության նվազմանը և մարմնի ընդհանուր գործառույթի բարելավմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ողնաշար

• Սկսեք նստել հատակին, ձեր ոտքերը ձեր առջև ձգված և ձեր ոտքերը ծալած:
• Թեքեք ձեր աջ ծնկը և դրեք ձեր աջ ոտքը ձեր ձախ ծնկի արտաքին մասում:
• Աջ ձեռքը դրեք ձեր ետևում՝ հենվելու համար, ապա թեքեք ձեր ձախ արմունկը և թեքվեք դեպի աջ՝ արմունկի հետևը դնելով ձեր աջ ծնկի դեմ:
• Շնչեք՝ բարձրահասակ նստելու համար և արտաշնչեք, երբ ոլորվում եք՝ սեղմելով ձեր արմունկը ձեր ծնկի մեջ և նայելով ձեր աջ ուսի վրայով:
• Ձգումը պահեք մինչև 30 վայրկյան, ապա դանդաղ վերադարձեք կենտրոն և կրկնեք հակառակ կողմում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ողնաշար

• **Ներգրավեք ձեր միջուկը**. ձեր միջուկն ամրացնելը կարևոր է ողնաշարը սատարելու համար: Ցանկացած վարժություն կատարելիս համոզվեք, որ ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները: Սա ոչ միայն կպաշտպանի ձեր ողնաշարը, այլև կբարձրացնի մարզումների արդյունավետությունը:
• **Խուսափեք միաժամանակ ոլորելուց և կռելուց**. տարածված սխալներից մեկը ողնաշարը միաժամանակ ոլորելն ու ծալելն է: Սա կարող է չափազանց մեծ ճնշում գործադրել ողնաշարի վրա և հանգեցնել վնասվածքի: Միշտ կատարեք այս շարժումները առանձին և ուշադիր վերահսկողությամբ:
• **Հերթական ընդմիջումներ**. Խուսափեք շարունակական ծանր վարժություններից, որոնք մշտական ​​ճնշում են գործադրում ողնաշարի վրա: Կանոնավոր ընդմիջումներ կատարեք, որպեսզի ձեր մկանները հանգստանան: Չափից շատ աշխատելը կարող է հանգեցնել մկանների հոգնածության և մեծացնել վնասվածքների հավանականությունը:
• **Տաքացում և սառեցում

Ողնաշար Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ողնաշար?

Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են ողնաշարի վարժություններ կատարել: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել նուրբ և պարզ վարժություններից՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակների համար հարմար ողնաշարի որոշ վարժություններ ներառում են. 1. Կատու-Ուղտի ձգում. Այս վարժությունը ներառում է մեջքը կատվի պես կամար, այնուհետև ուղտի պես բարձրացնել կուրծքը, գլուխը և հետույքը: Այն օգնում է բարելավել ձեր ողնաշարի ճկունությունը: 2. Մանկական դիրք. սա յոգայի դիրք է, որը ձգում է մեջքի ստորին հատվածը և օգնում է ազատվել լարվածությունից: 3. Կոնքի թեքություն. այս վարժությունը ամրացնում է մեջքի և կոնքի մկանները: 4. Մեջքի երկարացում. Սա ներառում է ստամոքսի վրա պառկելը և ձեր մարմինը գետնից նրբորեն բարձրացնելը: Այն ամրացնում է ձեր ստորին մեջքի մկանները: 5. Կամուրջի դիրք. Յոգայի այս դիրքը ամրացնում է ձեր մեջքի և միջուկի մկանները: 6. Նստած ողնաշարի ոլորում. Յոգայի այս դիրքն օգնում է բարելավել ողնաշարի ճկունությունը: Հիշեք, որ վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է ճիշտ կատարել այս վարժությունները: Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչպես անել դրանք, դա լավ է

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ողնաշար?

• Ողնաշարը, ինչպես սովորաբար կոչվում է, աջակցում է մարմնին և պաշտպանում ողնուղեղը:
• Ողնաշարը ծառայում է որպես ուղեղից դեպի մարմնի մնացած հատված նյարդերի համար:
• Մեջքի սյունը կենդանիների անատոմիայի մեջ օգտագործվող տերմին է, որը համարժեք է մարդու ողնաշարին, որն ապահովում է ողնուղեղի կառուցվածքային աջակցություն և պաշտպանություն:
• Ռաչիսը, տերմինը, որը հաճախ օգտագործվում է թռչունների անատոմիայի մեջ, նման է ողնաշարին, ապահովում է փետուրների աջակցություն և ամրացում, ճիշտ այնպես, ինչպես ողնաշարն է անում մարդկանց մկանների համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ողնաշար?

• Պլանկը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է ողնաշարը, քանի որ այն ամրացնում է հիմնական մկանները, որոնք անհրաժեշտ են ողնաշարին աջակցելու համար՝ այդպիսով նվազեցնելով մեջքի ցավի և վնասվածքի վտանգը:
• Child's Pose-ը յոգայի դիրք է, որը կարող է օգնել ողնաշարին՝ թեթևացնելով մեջքի, պարանոցի և ուսերի լարվածությունը՝ նպաստելով թուլացմանը և ողնաշարի մեղմ ձգմանը: