Ողնաշար
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ողնաշար
Ողնաշարի վարժությունը օգտակար վարժություն է, որը նախատեսված է ուժեղացնելու և բարելավելու ձեր մեջքի ճկունությունը՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և մեջքի ցավի նվազեցմանը: Այս վարժությունը իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ մեջքի հետ կապված խնդիրներ ունեն: Ներառելով Ողնաշարի վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր ողնաշարի ընդհանուր առողջությունը, կանխել ապագա վնասվածքները և բարելավել ձեր մարմնի հավասարեցումն ու շարժումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ողնաշար
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ողնաշար
- Ճիշտ կեցվածք. ողնաշարի վարժությունների տարածված սխալը սխալ կեցվածքն է: Միշտ պահպանեք ողնաշարի չեզոք դիրքը, ինչը նշանակում է, որ ձեր մեջքը պետք է լինի բնական կամարակապ, ոչ չափազանց կոր կամ ամբողջովին հարթ: Այս հավասարեցումը ապահովում է ձեր ողնաշարի անվտանգությունը և բարձրացնում է վարժության արդյունավետությունը:
- Օգտագործեք ճիշտ տեխնիկա. ողնաշարի վարժություններ կատարելիս կարևոր է օգտագործել ճիշտ տեխնիկան, որպեսզի համոզվեք, որ ճիշտ մկաններն եք ուղղորդում և ոչ թե լարում ձեր մեջքը: Օրինակ, եթե դուք կատարում եք մեջքի երկարացում, համոզվեք, որ բարձրացնում եք ձեր մեջքի մկաններով, այլ ոչ թե սոսնձային կամ ազդրերի հետ:
- Մի շտապեք. Մեկ այլ տարածված սխալ շարժումների միջով շտապելն է: Ավելի լավ է վարժությունները կատարել դանդաղ և հսկողությամբ՝ ապահովելու համար
Ողնաշար Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ողնաշար?
Այո, սկսնակները կարող են անել ողնաշարի վարժություններ, բայց անհրաժեշտ է սկսել պարզ և նուրբ շարժումներից՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակների համար հարմար որոշ վարժություններ ներառում են կատու-կով ձգումներ, նստած ողնաշարի պտույտներ և մեղմ թեքություններ: Կարևոր է նաև հիշել, որ յուրաքանչյուր մարդու մարմինը տարբեր է, ուստի այն, ինչ աշխատում է մեկ մարդու մոտ, կարող է չաշխատել մյուսի համար: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ անհարմարություն եք զգում: Ֆիզիկական թերապևտի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ խորհրդակցելը կարող է նաև ուղեցույց տրամադրել ձեր ընթացիկ ֆիթնես մակարդակի և առողջական վիճակի համար առավել հարմար վարժությունների վերաբերյալ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ողնաշար?
- Ողնաշարի սյունը, որը ողնաշարի մեկ այլ տերմին է, բաղկացած է 33 առանձին ոսկորներից, որոնք դրված են մեկը մյուսի վրա:
- Մեջքի սյունը՝ ողնաշարի մեկ այլ անվանում, վճռորոշ դեր է խաղում հավասարակշռության և շարժվելու մեր ունակության մեջ:
- Ռաչիսը, որը ողնաշարի մեկ այլ տերմին է, ողնաշարի մի շարք է, որը տարածվում է գանգից մինչև մեջքի փոքր մասը:
- Ողնուղեղը, չնայած ողնաշարին նույնը չէ, երկար, բարակ, խողովակաձև կառույց է, որն անցնում է ողնաշարի միջով և հաղորդագրություններ է փոխանցում դեպի ուղեղ և մարմնի մնացած մասեր:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ողնաշար?
- Bird-Dog վարժությունը լրացնում է ողնաշարը՝ ամրացնելով միջուկի և ստորին մեջքի մկանները, որոնք ապահովում են ողնաշարի աջակցությունը՝ բարելավելով հավասարակշռությունը և կայունությունը:
- The Child's Pose-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է ողնաշարը, քանի որ այն ձգում է մեջքի մկանները, թեթևացնում է ողնաշարի լարվածությունը և նպաստում ողնաշարի ընդհանուր առողջությանը՝ խրախուսելով պատշաճ դասավորվածությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ողնաշար
- Մարմնի քաշի ողնաշարի վարժություն
- Հիպի ամրացման վարժություններ
- Ողնաշարի մարզումներ տանը
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Ողնաշարի ճկունության վարժություններ
- Հիպերի և ողնաշարի մարմնի քաշի մարզում
- Զորավարժություններ ողնաշարի ավելի լավ առողջության համար
- Մարմնի քաշի ազդրի շարժունակության վարժություն
- Տնային վարժություններ ողնաշարի և կոնքերի համար
- Բարելավեք ողնաշարի առողջությունը մարմնի քաշի վարժություններով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ողնաշար in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
