Կռացած ոտքի շրջանաձև հարված
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կռացած ոտքի շրջանաձև հարված
The Bent Leg Circle Kick-ը դինամիկ վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է միջուկը, սոսնձերը և ազդրի ճկուն հատվածները՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և համակարգումը: Այն իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար, այդ թվում՝ սկսնակների և վերականգնողական ծրագրերի մասնակիցների համար: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց ստորին մարմնի ուժը, բարելավելու իրենց կայունությունը և բարձրացնելու իրենց ընդհանուր մարմնի ճկունությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կռացած ոտքի շրջանաձև հարված
- Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը գետնից՝ ծալելով այն ծնկի մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ։
- Սկսեք շրջանաձև շարժումներ կատարել ձեր աջ ոտքով՝ այն շարժելով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
- Լրացրեք շրջանակը՝ ձեր ոտքը հետ բերելով մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար, ապա անցեք ձախ ոտքին և կատարեք նույն վարժությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կռացած ոտքի շրջանաձև հարված
- Ճիշտ ձև. սովորական սխալներից մեկը վարժությունը կատարելիս ճիշտ ձևը չպահպանելն է: Ձեր մեջքը պետք է ուղիղ լինի, իսկ միջուկը միացված լինի ամբողջ շարժման ընթացքում: Երբ դուք բարձրացնում եք ձեր ոտքը, այն պետք է լինի 90 աստիճանի անկյան տակ, և ձեր ոտքը պետք է ծալված լինի:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին յուրաքանչյուր հարվածը վերահսկողությամբ և ճշգրտությամբ կատարելն է: Սա կօգնի արդյունավետորեն ներգրավել ձեր մկանները և բարելավել ձեր հավասարակշռությունը:
- Խուսափեք ավելորդ երկարացումից. տարածված սխալը հարվածի ժամանակ ոտքը չափազանց երկարացնելն է: Սա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Համոզվեք, որ ձեր հարվածները պահեք ձեզ համար հարմար տիրույթում:
- Հետևողական պրակտիկա. Հետևողականությունը կարևոր է, երբ խոսքը վերաբերում է Bent-ի կատարմանը
Կռացած ոտքի շրջանաձև հարված Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կռացած ոտքի շրջանաձև հարված?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Bent Leg Circle Kick վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վարժությունը չափազանց դժվար է թվում կամ անհարմարություն է առաջացնում, ապա կարող է օգտակար լինել փոփոխել շարժումը կամ փորձել այլ վարժություն: Ինչպես միշտ, լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները կատարվում են ճիշտ և անվտանգ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կռացած ոտքի շրջանաձև հարված?
- Double Bent Leg Circle Kick-ը ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ հարվածը կատարելիս երկու ոտքերը թեքում են ծնկների վրա:
- Jumping Bent Leg Circle Kick-ը ավելացնում է դժվարության լրացուցիչ շերտ՝ ներմուծելով ցատկ հարվածի կեսին:
- Պտտվող թեքված ոտքի շրջանաձև հարվածը պահանջում է կատարողից կատարել ամբողջական պտույտ՝ պահպանելով կռացած ոտքի դիրքը՝ նախքան հարվածը հասցնելը:
- Reverse Bent Leg Circle Kick-ը ներառում է հարվածի կատարումը սովորականից հակառակ ուղղությամբ՝ մարտահրավեր նետելով կատարողի համակարգմանը և ճկունությանը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կռացած ոտքի շրջանաձև հարված?
- «Flutter Kicks»-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է թեքված ոտքերի շրջանաձև հարվածը, քանի որ դրանք ուղղված են նաև որովայնի ստորին մկաններին և ազդրի ճկուն հատվածներին, մինչդեռ արագ փոփոխվող շարժումն օգնում է բարձրացնել սրտի բաբախյունը և խթանել սրտանոթային մարզումը:
- «Ոտքերի բարձրացումները» հիանալի լրացնում են թեքված ոտքերի շրջանաձև հարվածին, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են որովայնի ստորին մկանների և ազդրի ճկման վրա, բայց ավելի ստատիկ և վերահսկվող ձևով, ինչը կարող է օգնել բարելավել մկանների դիմացկունությունը և կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կռացած ոտքի շրջանաձև հարված
- Մարմնի ազդրի վարժություն
- Կռացած ոտքի շրջանաձև հարվածով մարզում
- Հիպի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշային շրջանաձև հարված
- Տնային մարզում կոնքերի համար
- Առանց սարքավորման ազդրի վարժություններ
- Կռացած ոտքի հարված ազդրի շարժունակության համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրի ճկունության համար
- Circle Kick մարզման ռեժիմ
- Կռացած ոտքի շրջանաձև հարված տեխնիկա
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կռացած ոտքի շրջանաձև հարված in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
