Ողնաշար
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ողնաշար
Ողնաշարի վարժությունը օգտակար վարժություն է, որը կենտրոնանում է ճկունության բարելավման, մեջքի մկանների ամրապնդման և ընդհանուր կեցվածքի բարելավման վրա: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ մեջքի հետ կապված խնդիրներ ունեն: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը՝ մեջքի ցավը թեթևացնելու, ողնաշարի առողջությունը բարելավելու և իրենց մարմնի շարժունակությունն ու ուժը բարձրացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ողնաշար
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ողնաշար
- Նախապես տաքացեք. ողնաշարի որևէ վարժություն անելուց առաջ անհրաժեշտ է տաքացնել ձեր մարմինը: Սա կարող է ներառել թեթև սիրտ, օրինակ՝ քայլել կամ վազք, կամ մի քանի նուրբ ձգումներ անել: Ջերմացումը օգնում է մեծացնել արյան հոսքը դեպի մկաններ և կարող է օգնել կանխել վնասվածքները:
- Օգտագործեք ճիշտ ձև և տեխնիկա. ողնաշարի վարժություններ կատարելիս կարևոր է օգտագործել ճիշտ ձևն ու տեխնիկան: Սա ներառում է դանդաղ և վերահսկվող շարժվելը, օգտագործելով ձեր հիմնական մկանները և չհենվել ձեր ձեռքի կամ ոտքի ուժի վրա: Խուսափեք վարժությունների ընթացքում շտապելուց և կենտրոնացեք քանակի փոխարեն որակի վրա:
- Լսեք ձեր մարմնին. Եթե ողնաշարի վարժություններ կատարելիս ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք: Կարևոր է լսել ձերը
Ողնաշար Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ողնաշար?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են ողնաշարի վարժություններ կատարել: Այնուամենայնիվ, կարևոր է զգուշությամբ մոտենալ ցանկացած նոր վարժությունների, հատկապես, երբ այն ներառում է ողնաշարը: Ահա սկսնակների համար նախատեսված ողնաշարի մի քանի վարժություններ. 1. Cat-Camel Stretch. Այս վարժությունը օգնում է բարելավել ողնաշարի ճկունությունը և շարժունակությունը: Սկսեք ձեր ձեռքերից և ծնկներից, այնուհետև փոխեք ձեր մեջքը կատվի պես կամարավորելու և ուղտի պես գլուխն ու պոչը դեպի առաստաղը բարձրացնելու միջև: 2. Մանկական դիրք. Յոգայի այս դիրքը հիանալի է ողնաշարը ձգելու համար: Սկսեք ձեր ձեռքերից և ծնկներից, այնուհետև նստեք ձեր կրունկների վրա և հասեք ձեր ձեռքերը առաջ՝ ձեր ճակատը հենելով գետնին: 3. Կոնքի թեքություն. պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած և ոտքերը հարթ հատակին: Մեղմորեն թեքեք ձեր կոնքը դեպի վեր՝ մեջքի ստորին հատվածը սեղմելով հատակին, այնուհետև հանգստացեք: 4. Ողնաշարի ոլորում՝ հատակին նստած, մի ոտքը մյուսի վրայով անցեք և նրբորեն պտտեցրեք ձեր մարմինը դեպի ծունկը։
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ողնաշար?
- Ողնաշարը՝ ողնաշարի ընդհանուր անվանումը, վճռորոշ նշանակություն ունի մարդու շարժման և հավասարակշռության համար:
- Ողնաշարի սյունը, որը բժշկական տերմին է ողնաշարի համար, տեղավորում է ողնուղեղը և օգնում է ուղեղից ազդանշաններ փոխանցել մարմնի մնացած մասերին:
- Մեջքը՝ ողնաշարի ավելի քիչ տարածված անվանումը, կազմում է մարդու մարմնի կենտրոնական աջակցության կառուցվածքը։
- Ռաչիսը, որը գիտական տերմին է ողնաշարի համար, մարմնի հիմնական օժանդակ կառուցվածքն է և կազմված է առանձին ողերից։
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ողնաշար?
- Երեխայի դիրքը. ձգելով մեջքի ստորին հատվածը և ազդրերը՝ յոգայի այս դիրքն օգնում է թուլացնել ողնաշարի լարվածությունը՝ նպաստելով թուլացմանը և բարելավելով կեցվածքի հավասարեցումը:
- Տախտակներ. տախտակները ամրացնում են միջուկի մկանները, որոնք անհրաժեշտ են ողնաշարին աջակցելու, կեցվածքը բարելավելու և մեջքի ցավի և վնասվածքի վտանգը նվազեցնելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ողնաշար
- Մարմնի քաշի ողնաշարի վարժություն
- Հիպ ուղղված մարզումներ
- Ողնաշարի ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Ողնաշարի ճկունության մարզում
- Հիպերի և ողնաշարի մարմնի քաշի վարժություն
- Ողնաշարի շարժունակության մարզումներ
- Մարմնի քաշի ազդրի ամրապնդման վարժություններ
- Ողնաշարի և ազդրի ճկունության վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ողնաշարի և ազդրի առողջության համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ողնաշար in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
