Չորս բոլորը լող
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Չորս բոլորը լող
Swimming All Fours-ը ցածր ազդեցությամբ ջրային վարժություն է, որն առաջարկում է ամբողջ մարմնի մարզումը՝ ուժեղացնելով սրտանոթային առողջությունը և բարելավելով ընդհանուր մկանային ուժը: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, այդ թվում՝ վնասվածքներից վերականգնվողների համար՝ հոդերի վրա իր նուրբ բնույթի պատճառով: Մարդիկ կցանկանային մասնակցել այս վարժությունին, քանի որ այն համատեղում է լողի առավելությունները համապարփակ մարզումների հետ, նպաստում է քաշի կորստին, մկանների տոնուսին և բարելավված ճկունությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Չորս բոլորը լող
- Երկարացրեք ձեր աջ ձեռքը ուղիղ ձեր առջև, միաժամանակ ձեր ձախ ոտքը երկարացրեք ձեր հետևից՝ երկուսն էլ զուգահեռ պահելով հատակին:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ կենտրոնանալով ձեր միջուկը ներգրավելու և հավասարակշռությունը պահպանելու վրա:
- Դանդաղ վերադարձրեք ձեր աջ ձեռքը և ձախ ոտքը սեղանի սկզբնական դիրքին:
- Կրկնեք շարժումը՝ այս անգամ երկարացնելով ձեր ձախ ձեռքն ու աջ ոտքը: Շարունակեք փոխարինել կողմերին ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Չորս բոլորը լող
- Վերահսկվող շարժումներ. ձեռքը և հակառակ ոտքը բարձրացնելիս համոզվեք, որ շարժումները վերահսկվում են և դանդաղ: Խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե որքան բարձր կարող եք բարձրացնել ձեր վերջույթները, այլ ավելի շուտ պահպանել հավասարակշռությունը և վերահսկողությունը: Ընդհանուր սխալը շարժումներն արագացնելն է կամ ձեռքը կամ ոտքը չափազանց բարձր բարձրացնելու փորձը, ինչը կարող է հանգեցնել հավասարակշռության կորստի և հնարավոր վնասվածքի:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. այս վարժությունը միայն ձեռքերի և ոտքերի շարժման մասին չէ: Խոսքը նաև ձեր հիմնական մկանների ներգրավման մասին է: Զորավարժությունների ընթացքում ամուր պահեք որովայնի մկանները, որպեսզի օգնեք պահպանել հավասարակշռությունը և ուժը: Ընդհանուր սխալը մոռանալն է միացնել միջուկը, ինչը կարող է նվազեցնել
Չորս բոլորը լող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Չորս բոլորը լող?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել «Լող չորս» վարժությունը: Այս վարժությունը հիանալի միջոց է հիմնական ուժն ու կայունությունը զարգացնելու համար, և դա համեմատաբար հեշտ է սովորել: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է սկսեն դանդաղ և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Կարևոր է նաև օգտագործել պատշաճ ձև՝ վնասվածքները կանխելու համար: Հնարավորության դեպքում սկսնակները պետք է առաջնորդություն փնտրեն ֆիթնեսի մասնագետից կամ մարզիչից՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Չորս բոլորը լող?
- Ընդլայնված լող չորս չորսը ներառում է կոճի և դաստակի կշիռների ավելացում՝ դիմադրողականության և մկանների տոնայնացման համար:
- Swimming All Fours with Rotation-ը ներառում է պտույտ իրանում՝ թեք մկանները ներգրավելու համար միջուկի համապարփակ մարզման համար:
- Լող չորսը երկարաձգված պահումով ներառում է ձեռքի և ոտքի երկարաձգումը մի քանի վայրկյան՝ վարժությունն ուժեղացնելու և հավասարակշռությունը բարելավելու համար:
- Լողում բոլոր չորսները դիմադրողական ժապավենով ներառում է դիմադրողական ժապավենի օգտագործումը կոճերի կամ դաստակների շուրջ՝ մկանները հետագայում մարտահրավեր նետելու և ուժը բարձրացնելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Չորս բոլորը լող?
- «Planks»-ը կարող է օգտակար վարժություն լինել, քանի որ այն ամրացնում է միջուկի մկանները, որոնք շատ կարևոր են բոլոր չորս լողում պատշաճ ձևի և տեխնիկայի պահպանման համար՝ այդպիսով բարձրացնելով ընդհանուր կատարումը:
- «Ձգվող վարժությունները» կարող են նաև լրացնել Swimming All Fours-ը, քանի որ դրանք ամրացնում են մարմնի վերին մասը, մասնավորապես մեջքի և ձեռքի մկանները, որոնք լայնորեն օգտագործվում են լողի շարժման մեջ՝ դրանով իսկ բարձրացնելով ուժն ու դիմացկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Չորս բոլորը լող
- Բոլոր չորսը Լող վարժություն
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություններ
- Քառոտանի լողի մարզում
- Լող բոլոր չորսները՝ ազդրի ամրացման համար
- Մարմնամարզություն ազդրերի համար
- Բոլոր չորս լողի տեխնիկա
- Չորս ազդրի վարժություն
- Մարմնի քաշային լող չորս չորս
- Հիպ ուղղված մարմնի քաշի վարժություններ
- Լող բոլոր չորս ազդրերի մարզում:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Չորս բոլորը լող in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
