Squat Jacks
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Squat Jacks
Squat Jacks-ը բարձր ինտենսիվության վարժություն է, որը համատեղում է ավանդական squats-ը և jumping jacks-ը` առաջարկելով ինչպես սիրտ, այնպես էլ ուժային մարզումների առավելությունները: Դրանք իդեալական են միջին ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար՝ նպատակ ունենալով բարձրացնել իրենց սրտի հաճախությունը, այրել կալորիաները և տոնուսավորել մարմնի ստորին մկանները: Մարդիկ կցանկանային անել Squat Jacks, քանի որ դրանք զվարճալի, դինամիկ միջոց են ընդհանուր մարզավիճակը բարելավելու, արագաշարժությունը բարձրացնելու և ավելի լավ հավասարակշռություն և համակարգում ապահովելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Squat Jacks
- Այնուհետև մարմինն իջեցրեք կծկած դիրքի, ծալեք ձեր ծնկները և ետ մղեք ձեր ազդրերը, կարծես նստած եք աթոռի վրա, միաժամանակ ձեռքերը տարածելով ձեր առջև:
- Հաջորդը, պայթուցիկ կերպով վեր ցատկեք՝ ոտքերդ լայն տարածելով օդի մեջ և ձեռքերը թեքելով դեպի կողքերը և գլխից վեր:
- Երբ վայրէջք կատարեք, մեջքը անմիջապես իջեցրեք դեպի կծկած դիրք՝ ձեր ոտքերը միացնելով, իսկ ձեռքերը՝ ձեր առջև:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով արագ տեմպ՝ ձեր սրտի զարկերը բարձր պահելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Squat Jacks
- Խուսափեք ցատկումից. տարածված սխալն այն է, որ ցատկելն է կամ իմպուլսի օգտագործումն է squat jacks-ը կատարելու համար: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Փոխարենը, կենտրոնացեք վերահսկվող շարժումների և ձեր մկանների ներգրավման վրա ամբողջ վարժության ընթացքում:
- Հանգիստ վայրէջք կատարելիս. Երբ ոտքերդ դուրս եք ցատկում, համոզվեք, որ մեղմ վայրէջք կատարեք, որպեսզի նվազագույնի հասցնեք ազդեցությունը ձեր հոդերի վրա: Սա հատկապես կարևոր է, եթե ունեք ծնկի կամ կոճի որևէ խնդիր:
- Ներգրավեք ձեր կորիզը. ևս մեկ հուշում` squat j-ից առավելագույն օգուտ քաղելու համար
Squat Jacks Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Squat Jacks?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Squat Jacks վարժությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Դուք կարող եք սկսել ավելի փոքր շարժումների միջակայքից և աստիճանաբար մեծանալ, քանի որ ձեր ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Բացի այդ, եթե դուք ունեք որևէ նախապես գոյություն ունեցող առողջական վիճակ կամ մտահոգություն, միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել բուժաշխատողի կամ ֆիթնեսի հավաստագրված հրահանգչի հետ՝ նախքան նոր վարժությունների ռեժիմ սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Squat Jacks?
- Plie Squat Jacks. Ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած կծկվելու փոխարեն, դուք լայնացնում եք ձեր կեցվածքը և շրջում ձեր մատները, որպեսզի ավելի շատ աշխատեն ձեր ներքին ազդրերը:
- Սքվատ ժակետներ համրերով. մի զույգ համրեր բռնելը, երբ կատարում եք կծկել, մեծացնում է դիմադրությունը և միաժամանակ աշխատում ձեր մարմնի վերին մասում:
- Մեկ ոտքով սքվատ ժակետներ. այս փոփոխությունը ներառում է մի ոտքը գետնից բարձրացնելու ժամանակ, ինչը մեծացնում է ձեր հավասարակշռությունը և միջուկի կայունությունը:
- Squat Jacks with Resistance Bands. Ձեր ազդրերի շուրջ դիմադրողական ժապավենը փաթաթելը մեծացնում է ձեր ազդրերի և արտաքին ազդրերի դժվարությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Squat Jacks?
- Jumping Lunges-ը, ինչպես Squat Jacks-ը, աշխատում է սոսնձի, ազդրի, քառակուսիների և միջուկի վրա՝ ուժեղացնելով ստորին մարմնի ուժը և բարելավելով հավասարակշռությունն ու համակարգումը:
- Mountain Climbers-ը նաև լրացնում է Squat Jacks-ը՝ առաջարկելով ամբողջ մարմնի մարզումը՝ կենտրոնանալով միջուկի վրա, միևնույն ժամանակ ներառելով սիրտը, որը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր մարզման ընդհանուր ինտենսիվությունը և կալորիաների այրումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Squat Jacks
- Մարմնի քաշի Squat Jacks
- Սրտանոթային մարմնամարզություն
- Squat Jacks մարզվելը
- Մարմնի քաշի Սրտի մարզում
- Squat Jacks for Cardio Health
- Բարձր ինտենսիվության Squat Jacks
- Ճարպերը այրող նժույգներ
- Squat Jacks Exercise Tutorial
- Squat Jacks Bodyweight վարժություն
- Տնային սիրտ-մարզումներ նժույգների հետ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Squat Jacks in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
