Ասթրայդ Թռիչք

• Մարմինի մաս: Սպորտային խաղ, ազնիվ մարմնի մասեր:
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Ասթրայդ Թռիչք

Astride Jumps-ը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին, մասնավորապես՝ սոսնձային հատվածներին, քառակուսիներին և ազդրի ազդրերին, միաժամանակ բարելավում է սրտանոթային առողջությունը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ ըստ սեփական հնարավորությունների: Ինչ-որ մեկը կցանկանար անել Astride Jumps, քանի որ դրանք առաջարկում են ամբողջ մարմնի մարզում, բարձրացնում են շարժունությունը և կարող են ներառվել ցանկացած բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումների մեջ (HIIT)՝ օպտիմալ ճարպերի այրման և մկանների տոնուսավորման համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ասթրայդ Թռիչք

• Մարմինն իջեցրեք կիսաթանկարժեք դիրքի մեջ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ծնկները ոտքերի վրա:
• Հրվեք երկու ոտքերով, կողք ցատկելով առարկայի կամ նշանի վրայով, մեղմ վայրէջք կատարեք ձեր ոտքերի գնդիկների վրա՝ ծնկները թեթևակի թեքված:
• Անմիջապես ետ ցատկեք մյուս կողմ՝ կրկին մեղմ վայրէջք կատարելով:
• Կրկնեք այս կողք-կողքի շարժումը արագ տեմպերով ցանկալի քանակի կրկնությունների կամ ժամանակի տևողության համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ասթրայդ Թռիչք

• Պահպանեք ճիշտ ձևը. ճիշտ ձևը էական նշանակություն ունի հետիոտնային ցատկեր արդյունավետ իրականացնելու համար: Սկսեք ձեր ոտքերը միասին և ցատկեք վեր՝ ոտքերն իրարից բաժանելով: Մեղմ վայրէջք կատարեք՝ ձեր ծնկները թեթևակի թեքված՝ ազդեցությունը կլանելու համար: Հետ ցատկեք վերև և նորից ոտքերն իրար միացրեք: Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ կուրծքը բարձր պահեք վարժության ընթացքում: Խուսափեք կլորացնել ձեր մեջքը կամ ձեր ուսերը կռել:
• Օգտագործեք ձեր ձեռքերը. ձեր ձեռքերը կարող են օգնել ձեզ թափ հավաքել և պահպանել հավասարակշռությունը հետիոտն ցատկերի ժամանակ: Սահեցրեք դրանք ձեր թռիչքների հետ համաժամանակյա: Այնուամենայնիվ, խուսափեք ձեռքերը չափից դուրս թափահարելուց կամ ճոճելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել հավասարակշռության կորստի:
• Սկսեք դանդաղ. Եթե դուք նոր եք սկսել ցատկերը, սկսեք դանդաղ և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր ցատկերը

Ասթրայդ Թռիչք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ասթրայդ Թռիչք?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Astride Jumps վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև պատշաճ տաքանալ՝ ցանկացած նոր վարժություն սկսելուց առաջ: Եթե ​​որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, ավելի լավ է դադարեցնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բուժաշխատողի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ասթրայդ Թռիչք?

• Առաջ-հետև քայլքով ցատկ. այս տարբերակում դուք ցատկում եք առաջ և հետ, այլ ոչ թե կողք կողքի, մինչդեռ ձեր ոտքերը պահում եք հետիոտ վիճակում:
• Մեկ ոտքով վերևով ցատկ. այս տարբերակը պահանջում է, որ դուք ցատկեք և վայրէջք կատարեք մեկ ոտքի վրա, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը:
• The Weighted Astride Jump. Ավելի ինտենսիվ մարզվելու համար դուք կարող եք կշիռներ պահել ձեր ձեռքերում, երբ կատարում եք հետիոտնային ցատկեր:
• Box Astride Jump. Սա ներառում է ցատկել տուփի կամ աստիճանի վրա, վայրէջք կատարել հետիոտն դիրքով և այնուհետև հետ ցատկել: Այս փոփոխությունը կարող է օգնել բարելավել հզորությունը և պայթյունավտանգությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ասթրայդ Թռիչք?

• Jumping Lunges. Այս վարժությունը նաև ներառում է ինչպես ցատկում, այնպես էլ մարմնի ստորին ուժը, որը նման է Astride Jumps-ին, և օգնում է բարձրացնել շարժունությունը, հավասարակշռությունը և համակարգումը, որոնք առանցքային են Astride Jumps արդյունավետ կատարելու համար:
• Burpees. Burpees-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը բարելավում է սրտանոթային տոկունությունը և ուժը, որոնք կենսական նշանակություն ունեն Astride Jumps-ի համար, քանի որ դրանք պահանջում են ինչպես սիրտ-մարմնամարզություն, այնպես էլ ֆիզիկական ուժ: