Ծնկների բարձր կծկում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ծնկների բարձր կծկում
Բարձր ծնկի սքվատը դինամիկ վարժություն է, որը համատեղում է ավանդական նժույգաթափը բարձր ծնկների բարձրացման հետ՝ ուժեղացնելով և՛ ստորին մարմնի ուժը, և՛ սրտանոթային տոկունությունը: Սա իդեալական մարզում է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել ոտքերի ուժը, կայունությունը և հիմնական ներգրավվածությունը: Կատարելով այս վարժությունը, դուք կարող եք բարձրացնել ձեր սրտի զարկերը, ավելի շատ կալորիաներ այրել և բարելավել ձեր ընդհանուր ֆիթնես մակարդակը՝ միաժամանակ ուժեղացնելով հիմնական մկանային խմբերը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծնկների բարձր կծկում
- Իջեցրեք ձեր մարմինը կծկած դիրքի մեջ՝ ծալելով ձեր ծնկները և ազդրերը հետ մղելով՝ պահելով ձեր կրծքավանդակը ուղիղ:
- Երբ դուք հետ եք վեր կենում կծկվելուց, բարձրացրեք ձեր աջ ծունկը դեպի կրծքավանդակը, որքան կարող եք բարձր:
- Վերադարձրեք ձեր աջ ոտքը գետնին և կրկնեք squat-ը, այս անգամ բարձրացնելով ձեր ձախ ծունկը, երբ բարձրանում եք:
- Շարունակեք հերթափոխով ծնկները դնել յուրաքանչյուր կծկվելով ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծնկների բարձր կծկում
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Շարժումները վերահսկվող կերպով կատարելը կօգնի ձեզ ներգրավել ճիշտ մկանային խմբերը և կանխել վնասվածքները: Երբ կծկվել եք, մարմինն իջեցրեք այնպես, կարծես նստած եք աթոռի մեջ: Երբ բարձրանում եք, մեկ ծունկը բարձրացրեք հնարավորինս բարձր, այնուհետև վարժությունը շարունակելիս հերթափոխով:
- Տաքացում. Վնասվածքներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է տաքացնել մարմինը մինչև ծնկների բարձր squats կատարելը: Դա կարելի է անել՝ կատարելով թեթև սրտային վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը կամ ցատկելը:
- Շնչառության տեխնիկա. շնչառությունը կարևոր է
Ծնկների բարձր կծկում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ծնկների բարձր կծկում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Բարձր ծնկի կծկած» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի ցածր ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելանան, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, նրանք պետք է դադարեցնեն վարժությունը և մտածեն ֆիթնեսի մասնագետի հետ խորհրդակցելու մասին:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծնկների բարձր կծկում?
- Ծնկների բարձր ցատկում. Սա ներառում է ցատկի ավելացում կծկման շարժման վերջում, ավելացնելով սրտի և պայթուցիկ ուժի պահանջվող ուժը:
- Ծնկների բարձր պտույտ՝ պտույտով. այս տարբերակում դուք ծունկը բարձրացնելիս պտտվում եք գոտկատեղում՝ ներգրավելով ձեր միջուկը և թեք հատվածները:
- Ծնկի բարձր կծկելը դիմադրողական ժապավենով. Սա ներառում է դիմադրողական ժապավեն կապել ձեր ազդրերի շուրջը և կատարել բարձր ծնկի կծկելը, ավելացնելով լարվածությունը և դարձնելով շարժումը ավելի դժվար:
- Ծնկների բարձր կծկվել BOSU գնդակի վրա. այս տարբերակով դուք պետք է կատարեք squat BOSU գնդակի վրա, որը բարելավում է հավասարակշռությունը և ներգրավում կայունացնող մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծնկների բարձր կծկում?
- Հորթի բարձրացում. ոտքի ստորին մկանների վրա աշխատելով, սրունքի բարձրացումները կարող են բարելավել ձեր հավասարակշռությունը և կայունությունը, որոնք կարևոր են բարձր ծնկների նստատեղի ժամանակ պատշաճ ձևը պահպանելու համար:
- Սոսնձի կամուրջներ. Այս վարժությունը ուղղված է սոսնձի և ազդրի մկանների վրա, որոնք կարևոր մկաններն են, որոնք օգտագործվում են բարձր ծնկների նստատեղերում, այդպիսով օգնելով բարձրացնել ձեր ընդհանուր ուժը և ձևը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ծնկների բարձր կծկում
- Մարմնի քաշով բարձր ծնկների կծկվել
- Սրտի վարժություններ բարձր ծնկների կպչում
- Ծնկների բարձր պարապմունք
- Մարմնի քաշի Սրտի մարզում
- Ծնկի բարձր պարանոցի վարժություն
- Բարձր ինտենսիվության բարձր ծնկների կպչում
- Squat վարժություն սիրտի համար
- Մարմնի քաշի Squat տատանումներ
- Բարձր ծնկի մարմնի քաշի վարժություն
- Սրտանոթային բարձր ծնկի պարապմունք
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ծնկների բարձր կծկում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
