Frog Hops
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Frog Hops
Frog Hops-ը դինամիկ, ամբողջ մարմնի վարժություն է, որն ուժեղացնում է ուժը, ճարպկությունը և սրտանոթային առողջությունը: Այս վարժությունը իդեալական է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել մարմնի ստորին ուժը և հիմնական կայունությունը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել Frog Hops-ը իրենց առօրյայի մեջ՝ կալորիա այրելու, մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու և իրենց մարզումներին բազմազանություն ավելացնելու ունակության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Frog Hops
- Առաջ ցատկեք որքան կարող եք՝ պահպանելով կծկված դիրքը և վայրէջք կատարելով ոտքերի գնդիկների վրա՝ ձեռքերը պահելով գետնին:
- Անմիջապես նորից ցատկեք՝ ձեզ առաջ շարժվելով՝ պահպանելով կծկված դիրքը:
- Կրկնեք այս ցատկելու շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների կամ հեռավորության համար:
- Միշտ համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ ծնկները՝ ոտքերին համահունչ վարժության ընթացքում՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Frog Hops
- Ճիշտ ձև. Ամենատարածված սխալը, որը թույլ է տրվում գորտի հոփ կատարելիս, սխալ ձևն է: Սկսեք խորը պառկած դիրքից, ձեռքերը դրած գետնին ձեր ոտքերի միջև: Ձեր արմունկները պետք է լինեն ձեր ծնկների ներսում: Վեր ցատկեք՝ ազդրերը և ծնկները ամբողջությամբ երկարացնելով և ետ վայրէջք կատարեք խորը նստած դիրքի մեջ: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ մնա վարժության ընթացքում: Սխալ ձևը կարող է հանգեցնել մեջքի կամ ծնկի վնասվածքների:
- Հանգիստ վայրէջք. Մեկ այլ տարածված սխալ՝ թռիչքից հետո չափազանց կոշտ վայրէջք կատարելը: Սա կարող է անհարկի լարում առաջացնել ձեր ծնկների և կոճերի վրա: Փորձեք հնարավորինս մեղմ վայրէջք կատարել՝ ներծծելով ազդեցությունը ձեր ոտքերի միջով:
- Վերահսկեք ձեր շնչառությունը
Frog Hops Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Frog Hops?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Frog Hops վարժությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը և տևողությունը: Պատշաճ ձևը նույնպես կարևոր է վնասվածքները կանխելու համար: Եթե վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ զգացվի, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բուժաշխատողի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Frog Hops?
- «Կողքից կողք» Frog Hop տարբերակը պահանջում է, որ դուք ցատկեք կողքից այն կողմ՝ առաջ և հետ գնալու փոխարեն՝ թիրախավորելով տարբեր մկանային խմբեր:
- Single-leg Frog Hop-ի տարբերակն արվում է միաժամանակ մեկ ոտքի վրա ցատկելով, ինչը բարելավում է հավասարակշռությունը և համակարգումը:
- Frog Hop with Push-Up տարբերակը ներառում է հրում յուրաքանչյուր թռիչքի սկզբում, որը ներառում է մարմնի վերին մասի ուժային վարժությունները վարժությունում:
- The Weighted Frog Hop տարբերակն ենթադրում է համր կամ թեյթլբել բռնել՝ հոպը կատարելիս՝ դիմադրությունը և մարտահրավերը բարձրացնելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Frog Hops?
- Burpees-ը կարող է մեծացնել Գորտի գայլուկի առավելությունները, քանի որ դրանք ներառում են ինչպես ուժ, այնպես էլ աերոբիկ տարրեր՝ մեծացնելով սրտանոթային տոկունությունը՝ միաժամանակ աշխատելով նույն մկանային խմբերի վրա:
- Լանգերը գորտային հոփի ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ դրանք կենտրոնանում են մարմնի ստորին մկանների վրա, բայց ավելի մեկուսացված և վերահսկվող ձևով, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Frog Hops
- Մարմնի քաշի վարժություններ
- Սրտի մարզումներ
- Frog Hops վարժություն
- Բարձր ինտենսիվության սիրտ
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություն
- Գորտի ցատկ վարժություն
- Կենդանիների շարժման վարժություններ
- Պլիոմետրիկ վարժություններ
- Բարձր էներգիայի մարմնի քաշի մարզումներ
- Մարմնի քաշով գորտ հոփ վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Frog Hops in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
