Assault Run
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Assault Run
Assault Run-ը բարձր ինտենսիվության վարժություն է, որը նախատեսված է սրտանոթային առողջությանը, մկանային ուժը բարելավելու և շարժունությունը բարձրացնելու համար: Այն իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են համապարփակ մարզվել, որը համատեղում է վազքը, ցատկելը և բարձրանալը, որոնք հաճախ օգտագործվում են զինվորական անձնակազմի կողմից մարզվելու համար: Մարդիկ կցանկանային դա անել՝ բարձրացնելու իրենց ֆիթնես մակարդակը, բարելավելու տոկունությունը և մարտահրավեր նետելու իրենց ֆիզիկական և մտավոր սահմանափակումներին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Assault Run
- Մեքենան ակտիվացնելու համար սեղմեք վահանակի մեկնարկի կոճակը, այնուհետև աստիճանաբար սկսեք քայլել գոտու վրա՝ շարժումը սկսելու համար:
- Հարմարավետ լինելուց հետո ավելացրեք ձեր տեմպը դեպի թեթև վազք կամ վազք՝ պահելով ձեր ոտքերը վայրէջք կատարել գոտու կենտրոնում:
- Պահպանեք ուղիղ կեցվածք՝ գլուխը վերև, ուսերը հետ և ձեռքերը բնականաբար պտտվում են կողքերից:
- Կանգնեցնելու համար աստիճանաբար նվազեցրեք ձեր վազքի արագությունը մինչև քայլեք, այնուհետև անցեք կողային ռելսերի վրա և սեղմեք վահանակի կանգառի կոճակը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Assault Run
- **Պահպանեք ճիշտ ձևը.** Տարածված սխալներից մեկը պատշաճ ձևի անտեսումն է: Մեջքը ուղիղ պահեք և խուսափեք կռվելուց: Ձեր ձեռքերը պետք է շարժվեն ձեր ոտքերի հետ համաժամանակյա: Սա ոչ միայն օգնում է կանխել վնասվածքները, այլև երաշխավորում է, որ դուք առավելագույն օգուտ կքաղեք մարզումից:
- **Քամեք ինքներդ ձեզ.** Assault Run-ը բարձր ինտենսիվությամբ վարժություն է, բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ի սկզբանե ամբողջ արագությամբ գնաք: Սկսեք կայուն տեմպերով և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր արագությունը, երբ ձեր մարմինը հարմարվում է: Սա կօգնի ձեզ խուսափել այրումից և պահպանել հետևողական կատարումը վարժության ընթացքում:
- ** Օգտագործեք ձեր ամբողջ մարմինը. ** The Assault Run
Assault Run Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Assault Run?
Այո, սկսնակները կարող են անել Assault Run վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել դանդաղ և կառավարելի տեմպերով: Այս վարժությունը կարող է բավականին ինտենսիվ լինել, ուստի շատ կարևոր է լսել ձեր մարմնին և արագ չճնշել ինքներդ ձեզ: Խորհուրդ է տրվում նաև պատշաճ տաքացում սկսելուց առաջ, իսկ հետո սառչել: Եթե ունեք որևէ առողջական խնդիր, ապա ավելի լավ է խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ՝ նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Assault Run?
- Endurance Assault Run-ը մարտահրավեր է նետում մասնակիցներին ավելի երկար հեռավորության վրա և ֆիզիկապես ավելի պահանջկոտ խոչընդոտներով՝ կենտրոնանալով տոկունության և հաստատակամության վրա:
- Team Assault Run-ը խրախուսում է թիմային աշխատանքը, որտեղ մասնակիցները պետք է միասին աշխատեն դասընթացն ավարտելու համար՝ խթանելով համագործակցությունը և համակարգումը:
- Գիշերային հարձակման վազքը ավելացնում է բարդության մի շերտ՝ թույլ տալով մասնակիցներին նավարկելու դասընթացի ընթացքում ցածր լույսի պայմաններում՝ ստուգելով նրանց հարմարվողականությունն ու քաջությունը:
- Mud Assault Run-ը ներառում է ցեխոտ խոչընդոտներով լցված դասընթաց, որը ստուգում է մասնակիցների ուժը, դիմացկունությունը և սայթաքուն մակերեսների վրա հավասարակշռությունը պահպանելու նրանց կարողությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Assault Run?
- «Kettlebell-ի ճոճանակները» կարող են լրացնել Assault Run-ը՝ բարելավելով ձեր ազդրի պայթուցիկությունը և միջուկի ուժը, որոնք կարևոր են հզոր և արդյունավետ վազքի համար:
- «Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումներ (HIIT)» մարզումները լավ են հարմարվում Assault Run-ին լրացնելու համար, քանի որ նմանակում են նույն բարձր էներգիայի պոռթկումները, որոնց հաջորդում են վերականգնման կարճ ժամանակահատվածները՝ դրանով իսկ բարելավելով տոկունությունը, արագությունը և ընդհանուր սրտանոթային մարզումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Assault Run
- Սրտանոթային մարմնի քաշի վարժություն
- Assault Run մարզվելը
- Մարմնի քաշի Կարդիո ռեժիմ
- Ինտենսիվ սրտային վարժություն
- Բարձր ինտենսիվության հարձակման վազք
- Մարմնի քաշի մարզում սիրտի համար
- Սարքավորումներ չկան Սրտի վարժություններ
- Տնային սիրտ վարժություն
- Հարձակման վազում մարմնի քաշի մարզում
- Ամբողջ մարմնի սրտային մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Assault Run in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
