Կասեցում Ինքնասպասվող Triceps Dip

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Գանձապահ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Կասեցում Ինքնասպասվող Triceps Dip

Suspension Self-assisted Triceps Dip-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու կրծքավանդակը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար, քանի որ այն թույլ է տալիս հարմարեցնել դժվարությունը՝ հիմնվելով ձեր սեփական մարմնի քաշի և ուժի վրա: Ինչ-որ մեկը կցանկանար անել այս վարժությունը մարմնի վերին մասի ուժը բարձրացնելու, մկանների տոնուսը բարելավելու և մարմնի ընդհանուր կայունությունը բարձրացնելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կասեցում Ինքնասպասվող Triceps Dip

• Երկու ձեռքերով բռնեք բռնակները և ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ տարածեք ձեր առջև՝ միևնույն ժամանակ առաջ գնալով՝ մի փոքր թեքություն ստեղծելու համար:
• Ծունկները ծալեք և մարմինն իջեցրեք՝ ծալվելով արմունկների մոտ, մինչև դրանք լինեն մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ՝ ձեր արմունկները պահելով մարմնին մոտ, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
• Ինքներդ ձեզ հետ մղեք վերև՝ օգտագործելով ձեր triceps՝ ձեր ձեռքերը երկարացնելու և մեկնարկային դիրքի վերադառնալու համար:
• Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կասեցում Ինքնասպասվող Triceps Dip

• Վերահսկվող շարժումներ. կարևոր է վարժությունը կատարել դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով, այլ ոչ թե շտապել դրա միջով: Մարմինն իջեցրեք ներքև, մինչև ձեր ձեռքերը մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն, այնուհետև ձեզ հետ մղեք սկզբնական դիրքի: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են լարել ձեր մկանները և հոդերը:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը. ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը, այլև մեծացնում է մարզումների արդյունավետությունը: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր ազդրերը ընկնեն կամ ձեր մեջքի կամարը, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել մեջքի ստորին հատվածում:
• Ճիշտ շնչառություն. ճիշտ շնչելը նույնպես կարևոր է

Կասեցում Ինքնասպասվող Triceps Dip Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կասեցում Ինքնասպասվող Triceps Dip?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Suspension Self-Assisted Triceps Dip վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի ցածր ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար մեծացնեն այն, երբ նրանք ուժ և վստահություն ձեռք բերեն: Կարևոր է նաև ապահովել ճիշտ ձևը՝ հնարավոր վնասվածքները կանխելու համար: Եթե ​​նրանք գտնում են, որ վարժությունը չափազանց դժվար է, նրանք կարող են փոփոխել այն կամ փորձել տարբեր վարժություններ, որոնք ուղղված են նույն մկանային խմբին: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ անձնական մարզչի հետ, երբ սկսում եք նոր վարժության ռեժիմ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կասեցում Ինքնասպասվող Triceps Dip?

• Զուգահեռ գծերի անկում. այս տարբերակի համար պահանջվում է սուզման կայան կամ զուգահեռ ձողեր, որտեղ դուք կպչում եք ձողերի վրա, իջեցնում ձեր մարմինը մինչև ձեր ձեռքերը 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն, և այնուհետև հետ մղեք վերև:
• Ring Dips. Այս տարբերակում օգտագործվում են մարմնամարզական օղակներ, որոնք մեծացնում են անկայունությունը և պահանջում են ավելի շատ ուժ և հավասարակշռություն՝ դարձնելով վարժությունը ավելի դժվար:
• Կշռված անկումներ. Այս փոփոխությունը ներառում է քաշի գոտի կրելը կամ ոտքերի միջև համր պահելը, որպեսզի դիմադրություն ավելացնեք, երբ դուք կատարում եք սուզումը:
• Single Arm Dips. Այս առաջադեմ փոփոխությունը ներառում է մեկ ձեռքով իջնելը, ինչը զգալիորեն մեծացնում է դժվարությունը և ավելի ինտենսիվ ներգրավում միջուկը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կասեցում Ինքնասպասվող Triceps Dip?

• Նստարանների անկումներն ուղղակիորեն ուղղված են triceps-ին, ինչպես նաև ներգրավում են ուսերն ու կրծքավանդակը, դարձնելով այն կատարյալ լրացնող վարժություն, քանի որ այն կենտրոնանում է նույն մկանների վրա, ինչպես Suspension Self-աջակցվող Triceps Dip-ը, բայց այլ տեսանկյունից՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը:
• Վերևում Triceps Extension. Այս վարժությունը մեկուսացնում է triceps-ը, հիմնական մկանային խումբը, որն աշխատում է Suspension Self-asisted Triceps Dips-ում, այդպիսով այն կարող է էլ ավելի բարձրացնել triceps-ի ուժն ու դիմացկունությունը, ինչպես նաև բարելավել ձեռքի կայունությունն ու վերահսկողությունը: