Կասեցում Triceps Dip

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Գանձապահ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Կասեցում Triceps Dip

The Suspension Triceps Dip-ը մարմնի վերին մասի արդյունավետ վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է triceps-ին, միաժամանակ ներգրավելով ուսերը, կրծքավանդակը և հիմնական մկանները: Իդեալական է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, այն թույլ է տալիս կարգավորելի ինտենսիվություն՝ պարզապես փոխելով մարմնի դիրքը: Նրանք, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել վերին մարմնի ուժը, բարելավել մկանային տոնուսը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր կայունությունը, այս վարժությունը հատկապես օգտակար կլինի:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կասեցում Triceps Dip

• Բռնեք բռնակները ձեր ափերը դեպի ձեր հետևը, ամբողջությամբ երկարացրեք ձեր ձեռքերը և ձեր ոտքերը քայլեք առաջ, մինչև ձեր մարմինը մի փոքր թեքվի:
• Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները՝ մարմինն իջեցնելու համար դեպի գետնին, արմունկները պահելով մարմնին մոտ, իսկ ուսերը՝ ականջներից հեռու:
• Երբ ձեր արմունկները թեքված են մոտ 90 աստիճանով, ետ մղեք ձեզ դեպի սկզբնական դիրքը՝ երկարացնելով ձեր ձեռքերը և օգտագործելով ձեր triceps-ը:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կասեցում Triceps Dip

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժումը շտապելուց: Անհրաժեշտ է վարժությունը կատարել դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով: Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև դրանք լինեն մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ, այնուհետև ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Արագ, կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքների և արդյունավետորեն չներգրավել մկանները:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Կախովի Triceps Dip-ից առավելագույն օգուտ ստանալու համար դուք պետք է օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է, որ իջեցրեք ձեր մարմինը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր վերին ձեռքերը զուգահեռ լինեն հատակին, նախքան հետ մղվելը: Շարժումների ամբողջական տիրույթ չօգտագործելը կարող է հանգեցնել անարդյունավետ մարզումների և կարող է հանգեցնել

Կասեցում Triceps Dip Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կասեցում Triceps Dip?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Suspension Triceps Dip վարժությունը, բայց կարևոր է նշել, որ այն կարող է բավականին դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է մարմնի վերին մասի բավականաչափ ուժ: Եթե ​​դուք սկսնակ եք, կարող եք սկսել ավելի պարզ վարժություններով՝ ձեր ուժը բարձրացնելու համար, ինչպիսիք են հրում վարժությունները կամ նստարանների վրա նստարանները, նախքան ավելի բարդ վարժությունների անցնելը, ինչպիսին է Suspension Triceps Dip-ը: Միշտ հիշեք, որ պետք է պահպանեք պատշաճ մարզավիճակ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև, որ ֆիթնեսի մասնագետը ձեզ առաջնորդի վարժությունների ընթացքում առաջին մի քանի անգամ կատարելիս:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կասեցում Triceps Dip?

• Կշռված անկումներ. Այս փոփոխությունը ներառում է քաշի գոտի կրելը կամ ոտքերի միջև համր պահելը, երբ կատարում եք սուզման շարժումը՝ դիմադրությունն ու ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար:
• Single Arm Dips. Այս տարբերակում դուք կատարում եք իջումը միաժամանակ օգտագործելով միայն մեկ թեւ, ինչը մեծացնում է մարտահրավերը և ներգրավում ձեր միջուկը կայունության համար:
• Օղակաձեւ անկումներ. այս տարբերակում օգտագործվում են մարմնամարզական օղակներ՝ ձողերի փոխարեն՝ իջման շարժման համար, ինչը մեծացնում է դժվարությունը՝ պահանջելով ավելի հավասարակշռություն և կայունություն:
• Շրջված անկումներ. այս փոփոխության համար, ձեր մարմինը դեպի ներքև իջեցնելու փոխարեն, դուք ձեր մարմինը դեպի վեր եք քաշում դեպի բարը, որն այլ կերպ ուղղված է triceps-ին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կասեցում Triceps Dip?

• Նստարանային մամուլ. Այս վարժությունը նաև կենտրոնանում է triceps-ի և կրծքավանդակի մկանների վրա, որը նման է Suspension Triceps Dips-ին, բայց այն թույլ է տալիս ավելի մեծ դիմադրություն ցուցաբերել, ինչը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ ձևավորել ուժ և մկանային զանգված:
• Վերևում գտնվող եռգլուխ մկանների երկարացում. վերևի երկարացումները մեկուսացնում են եռգլուխ մկանները՝ ուղղակիորեն թիրախավորելով նույն մկանները, ինչ Կախովի Triceps Dips-ը, բայց այլ տեսանկյունից՝ ապահովելով լավ կլորացված մոտեցում triceps-ի զարգացմանը: