Կախովի Single Leg Plank

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Գանձապահ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Ներքինոց մասը Կախովի Single Leg Plank

Suspension Single Leg Plank-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուժեղացնում է միջուկի ուժը, կայունությունը և ընդհանուր հավասարակշռությունը՝ թիրախավորելով որովայնի, թեքության և մեջքի ստորին մկանները: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել ըստ անհատական ​​ուժի մակարդակների: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է մկանային տոկունությունը, այլև օգնում է բարելավել կեցվածքը և նվազեցնել մեջքի ցավի ռիսկը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կախովի Single Leg Plank

• Տեղադրեք ձեզ հրում դիրքի մեջ՝ ձեր ձեռքերն անմիջապես ուսերի տակ՝ գետնին:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը և բարձրացրեք ձեր մարմինը հարթ դիրքի վրա՝ պահելով ձեր մարմինը ոտքից մինչև գլուխ ուղիղ գծի վրա:
• Պահեք այս դիրքը ցանկալի քանակությամբ ժամանակ՝ համոզվելով, որ ձեր ազդրերը չեն ընկել, և ձեր մարմինը մնում է հարթ:
• Տախտակը պահելուց հետո ձեր մարմինը զգուշորեն իջեցրեք ելակետային դիրքի և միացրեք ձեր ոտքը կախովի մարզչի մեջ՝ վարժությունը մյուս կողմից կրկնելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կախովի Single Leg Plank

• Ներգրավեք ձեր միջուկը. այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին ձեր միջուկը պատշաճ կերպով ներգրավելն է: Սա չի նշանակում ծծել ձեր ստամոքսը, այլ ավելի շուտ ձգել ձեր որովայնի մկանները, կարծես պատրաստվում եք հարվածել ձեր ստամոքսին: Սա կօգնի կայունացնել ձեր մարմինը և պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը:
• Պահպանեք հավասարակշռությունը. տարածված սխալն այն է, որ կասեցված ոտքը ճոճվի, ինչը կարող է ձեր հավասարակշռությունը կորցնել և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Փորձեք հնարավորինս անշարժ պահել ձեր կախած ոտքը՝ օգտագործելով ձեր միջուկը՝ կայունությունը պահպանելու համար:

Կախովի Single Leg Plank Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կախովի Single Leg Plank?

Suspension Single Leg Plank վարժությունը կարող է բավականին դժվար լինել, հատկապես սկսնակների համար, քանի որ այն պահանջում է լավ հիմնական ուժ և հավասարակշռություն: Սկսնակները կարող են ի սկզբանե պայքարել այս վարժության հետ: Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են աստիճանաբար հասնել դրան՝ նախ յուրացնելով հիմնական տախտակը, ապա փորձելով տատանումներ, ինչպիսիք են հատակին մեկ ոտքի տախտակը: Միշտ խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար առաջադիմել և լսել ձեր մարմնին՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​կասկածներ ունեք, ավելի լավ է խորհրդատվություն փնտրել ֆիթնեսի մասնագետից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կախովի Single Leg Plank?

• Կախովի տախտակ ծնկահոդով. Սկսեք սովորական կախովի տախտակից, ապա մի ծունկը բերեք դեպի կրծքավանդակը, պահեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
• Կախովի տախտակ ոտքի բարձրացմամբ. այս տարբերակում դուք մեկ ոտքը բարձրացնում եք գետնից՝ պահպանելով տախտակի դիրքը:
• Կախովի տախտակ ազդրի հափշտակմամբ. Սկսեք սովորական կախովի տախտակի դիրքից, այնուհետև մի ոտքը տեղափոխեք կողք և հետ բերեք այն դեպի կենտրոն՝ միաժամանակ ամուր պահելով ձեր միջուկը:
• Կախովի տախտակ՝ ձեռքի հեռավորության վրա. այս տարբերակում դուք պահպանում եք տախտակի դիրքը, մինչդեռ մեկ թեւը հասնում եք ձեր առջև, այնուհետև այն վերադարձնում մեկնարկային դիրքի:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կախովի Single Leg Plank?

• Կախովի լյուկը ևս մեկ հիմնական վարժություն է, որն օգտագործում է կախովի ժապավենները, և այն լրացնում է միայնակ ոտքի տախտակը՝ թիրախավորելով որովայնի ստորին հատվածը՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում ամբողջ միջուկի համար:
• Կախովի հրումներ. Այս վարժությունը օգտագործում է նույն սարքավորումը, և թեև այն հիմնականում ուղղված է մարմնի վերին հատվածին, այն նաև ներգրավում է միջուկը կայունության համար՝ դրանով իսկ լրացնելով առանցքի ուժի վրա կենտրոնացումը Կախովի մեկ ոտքի պլանկի վրա: