Կշռված ճռճռոց

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Դայլեն գնաճի
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Obliques

Ներքինոց մասը Կշռված ճռճռոց

The Weighted Crunch-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է որովայնի մկաններին՝ լրացուցիչ դիմադրության շնորհիվ ապահովելով ավելի ինտենսիվ մարզումներ, քան սովորական ճռճռոցները: Այս վարժությունը իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են տոնուսավորել իրենց որովայնը և բարելավել միջուկային ուժը: Ծանրացված ճռճռոցների կատարումը կարող է բարելավել կեցվածքը, հավասարակշռությունը և կայունությունը՝ դարձնելով այն ցանկալի հավելում ցանկացած մարզման առօրյայում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կշռված ճռճռոց

• Երկու ձեռքերով ձեր կրծքավանդակի վրա պահեք քաշի ափսե կամ համր:
• Արտաշնչեք և դանդաղ ոլորեք ձեր վերին մարմինը՝ բարձրացնելով ձեր ուսերն ու մեջքի վերին մասը հատակից՝ միևնույն ժամանակ մեջքը ամուր սեղմած պահելով գորգի վրա:
• Մի պահ պահեք ճռճռան դիրքը՝ կենտրոնանալով որովայնի մկանների կծկման վրա:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեզ սկզբնական դիրքին՝ ներշնչելիս՝ համոզվելով, որ շարժումը վերահսկվում է և թույլ չտալով, որ ձեր ուսերը լիովին հենվեն հատակին, նախքան հաջորդ կրկնությունը սկսելը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կշռված ճռճռոց

• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Փոխարենը, կատարեք յուրաքանչյուր ճռռոցը վերահսկվող կերպով: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է դանդաղ բարձրացնեք ձեր մարմնի վերին մասը գետնից, կարճ պահեք դիրքը, ապա դանդաղ իջեցրեք մեջքը: Սա կապահովի, որ դուք չեք օգտագործում թափը ձեր մարմինը բարձրացնելու համար, ինչը սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել ավելի քիչ արդյունավետ մարզումների և հնարավոր վնասվածքների:
• Պարանոցի դիրքը. Մեկ այլ տարածված սխալ է ճռճռոցի ժամանակ պարանոցը քաշելը: Սա կարող է հանգեցնել պարանոցի լարվածության և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Խուսափելու համար, համոզվեք, որ օգտագործում եք որովայնի մկանները բարձրացնելու համար

Կշռված ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կշռված ճռճռոց?

Այո, սկսնակները կարող են անել Weighted Crunch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Քանի որ ուժն ու դիմացկունությունը բարելավվում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ: Ցանկալի է նաև ունենալ ֆիթնեսի մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը կուղեկցի սկսնակին վարժությունների ընթացքում՝ ճիշտ մարզավիճակ ապահովելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կշռված ճռճռոց?

• Decline Weighted Crunch-ում դուք վարժությունը կատարում եք անկման նստարանի վրա՝ քաշը պահելով ձեր կրծքավանդակին, որպեսզի ավելացնեք դժվարության լրացուցիչ մակարդակ:
• Cable Weighted Crunch-ը ներառում է մալուխային մեքենայի օգտագործումը, որտեղ դուք ցած եք քաշում մալուխը ճռճռոց կատարելիս՝ ավելացնելով դիմադրություն, որն ուղղված է ձեր հիմնական մկաններին:
• The Overhead Weighted Crunch-ն այն տարբերակն է, որտեղ դուք սեղմում եք ձեր գլխավերեւում պահում ծանրության ափսե կամ համր՝ մեծացնելով որովայնի վերին հատվածի լարումը:
• Ռուսական Twist Weighted Crunch-ը համատեղում է ավանդական ճռճռոցը ռուսական շրջադարձի հետ՝ քաշը պահելով կրծքավանդակին, ինչը լրացուցիչ մարտահրավեր է ավելացնում և աշխատում է թեք, ինչպես նաև որովայնի հետ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կշռված ճռճռոց?

• Russian Twist-ը ևս մեկ հիանալի վարժություն է, որը լրացնում է Weighted Crunch-ը, քանի որ այն ուղղված է թեք մկաններին՝ ապահովելով որովայնի ավելի ընդգրկուն մարզում և բարելավելով ձեր միջնամասի սահմանումը:
• Bicycle Crunch վարժությունը լրացնում է Weighted Crunch-ը` թիրախավորելով ոչ միայն որովայնի վերին և ստորին հատվածը, այլև թեք և ազդրի ճկուն հատվածները, ինչը հանգեցնում է ավելի հավասարակշռված և լավ կլորացված հիմնական մարզմանը: