Ճռճռոց

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Դայլեն գնաճի
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Obliques

Ներքինոց մասը Ճռճռոց

Crunch վարժությունը հիմնական ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր որովայնի մկաններին՝ օգնելով բարելավել կեցվածքը, բարձրացնել հավասարակշռությունը և նվազեցնել մեջքի ցավը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կցանկանային Crunch-ը անել, քանի որ դրանք ապացուցված միջոց են տոնավորված և ամուր միջնամասի հասնելու համար, ինչը կենսական նշանակություն ունի մարմնի ընդհանուր ուժի և գեղագիտության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ճռճռոց

• Ձեռքերդ դրեք ձեր գլխի հետևում, թեթևակի ամրացրեք այն՝ միախառնված մատներով, բայց խուսափեք ձեր պարանոցից քաշքշել:
• Միացրեք ձեր որովայնի մկանները և այնուհետև բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը, ներառյալ ուսերը և մեջքը, գետնից դեպի ծնկները՝ մեջքի ստորին հատվածը պահելով հատակին:
• Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք՝ զգալով որովայնի կծկումը, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեզ իջնել սկզբնական դիրքի:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պահպանել վերահսկողությունը և չվստահել թափին:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ճռճռոց

• Ներգրավեք ձեր միջուկը. տարածված սխալներից մեկը պարանոցի կամ ուսերի միջոցով վեր քաշվելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր որովայնի մկանների օգտագործման վրա: Ներգրավեք ձեր միջուկը՝ պատկերացնելով, թե ինչպես եք ձեր որովայնի կոճակը դեպի ձեր ողնաշարը: Սա կօգնի ձեզ արդյունավետ կերպով բարձրացնել ձեր մարմնի վերին մասը հատակից:
• Վերահսկվող շարժում. Մի շտապեք ճռճռոցները: Խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե որքան կարող ես անել, այլ այն, թե որքան լավ ես դրանք կատարում: Բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը դանդաղ, վերահսկվող շարժումով, այնուհետև նույն կերպ հետ իջեցրեք այն: Այս տեխնիկան կօգնի ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել վարժությունից և խուսափել ավելորդ վնասվածքներից:
• Պահպանեք պարանոցի ճիշտ հավասարեցում

Ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ճռճռոց?

Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել ճռճռոց վարժությունը: Սա հանրաճանաչ հիմնական վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի մկաններին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է օգտագործել ճիշտ ձևը՝ վնասվածքները կանխելու և արդյունքները առավելագույնի հասցնելու համար: Եթե ​​դուք սկսնակ եք, կարող եք սկսել ավելի քիչ թվով կրկնություններով և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ձեր ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Կարող եք նաև մտածել ֆիթնեսի մասնագետի կողմից ուղղորդում փնտրելու մասին՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ճռճռոց?

• Հեծանիվների ճռճռոցը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք շարժում եք ձեր ոտքերը հեծանիվի շարժումով, մինչդեռ ձեր արմունկները փոխարինում եք հակառակ ծնկին դիպչելու համար:
• Ոտքերի ուղղահայաց ճռճռոցը ներառում է մեջքի վրա պառկելը, ոտքերը ուղիղ վերև ձգած, այնուհետև վերին մարմինը բարձրացնելով դեպի ոտքերը:
• The Long Arm Crunch-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք երկարացնում եք ձեր ձեռքերը ուղիղ ձեր հետևից՝ ճռճռոցը կատարելիս, ինչը մեծացնում է դժվարության մակարդակը:
• Կրկնակի ճռճռոցը բարդ տարբերակ է, որը ներառում է մարմնի վերին և ստորին մարմինը միաժամանակ գետնից բարձրացնելը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ճռճռոց?

• Հեծանիվների ճռճռոցները, ընդհակառակը, պտտման տարր են ավելացնում ավանդական ճռճռոցին, որն օգնում է ներգրավել թեքությունները և ապահովում է ավելի համապարփակ մարզում որովայնի ամբողջ հատվածի համար:
• Ոտքերի բարձրացումը ևս մեկ լավ լրացնող վարժություն է ճռճռոցին, քանի որ դրանք հիմնականում ուղղված են որովայնի ստորին հատվածին, մի հատված, որի վրա ճռճռոցները այնքան էլ կենտրոնացած չեն, դրանով իսկ ապահովելով որովայնի լիարժեք մարզում: